如果儿童和青少年举重?

我们都知道运动是健康生活方式的重要组成部分,而大多数人会同意孩子应该做更多。 然而,一个 最近的一项研究 当父母对自己的孩子从事有氧运动(跑步,运动)感到乐观时,他们对力量练习有更多的负面看法。

但这些问题不是由证据备份。

人们经常看到力量训练只是在健身房举重,但是力量训练可以用各种各样的方式进行,其中包括只用你的体重。 力量训练也可以将实心球,砂袋,弹性阻力带和加权雪橇。

误区1:受伤的高风险

直到最近几年,出现了与青年力量训练合并伤很少的数据。 什么确实存在,但是,他们一把 病例报告 从重量训练器材使用不当,以及一些概述重伤 研究报告在竞技青年举重和举重项目的高受伤率。

在1990,美国小儿科学会谨慎 建议 反对力量参与培训达到生理成熟之前。 这份报告实际上指的是举重,举重和健美,涉及使用从未被推荐为年轻人的最大负载和技术性很强的升降动作。

无论如何,“权重对年轻人不好”的信息依然存在,公众对力量训练的不信任依然存在。 我们现在知道,监督和适龄的力量训练是 一个安全的活动 为儿童和青少年提供了一个良好的方式,以改善肌肉健康,身体成分和心理健康。


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事实上,适当的进行力量训练计划有一个更 风险较低 的伤害比许多流行的青少年运动,如足球,橄榄球或篮球 - 的活动,父母愉快地招募他们的孩子在年复一年。 具有讽刺意味的是,参加力量训练实际上可以 降低风险 孩子,当他们打球受伤。

神话2:举重特技成长

你可能听说过在某些时候,力量训练会阻碍儿童的生长。 这种说法是基于一个持久的信念,力量训练导致的“成长板”的伤害。

生长板(或骺板)是在如股骨和半径长骨的端部生长组织的软骨的区域。 这些板块变成硬化骨青年时达到生理成熟,但在开发过程中更柔软,因此更容易受到伤害。

而可怕的考虑,生长板受伤其实相当普遍,约占15 30到所有的骨头伤在孩子%。 最受伤的治疗彻底解决,但在极少数情况下,他们可能会导致生长发育异常。

这不是很清楚为什么力量训练被认为更可能损害比其他体育活动生长板,但这种普遍的误解,经受住了时间的考验。 在原因至少一部分似乎是由于为什么像举重和体操运动精英运动员一直是一个短误解。

长话短说(双关语意),小运动员更适合这些运动,以同样的方式,个子高是一个优势在篮球上。 因此,短的运动员更高度在竞争的上层,在那里我们倾向于注意到它们表示。 这有没有关系大批量的培训或搬抬重物。 虽然力量训练经常得到指责,但事实是过程中出现太大的增长板受伤更频繁 有组织的体育活动.

广泛 研究 对青少年力量训练项目的安全性没有发现证据表明它们对成长有不良影响,也没有证据表明在成长年龄里力量训练影响最终成年身高。

儿童和青少年需要力量训练吗?

世界卫生组织, 美国儿科学会 和澳大利亚政府都同意的肌肉加强体力活动是健康和年轻人的幸福感非常重要。 事实上, 政府指引 明确地建议年轻人(五岁至18岁)每周参加muscle-和骨强化活动至少三天。

这些建议都是基于 大量的证据 展示力量训练的独特的好处。 在一个 以前的研究审查,我们发现更强壮的孩子有更健康的心脏,更低的体内脂肪,更强的骨骼和更高的自尊。

重要的是,证据似乎表明,最健康的青少年将是那些参加各种活动,不仅针对心脏和肺部,而且针对肌肉,关节和骨骼。

因此,儿童和青少年可以而且应该“举重”,只要它做好。 专家建议初学者先从体重练习和增加重量,只有当他们在运动主管。 如果使用外部砝码,培训应该由有资质的教练监督。 练习亦宜到个体的年龄和经验水平。

在达到身体成熟之前(通常在16年左右)仍然不推荐最大的提升。 童年和青春期早期的焦点应该在 发展运动技能 和建立力量耐力(肌肉反复工作的能力)。 这将为今后提高最大强度提供正确的基础,当个人有能力,有信心和经验安全地完成电梯时。

简单而有效的体重练习年轻人可以 从...开始 包括俯卧撑,蹲下,弓步,木板(把身体水平放在地上,重量放在你的手上/前臂和脚趾上以加强核心),忍受爬行(爬上手和脚来锻炼整个身体),登山者(在木板位置,一次带上一个膝盖到胸部加强核心)和超人(平躺在肚子上,双臂伸过头顶,抬起手臂和腿离开地面加强腰部)。

关于作者

史密斯乔丹纽卡斯尔大学讲师约旦史密斯。 他的研究重点是促进青少年和成年人体育锻炼和健身,特别强调促进对健康的抵抗训练。

这个发言最初出现在对话中

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