一项20年研究发现，在中年经常锻炼是一个人能够防止认知衰退的最好方式。

脑组织中的异常开始于认知衰退开始之前的几十年，但对可能减缓中年衰退发作的生活方式因素知之甚少。

“我们研究的信息非常简单。 做更多的体育活动，无所谓。“

由于65后每五年诊断一次阿尔茨海默病的发病率就会增加一倍，所以大多数纵向研究检查危险因素和认知疾病的患者是超过60或70年龄的成年人。

这项新研究发表在“ 美国老年精神病学杂志追踪了二十年来女性健康老龄项目的澳大利亚女性387。 在45开始研究时，这些女性年龄在55-1992。

墨尔本大学副教授兼妇女健康老龄项目主任卡桑德拉·索佐克（Cassandra Szoeke）说，研究人员有兴趣了解生活方式和生物医学因素，如体重，BMI和血压是如何影响20记忆的。

“很少有研究数据来自中年的参与者，并在晚年的所有参与者中评估认知。 这项研究非常重要，因为我们怀疑世界范围内一半的痴呆病例很可能是由于某种类型的可变风险因素。

与肌肉和血管不同，这些肌肉和血管能够改造和逆转萎缩和损伤，神经细胞几乎没有多功能的损伤，细胞损失是不可逆转的。“

二十多年来，Szoeke及其同事从研究参与者那里进行了广泛的测量，注意到生活方式因素 - 包括运动和饮食，教育，婚姻和就业状况，儿童人数，体力活动和吸烟。

缓慢移动的货运列车

他们还在整个研究中测量了11点的激素水平，胆固醇，身高，体重，体重指数和血压。 激素替代疗法被考虑在内。

对这些女性进行了口头情景记忆测试，在这个测试中，他们被要求学习10无关单词列表，并试图在几分钟后回忆起这些单词。

当测量20年的记忆丧失量时，频繁的身体活动，正常的血压和高胆固醇水平都与更好的回忆强度有关。

一旦发生痴呆，Szoeke说，这是一个缓慢移动的货运列车，永久记忆丧失。 “在我们的研究中，更多的每周锻炼与更好的记忆有关。 我们现在知道，与痴呆相关的大脑变化需要20到30年的发展。

“认知衰退的进展是缓慢而稳定的，所以我们需要长期研究人们。 我们使用口头记忆测试，因为这是你开发阿尔茨海默病时首先要下降的事情之一。“

经常锻炼的任何类型，从走狗到爬山，成为防止记忆力丧失的头号保护因子。

事实上，身体活动和血压的有益影响共同补偿了年龄对人的智力的负面影响。

Szoeke说，最好的效果来自于累积的锻炼，也就是说，在你的生命过程中，你做了多少，多少次。

“我们研究的信息非常简单。 做更多的体育活动，无所谓，只是越来越频繁。 它有助于你的心脏，你的身体，并防止肥胖和糖尿病，现在我们知道它可以帮助你的大脑。 它甚至可以像散步一样简单，我们在研究什么类型时不是限制性的。“

但关键是要尽快启动。

“我们预计后来的健康习惯会有所作为，但是我们惊讶地发现运动的效果是累积的。 所以每一个20年都非常重要。

“如果你不从40开始，你可能会错过一二十年的改进，因为每一点都有帮助。 也就是说，即使你是50，你也可以弥补失去的时间。 毫无疑问，干预比从未更好，但是我们工作的结果表明，65之后的干预将至少错过20年的风险。

国家卫生和医学研究委员会和阿尔茨海默氏病协会资助了这项工作。

Sumber: 墨尔本大学

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