图片由 格德阿尔特曼
由Marie T.Russell讲述
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谁曾经遭受偏头痛的人将是太了解的疾病对日常生活的影响。 据国家头痛基金会 - 成立一个组织，以帮助偏头痛和其他头痛患者 - 美国行业失去旷工和医疗费用美元左右50亿元，所有与头痛的疼痛。 事实上，头痛占157万元左右，一年中失去工作日内。
但我们不只是谈论的不便和经济困难，在个别的痛苦方面的成本是无限高。 除了从他们所面临的实际问题，患者和他们的家人和朋友都经常在焦虑和困惑的状态，特别是在初步诊断后的天。
毫无疑问，在所有偏头痛，有一个对所有患者及其家属日常生活的显着影响。 即使是那些患有轻度和偶发的攻击 - 尝试进行，无论对他们的生活 - 承认，他们的生活质量在攻击过程中减少。 对于那些几乎每天都生活在偏头痛的患者，生活可以变得几乎无法忍受。 事实上，在某些例（谢天谢地罕见），患者已变得如此沮丧，它不堪重负，他们不得不放弃自己的工作，少数人甚至企图自杀。 这个悲伤的事实是由更悲惨的事实，他们的绝望是不必要的：所有的患者，可以大大有助于结合疗法，生活方式的改变，从别人的同情和实际支持。
偏头痛触发
如果你问在街上，他们认为造成偏头痛的人，他们可能会提到巧克力，奶酪，紧张，焦虑...... 有些偏头痛发作的最常见的事情。
但他们只是部分正确。 对于奶酪，压力，等等，只有少数的触发因素相结合，产生偏头痛患者的攻击。
为什么我们摆在首位的偏头痛是一个有争议的问题。 然而，一旦这个倾向已创建（无论是来自遗传或其他原因，或汞合金因素），但仍需要触发器引发攻击。
医生们现在认为，必须有攻击开始触发器的组合。 一些触发器，像压力和某些食物，是众所周知的，但每个人的触发器是不同的。 如果你能识别和删除一个或多个你个人的触发因素，您可能能够阻止具有良好的偏头痛发作。
有没有偏头痛的公正，有没有谁得到它，谁不硬性规定。 但也有表明，有些人是比别人更多的风险识别的模式。 重要的是要记住的是单独一个因素是不可能给你偏头痛;所有的证据都指向攻击从一个“爆炸性”的原因和情况相结合。 有些因素是不可改变的和恒定的，还有一些是可改变的。 因此，除去一些从挥发性混合物的成分，可能有助于解除你的偏头痛前的保险丝熄灭。
食物及禁食
一些人都知道，某些食品，饮料，或添加剂会引发偏头痛发作，其中一些在本节后面列出。 别人知道，没有食物的时间过长，将有同样的效果。
我是一个十几岁的时候，我上周六起床晚，吃得很少早餐，和朋友一起出去购物。 我们有这么多的乐趣，我们才回家很晚的午餐（通常奶酪，这是快速和容易的）巧克力酒吧停止。 每一个星期六晚上，我有一个可怕的偏头痛发作。 它并没有出现我的年龄，我做的一切错误。
因起床过晚，我得到太多的睡眠，剥夺我不再比它习惯于身体的食品。 我的血糖水平低，我错过了我的早晨咖啡或茶“修复”。 我微小的早餐并没有提高我的血糖水平，我赶到了整整一上午，消耗更多的能源和生产负荷的肾上腺素，因为我很兴奋，经过一个星期的学习，讲的乐趣。 巧克力中的糖刺激我的血糖水平高的天空，一小会儿后，它再次暴跌。 当我终于没有得到大幅它是奶酪 - 其诱发偏头痛属性知名的食品中含有丰富的酪胺，其中有一个在头部血管的作用，因为它是吃的东西。
回头看，这是不足为奇的，我生病了，逢星期六。 当时我认为这只是放宽后，每周工作时间，但我越仔细想想，就越有可能似乎食品 - 缺乏食物 - 我下台。
不是每个人都敏感，典型偏头痛的食物（奶酪，巧克力，橘子，红葡萄酒）。 缺乏食物，或食物的错误排序，可以是同样重要的是，血糖波动是在偏头痛发作的常见因素。 吃了一片蛋糕或几块饼干可能在短期内提高你的血糖，但你的身体可能会产生过多的胰岛素过度，大大降低了一遍。 矫枉过正瘦身饮食也可能导致问题，再加上延迟餐为5月的艰苦锻炼。
您可能会发现，你可以吃一些时间和别人不“问题”食品。 有些妇女发现他们可以吃巧克力除了只是前一段时间的任何时间。 使问题复杂化，有些人是敏感的，我们吃大量常见的食物，如小麦或牛奶 - 经常一天几次 - ，这可以使他们很难确定。
它不只是食品，无论是 - 这是我们把他们的事情，香料和防腐剂，增稠剂和色素。 对于少数的患者，这可能是一个真正的问题。
好消息是，许多偏头痛患者中，食物是没有问题的所有。 没有人可以告诉你它是否将是你的一个问题。 但是，你应该能够确定自己的个人饮食触发器 - 如果有的话。 如果你发现，你没有任何自由，从不用担心你所吃的一切可能是足以降低你的攻击频率。 以下食物和饮料被称为沉淀偏头痛发作，在一些人（少数的患者）：
- 乳酪（尤其是成熟的奶酪，奶酪和奶油奶酪，往往是所有的权利）
- 桔子和其他柑橘类水果
- 酒精，尤其是红葡萄酒，白兰地，威士忌
- 巧克力
- 醋，腌制食品
