图片由 ???? 梅布尔琥珀
我们中的许多人在手机上都有智能手表或应用程序来计算我们的步数。 通常，我们的目标是每天至少达到 10,000 步，我们经常被提醒这是帮助改善我们的目标 健康. 这个目标是一个任意数字，似乎来自日本人 计步器的营销活动. 但是，现在流行的智能手表（例如 Fitbit）将其包含在日常活动目标中。
在尝试变得更活跃时，当您查看自己的步数并意识到自己还没有达到 10,000 步的目标时，通常会令人沮丧。 事实上，它甚至可能令人沮丧，尤其是在我们中的许多人仍然在家工作并且只能设法从临时办公室走到厨房去拿我们（通常）不健康的零食的时候。
对每个人来说，好消息是越来越多的证据表明，少于 10,000 步仍然对您的健康有益。 最近的一项大型研究，由 马萨诸塞大学，在 2,000 年的时间里跟踪了来自不同种族背景的 11 多名中年人。 研究人员发现，与每天步行少于 7,000 步的人相比，每天至少走 50 步的人在研究期间的死亡风险降低 70% 至 7,000%。
该研究的另一个有趣发现是，死亡风险与步伐强度无关。 如果两个人走相同的步数，与中等强度的人相比，低强度的人没有更大的死亡风险。
对于所有研究，我们必须考虑研究的设计并确定研究的局限性，以确保我们得出准确的结论。 马萨诸塞大学领导的这项研究收集了大约 11 年的数据。 但是，在 2005-06 年期间，在三天的时间内仅测量了一次步数。 2018 年 XNUMX 月对死亡率和其他健康措施进行了跟进。
在整个研究期间没有监测步数，因为这对参与者来说太繁重了。 因此，有一个很大的假设，即人们的每日步数在整个研究期间没有变化。 但人能走多少会因各种原因而发生变化，比如有小孩、上下班的通勤时间、受伤等诸多原因，因此很难从这类数据中得出太多结论。
较早的证据指向同一方向
马萨诸塞大学的研究结果建立在来自 哈佛医学院 这表明，在研究期间，平均每天约 4,400 步足以显着降低老年妇女的死亡率。 然而，这些参与者比马萨诸塞州的研究（平均年龄 72 岁）大，这可能解释了为什么较低的步进率会降低研究死亡率。 也许老年人需要较少的活动来获得类似的健康益处。
尽管我们必须谨慎对待我们如何解释这些不同研究的数据。 很明显，每天少于 10,000 步对健康有益。
虽然 世界卫生组织 建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度运动（或 75 分钟的剧烈运动），但没有与易于测量的步数相关的指南。 这是因为显示步数（和强度）与健康结果之间关系的研究数量有限。
人们的目标应该是每周进行 150 分钟的中等强度运动. 猴子商业图像/ Shutterstock
很明显，需要更多的研究来帮助定义每天的步数和强度，为人们提供一个简单的量化工具来确定活动水平。 这可能有助于提高目前公众的一般体育活动水平 全球四分之一的人口 不符合推荐水平。
下次当您看到您的每日步数低于 10,000 步时，请不要失去动力，并记住您会从大约 7,000 步中获得一些健康益处。 如果您想通过增加步数来改善健康， 研究 已经表明，每天增加 1,000 步会有相当大的好处。
关于作者
亚马逊畅销书排行榜上的健身书籍
四块腹肌革命：如何降低目标、节食并保持减肥效果
通过 Chael Sonnen 和 Ryan Parsons
四块腹肌革命提出了一种无需辛勤工作和痛苦即可实现健康和健身目标的全生命方法。
更瘦更强壮：打造终极男性身体的简单科学
迈克尔·马修斯
如果你想锻炼肌肉、减掉脂肪并在不使用类固醇、良好的遗传学或在健身房浪费大量时间和金钱购买补品的情况下尽快看起来很棒，那么你想阅读这本书。
女性健康大书：四个星期让你更苗条、更性感、更健康！
通过亚当坎贝尔
女性健康运动大书是任何想要拥有更好身材的人的必备锻炼指南。 作为有史以来最全面的练习集，这本书是健身初学者和长期健身爱好者的强大塑身工具。
体重力量训练解剖
通过布雷特孔特雷拉斯
在 Bodyweight Strength Training Anatomy 中，作家和著名教练 Bret Contreras 创建了无需自由重量器械、健身器械甚至健身房即可增加全身力量的权威资源。
男性健康锻炼大书：四个星期让你更瘦、更强壮、更有肌肉！
通过亚当坎贝尔
男性健康运动大书是任何想要拥有更好体型的人的必备锻炼指南。 作为有史以来最全面的练习集，这本书是健身初学者和长期健身爱好者的强大塑身工具。
