新的研究表明，坚持锻炼计划的关键在于享受它。

如果锻炼本质上是有益的-它使您感觉良好或减轻了压力-人们会自动响应提示（例如早上警报），而不必说服自己锻炼。

换句话说，他们会想要锻炼。

“如果不需要考虑是否这样做，人们更可能坚持锻炼”。

爱荷华州立大学（Iowa State University）心理学助理教授艾莉森·菲利普斯（Alison Phillips）说：“如果有人不喜欢运动，总是会令人信服的。 “如果不必考虑是否这样做，人们更可能坚持锻炼”。

内在奖励是针对每个人的。 菲利普斯说，这可能是生理性的，如来自内啡肽或5-羟色胺，或者是在锻炼的同时和朋友在一起。 重要的是要注意，内在的奖励需要时间和经验来发展 - 不是每个人都喜欢在第一次开始锻炼，菲利普斯说。

最终，奖励必须使得你喜欢锻炼而不是为了回应你的提示而行使。 菲利普斯说，如果你感觉不舒服或者不喜欢锻炼，那么当被迫作出决定时，你会做一些其他的事情。

锻炼是一种复杂的行为，需要付出努力，这就是为什么要像其他简单的习惯一样发展，比如刷牙。 为此，菲利普斯说奖励必须直接来自活动。 如果你正在锻炼减肥或其他外在原因，当你遇到你的提示时，你仍然需要做出决定。

如何锻炼习惯

菲利普斯和她的同事进行了两项独立的研究，分析刚刚开始锻炼的发起人或人员的活动水平，以及维护人员或那些经常锻炼至少三个月的人员。 在第一项研究中，参与者每周报告运动的持续时间和强度。 第二项研究使用加速度计来跟踪活动。

每个群体的内在动机的作用是不同的。

如果发起人喜欢运动，他们更有可能继续，但这仍然是一个有意识的过程，菲利普斯说。 然而，维护人员可能已经养成了一种习惯，内在的奖励有助于保持这种习惯。 结果发表在期刊上 体育，运动和表演心理学.

菲利普斯说，这些数据支持内在奖励在维持运动作为长期习惯中的作用。 她强调，锻炼外在原因，如减肥，是开始和保持锻炼的正当理由。 但是，即使你获得了这个奖励，但是锻炼自动行为还是不够的，菲利普斯说。

如果你看不到自己想要的结果，或者你的外部目标发生了变化，那么你可能会退出，这就是为什么习惯的形成对于创造终身改变至关重要。

“如果锻炼不是习惯，那么这是很费力的，并且从其他你可能想要做的事情中获取资源。 这就是为什么人们放弃它，“菲利普斯说。

Sumber: 美国爱荷华州立大学

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