关于100百万美国人 - 三分之一的人 - 遭受持续的痛苦影响他们的日常生活。 慢性疼痛加剧了疼痛治疗危机，导致风险过高的阿片类药物过量服药。 王子这样的名人不幸遇难，这个问题已经以统计数据无法提供给公众的意识。
疾病预防控制中心最近建议处方人员严格限制阿片类药物治疗疼痛 - 即使手术后出现疼痛。 对于那些迫切需要缓解短期和长期疼痛而不使用危险药物的患者来说，这是一个可怕的情况。
一种被忽视的缓解疼痛的途径
最常被忽视的缓解疼痛的途径是 患者。 有强大的认知行为技能，每天的病人可以开始立即使用个人的疼痛缓解。
镇定你的神经系统是减轻痛苦，痛苦和痛苦的关键。 下面是使用你的大脑来缓解疼痛工作，以减轻自然痛苦的实用技巧。
1。 安静你的“伤害报警”。
将疼痛视为您的“伤害警报”，即逃避危险的警告。 该警告记录在您的神经系统中，令人不安。 要使伤害警报静音，请在安静的地方坐下并练习diaphragm肌呼吸。 放松技巧可以舒缓您的大脑和身体，使两者对疼痛的反应性降低。
怎么做： 慢慢地吸一口气，呼吸到你的下腹部几分钟。 只要让你的呼吸缓慢和加深，就可以用呼吸来呈现。 想象一下，当你呼吸的时候，你正在把每个呼吸扩展到你的下腹部。 当你引导你的意识回到你的呼吸时，允许任何想法浮现。 无阿片样镇痛工具包：10简单的步骤来缓解你的痛苦 包括一个音频CD，将引导你通过这种技术。 经常使用，它有助于重新训练大脑和身体远离痛苦。
2。 了解你的痛苦：这不仅仅是它看起来。
既然你感觉到你的身体疼痛，你就会认为这只是一种肉体感觉。 不对。 研究表明，痛苦是一个 负面的感官和情绪体验。 所有的疼痛都是在你的神经系统中进行的，包括你的大脑和脊髓。
你的情绪，压力水平，期望，信仰，选择和想法，你的整个心理，都会影响你的痛苦。 这就是消极的想法和情绪加重疼痛的原因。
3。 利用你思想的隐藏力量。
大脑扫描研究表明，当你的注意力集中在疼痛上时，疼痛会在你的大脑中增长 - 事实上它变得更糟。 消极的想法使你的“伤害警报”响得更响。 镇静的想法抚慰你的“伤害警报”，平静你的神经系统，减轻痛苦，减轻疼痛。
有所帮助： 列出你的消极想法，并在每个旁边写下一个相互竞争的，积极的想法。 例如：：消极的想法：“我的背部正在杀死我，情况越来越糟”积极的重构：“我现在要尽我所能让痛苦尽可能低。
4。 采取您的头脑 - 身体医学日报。
使用步骤1到3中描述的身心技能将帮助您达到目标。 请记住，你的医生开的许多药物不会在第一次服药的时候起效。 随着时间的推移，大多数药物都是每天服用，并积聚在您的身体。
心身医学是一样的 - 它随着时间的推移。 随着时间的推移，平静的感觉也会发生，越多越练练你的技能。 成为授权，增加你的舒适度和能力去做你喜欢的事情。
文章来源
无阿片样镇痛工具包：10简单的步骤来缓解你的痛苦
Beth Darnall博士。
关于作者
Beth Darnall博士 临床副教授 斯坦福大学疼痛医学系 并在斯坦福疼痛管理中心对待个人和团体。 作为一名疼痛心理学家，她拥有15多年治疗成人慢性疼痛的经验，并且经历了自己的慢性疼痛经历。 请拜访 www.bethdarnall.com 并在Twitter @bethdarnall上关注她
