一个漆黑的夜晚对你的睡眠与健康即使在晚上也很难找到黑暗。 美国航空航天局地球观测, CC BY

今天,大多数人没有得到足够的睡眠。 美国疾病控制和预防中心(CDC)已呼吁 睡眠不足一个流行病。 当我们终于关注睡眠的重要性时,对黑暗的需求仍然大部分被忽略。

那就对了。 黑暗。 你的身体也需要它。

被暴露在光与暗的规律调节我们的生理节律。 这种节奏的破坏可能 增加的危险 的开发一些健康状况包括肥胖症,糖尿病和乳腺癌

光调控我们的睡眠和唤醒模式

控制睡眠和唤醒,饥饿,活动量,体温,血液中的褪黑激素水平,和许多其他生理特性的日循环的生理过程被称为内源性生理节律。

就其本身的内源性生理节律是几乎但不完全,24小时。 我们的身体依靠太阳重置此周期保持在精确24小时,我们的日子长度。 光 - 与黑暗 - 是周期的重要信号。 这种昼夜节律已经发展超过三十亿年的生命在阳光的昼/夜周期的背景下地球的演化。 它深深地内置到我们的基因构成。


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在晚上,在黑暗中,体温下降,新陈代谢减慢,而褪黑激素急剧上升。 当太阳在早晨出现时,褪黑激素已经开始下降,你醒了。 这自然生理过渡流入和流出的夜晚是一个古老的起源,和褪黑激素是至关重要的流程进行,因为它应该。

如果你把一个人在根本没有时间线索一个黑暗的洞穴,周期将持续约24小时,但不完全是。 如果没有时间线索像那些来自太阳,最终那人将成为了与外界的人保持同步。 事实上,许多深刻的盲人,谁也不能感知光线,必须在日常生活中这个去同步处理。

你的身体在黑暗中做什么?

许多事情在黑暗中发生在我们的身体。 瘦素的激素,这有助于控制饥饿程度,上去了。 瘦素水平高意味着我们不觉得饿,而低的水平,使我们饿了。

为什么瘦素在黑暗中上升? 由于晚上没有人造光线进化,有一种理论认为,瘦素在夜间上升是因为晚上不饿,不需要在黑暗中觅食,也可能惹上麻烦。

这禁食应该发生的每一个夜晚,为什么我们称之为早上的第一餐“早餐”。 人类的实验 已经表明,睡眠中断,并开灯 降低瘦素水平 这使得人们在半夜饿了。

在过去的十年或二十年中,控制内生昼夜节律的基因(“时钟基因”)也控制了我们整个基因组的大部分,包括新陈代谢基因(我们如何处理食物),DNA损伤反应(我们如何受到有毒化学物质和辐射的保护),细胞周期调节和激素产生(我们的细胞和组织如何生长)。

灯光在夜间破坏这些过程。 在夜间暴露于电光源导致的变化有是在现代世界的今天,包括肥胖,糖尿病,癌症和抑郁症常见的疾病和条件的生物连接。

蓝色光,红色的光,无光

并非所有的灯都是一样的 - 某些类型的光线使你更加警觉和更清醒,和其他人有较少的效果。

来自太阳的光在蓝色,短波长的光中很强,尽管它也包括所有其他的颜色。 当我们需要保持警惕和清醒的时候,这一点很重要。 但是到了晚上或者晚上的时候,愚蠢的人会认为这是白天。 现在我们知道,这种明亮的蓝色光在夜间降低褪黑激素的作用最强。

您的平板电脑,手机,电脑或紧凑型荧光灯(CFL)都会发出这种蓝光。 因此,在晚上使用这些设备可以防止发生原始生理过渡到夜晚。 这使得它更难入睡,也可能增加长期的健康不良风险。

其他种类的光,调光器一样长波长的黄色和红色的光,对这种转变的影响非常小。 这是一种从篝火或蜡烛灯; 即使是老式白炽灯泡比新调光CFL和红。

只有在最后的20年,我们已经获得了眼睛视网膜如何告诉白天昼夜节律系统的基本生物学知识。 现在我们知道,蓝色短波长的光被视网膜中新发现的黑色素摄取,蓝光停止时,我们开始向夜间模式的生理过渡。

电力改变了我们的睡眠

在通电之前,人们经历了明亮的全光日照和黑暗的夜晚。 我们睡眠的方式与现在不同。 黑暗持续了大约十二个小时,在这段时间内,人们在两个单独的较量中睡了八或九个小时,并且在黑暗中醒了三四个小时。

在19世纪的后半部分发明电灯时,一切都改变了。 从此以后,对黑暗的攻击就越来越多。 户外环境被无情地照亮,越来越多的人在任何时候都使用电脑平板电脑和智能手机,每天都要在明亮的蓝色光线下洗脸,以便过渡到夜间生理。

当人们远离城市和人造光去野营时,他们经常注意到他们的睡眠有了明显的改善。 最近 根据一项研究, 已经验证了这个效果。

今天,我们中的大多数在白天过于小灯,夜间在其最好的太多,我们的昼夜节律发挥作用。 这是罕见的人谁在一个完全黑暗的卧室睡觉,很多人得到很少的阳光,因为他们整天内工作长。

你能为你的昼夜健康做些什么? 早上(最好是从太阳)得到明亮的蓝色光线,晚上使用暗淡,波长较长的光线(黄色和红色更像白炽灯)。 在黑暗中睡觉。

这肯定会改善睡眠,并可能降低晚期疾病的风险。

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关于作者

史蒂文斯·理查德理查德·史蒂文斯是一个教授,康涅狄格大学医学院。 他已经工作了很长时间试图帮助弄清楚为什么人得癌症。 他的一个重大利益已经在铁超负荷的可能作用。 主要是他的作品,发表在Journal of美国国家癌症研究所和新英格兰医学杂志的基础上,瑞典食品工业决定停止面粉铁强化早期1990s。

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