如何少关节炎疼痛后才8周

 “瑜伽可能是特别适合的人患有关节炎,”苏珊J.巴特利特说。 “它结合了强大的压力管理和放松的技巧体力活动,并着重于尊重,可以从一天一变的局​​限性。”

根据对膝关节骨性关节炎和类风湿性关节炎患者的研究,瑜伽可以使关节炎患者感觉身体和精神都变得更好,这是两种常见的疾病。

瑜伽可能会特别适合关节炎患者。

研究人员说,关节炎是一种痛苦的炎症,使关节变硬,是导致残疾的主要原因,它影响了五分之一的成年人,最年轻的是65岁以下。目前尚无治愈方法,但保持关节炎的一种重要方法是保持活跃。 然而,多达90%的关节炎患者的活动能力未达到指南所建议的水平,这可能是由于疼痛和僵硬所致,也是因为他们不确定这样做的最佳方法。

约翰霍普金斯大学医学副教授,麦吉尔大学副教授苏珊·巴特利特(Susan J. Bartlett)说:“瑜伽可能特别适合患有关节炎的人。 “它将身体活动与有效的压力管理和放松技巧结合起来,并侧重于尊重每天可能改变的限制。”

发表于 风湿免疫学杂志,这项研究包括75患者被随机分配到一个等待名单或八周的每周两次瑜伽课加上每周练习在家里。 研究者在研究之前和之后评估参与者的身心健康,研究者不知道参与者是谁。


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与对照组相比,做瑜伽的人报告疼痛,能量水平,情绪和身体功能的20百分比改善,包括他们在工作和家庭完成身体任务的能力。

步行速度提高到一个较小的程度; 在平衡和上身力量的测试中,两组之间几乎没有差别。 9个月后,完成瑜伽课程的人员的改善在后续评估中仍然很明显。

瑜伽已经显示出来,以改善疼痛

约翰霍普金斯大学关节炎中心主任Clifton O. Bingham说,这项研究的想法源于他治疗病人的经验。 “我正在看着我的病人发生的事情,以及练习瑜伽让我感兴趣的结果。”

“对于其他条件下的人来说,瑜伽已被证明可以改善疼痛,疼痛相关的残疾和情绪,”宾汉姆说。 “但是没有对瑜伽进行控制良好的试验,可以告诉我们,对于关节炎患者是否安全有效,许多健康专业人员担心瑜伽如何影响脆弱的关节,因为强调改变姿势和灵活“。

经验丰富的瑜伽治疗师教授课程,并进行额外的训练以修改姿势以适应个人能力。 参加者在加入研究前由他们的医生放映; 他们继续服用常规的关节炎药物。

研究人员已经制定了一个清单,使医生更容易安全地向他们的病人推荐瑜伽。 正在考虑瑜伽的关节炎患者应该“与他们的医生谈论关注什么特定的关节,以及关于姿势的修改”,Bingham说。

“找一位老师提出有关限制的正确问题,并作为一个个人与你密切合作。 从温柔的瑜伽课程开始。 练习接受你在哪里以及你的身体在某一天能做什么。“

国家中心的补充和替代医学,美国国立卫生研究院和关节炎基金会资助的工作。

Sumber: 约翰霍普金斯大学

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