- 熏制食品
- 酸奶和酸奶（有些人是敏感的所有乳制品）
- 坚果
- 酵母
- 小麦
- 葱
- 香蕉
- 猪肉
- 咖啡因（茶，咖啡，可乐类饮料和巧克力中发现）
- 鳄梨
- 含有亚硝酸盐和硝酸盐的食品（如热狗，腊肠）
- 食物中含有味精（避免所有的加工食品，除非你确保它们不包含它 - 它把几乎所有的获得）
有趣的是，在英国伦敦查林十字医院，涉及60偏头痛患者的研究中分离攻击造成的最常见的罪魁祸首下列食品：
- 小麦（不只是在面包，但在所有面粉产品，作为增稠剂，在汤中发现）：78％
- 橙子：65％
- 鸡蛋：45％
- 咖啡和茶：40％
- 牛奶和巧克力：37％
- 牛肉：35％
- 玉米，甘蔗，和酵母：30％的
- 豆豆：28％
这是一个非常详尽的清单，你会超过一个或两个这些食物敏感 - 如果有的话，它是极不可能的。
很多人没有想到这些食物作为典型的偏头痛触发。 所以，道德的，你真的要监控，如果你要成功地消除了任何食物引发你可能有自己的消费和症状。 不是每个人都没有。 重要的是要记住食品，对某些人来说是一个重要的触发，而不是为他人所有。 许多偏头痛患者不必要地剥夺了自己最喜爱的食物：这是值得记住拉罗什福科的格言，“一个人的健康，为了维护成本过于严格的饮食确实是令人讨厌的疾病”。
显然，这将是危险的，从你的饮食削减了大量的食物，尤其是所有一次。 您将不仅降低了它的品种，但也损害了你的营养摄入。 因此，从你的医生的意见，或消除在一个时间只有一个食物，细心留意的任何影响。
安妮·麦格雷戈博士强调：“遭受真正的食物不耐受的人是少数，然而，这是始终专注于一个主题。 即使你是对某些食物敏感的，它只会是一个问题的一部分。 如果你成为痴迷食物过敏，你只是创建另一个额外的疾病，以及自己的社会隔离。
吸烟
这肯定是有些头疼，特别是丛集性头痛的一个因素。 一项研究表明，偏头痛患者的的惊人53％，成为偏头痛时，他们放弃了吸烟和偏头痛等触发 - 而只13％的不吸烟者成为无偏头痛时，他们放弃了触发的食物。
应力
您可能会发现，你不能在压力期间遭受攻击，但随即。 这虽然你的身体管理，以应付直到危机结束，然后迫使你要好好休息。 许多人发现，他们在周末的攻击，当他们经过一个漫长而忙碌的一周放松。 这可以由睡眠过多，一晚的早餐，和咖啡因戒断症状加剧。
您可能还会发现，慢性压力会导致反复发作。 一段时间后，你的身体没有更多的力量某种“权力探底”你（如电气的“灯火管制”，在你家的灯变暗）。
激动
这是另一种形式的压力。 不管你多么享受自己，你仍然可以遇到压力，因为你产生大量的肾上腺素。 一旦“高”走了，你可能有一个攻击。 你必须要未雨绸缪，学会适当放松，均衡饮食。 这些准备工作将帮助你享受自己以后不用担心不愉快的后果。
姿势
如果你有一个坏的背部，肩膀或颈部，可以给你一个头痛。 我们有很多不良的姿势，甚至没有意识到它，整天坐在电脑终端便宜的椅子上，刺眼或昏暗的灯光下，臭名昭著的原因是姿势问题。 亚历山大技巧的一个整骨，按摩师，理疗师，或教师可能能够提醒你 - 或者你可以咨询你的健康和安全或工会代表在工作。 规模较大的企业现在可以人体工学专家呼吁，为了防止员工的健康问题。
睡眠障碍
睡眠过多或过少，可能会带来致命一击。 尽量不打乱你的常规，特别是如果这意味着你会吃迟到。 长时间禁食，降低血糖，使你容易受到攻击。 在您的正常时间可能消除“周末”头痛。
疾病
您可能会发现，你的攻击差或更频繁，当你生病处于低潮。
环境因素
相当大量的患者发现，他们是明亮的光线敏感，闪烁的光线，强烈的气味，闷热的环境中（特别是在没有新鲜空气流通的新办公楼），荧光灯照明。 有些人可能会发现他们无法容忍某些日用化工品。
您的个人触发器
正如我们已经看到，偏头痛是一种复杂的疾病，有没有简单的答案。 每一个人都会有他或她自己的个人触发器，它仅是通过识别 - 如果可能的话 - 消除这些触发器可以解决问题的根源。
不是每个人都对个别食品敏感，但大多数偏头痛患者会发现有一个饮食的元素，其攻击的发生 - 如果仅仅是因为过于热情的重量损失方案，吃太多的糖，或空腹锻炼。
sue Dyson版权所有2001。
从出版者许可转载，
尤利西斯出版社/海石丛书。 https://ulyssespress.com/
文章来源
偏头痛：一种自然的方法
苏戴森
苏·戴森（Sue Dyson）自幼年以来就患有偏头痛，他从个人经历中写道，解释偏头痛是什么，为什么会发生发作以及自然可以采取哪些措施来阻止偏头痛。 她介绍了传统疗法和自然疗法的信息，解释了偏头痛和饮食之间的联系，展示了如何识别触发性食物，并将饮食和生活方式的改变联系在一起，使患者可以制定个人计划，以免遭受未来的袭击。
关于作者
苏戴森是几本书，包括“更改课程”和“关你的大脑重量”的作者。 她还写的各种女性杂志，并有助于为BBC的保健方案。 她住在英国贝德福德。
