为了保持轻微的燃烧，
我们必须不断地把油放进去。
- 特蕾莎修女
充足，齐全的呼吸充满的健康与日常普拉纳，滋养每一个细胞，可以重振你的生活。 印度瑜伽修行者认为，正确的呼吸可以消灭从这个星球上的所有疾病。 此外，生命能量的气息功率可提高心理承受能力，快乐，自信，自律，内在的力量，清晰，并能唤醒潜在的精神力量。
呼吸如何让你振作起来
每天，大约35,000品脱血液穿过单个文件，通过血球的血球肺毛细血管，而暴露于氧气两面。 你的血液吸收从你的整个系统收集有毒废物的氧气和释放二氧化碳。
除非你的肺部有足够的新鲜空气，否则你的血液不能被充分净化或再生，以保持最佳状态。 它会呈现蓝红色，你的肤色会变得不健康的苍白。 血液中的杂质会表现疾病。
相反，当你的动脉血含有约25百分比的氧气时，你的身体功能达到最佳状态。 每一个细胞，组织，肌肉和器官都被激活和加强。 新的，原始的，健康的细胞和组织很容易制造。 由深呼吸产生的含氧血液增加身体的温暖，增强抵抗力，并带来适当的食物同化和消除浪费。
瑜伽调息
你周围的空气被充满了能量吸收，当你呼吸吸收。 然而，通过控制和调节呼吸，就像瑜伽师所做的那样，你可以提取更多的气味。 这种强大的能量可以储存在你的大脑和能量中心（特别是你的太阳神经丛），就像电池储存电力一样。
瑜伽知道通过练习秘密的呼吸方法，叫 调息， 他们可以强化自己的身体，也可以发展精神能量，精神能力和潜能。 事实上，他们可以转移这种能量来治愈和提升他人。
梵语词 调息 从根部派生 普拉纳 （“移动”或“呼吸”）和 阿山 （“伸展”，“扩展”，“抑制”或“时空扩展”）。 因此，调息法克服了局限性，扩大了能量，增加了对更高振动和尺寸的敏感度。 通过消除精神分心和内部冲突，调息法可以使意识以原始的纯度发光，而不会变形。
呼吸法的基本原则
瑜伽调息的一个基本原则是通过你的鼻孔吸气。 你的鼻子，它的毛发和粘膜变暖，是整个呼吸系统的保护性过滤器。 如果通过口腔吸入，则不会过滤掉直接吸入肺部的杂质，细菌，异物和寒冷物质。
当你练习本文中的调息练习时，你的能量场将获得更大的活力，膨胀，力量和能量。 [编者注：在这本书的其他练习。]
瑜伽完全呼吸
印度瑜伽师将呼吸分为四种基本类型：高呼吸，中呼吸，低呼吸和瑜伽完全呼吸。
高呼吸，也被称为锁骨或锁骨呼吸，通常是由高度紧张，紧张的人实践。 这种方法只允许一小部分空气进入胸部和肺部的上部。 你的肋骨，锁骨和肩膀抬起，而你的腹部收缩和推动横膈膜，防止肺部扩大。 高呼吸使用最大努力达到最低的结果。
中间呼吸， 也被称为肋骨呼吸或呼吸肋间，让更多的空气进入你的鼻腔。 你的横膈膜向上推动和你的腹部向内绘制。 你的肋骨站起来，你的胸部部分扩大。 空气只填充你的肺部，而不是整个肺的中间部分。 这种呼吸方法不足往往是由体育教员授课。
低呼吸，也被称为腹式呼吸，深呼吸或膈肌呼吸，充满了肺部的中下部。 语音训练师，代理教师和瑜伽老师都将低呼吸的优点作为优越的呼吸方法。 然而，低呼吸不允许空气填满肺部的每一部分。 练习腹式呼吸时，吸气时，肋骨向外移动，膈肌收缩并向下移动。 这运动扩大你的肺部。 因此，膈肌是呼吸期间吸收pranic能量的关键。
瑜珈呼吸齐全： 高呼吸充满你的上肺。 中间的呼吸充满你的肺部的中上部。 低呼吸充满下部和中部。 然而，瑜珈完全呼吸，会填满你肺部的每一部分。 这就是为什么它是最好的呼吸方法。 它从最小的能量消耗中获得最大的收益。
怎么练呼吸齐全
练习完整的呼吸并不需要每次呼吸充满肺部。 您可以通过每天几次使用完整的呼吸几分钟，掌握这种做法，直到它成为您自然的呼吸形式。
站立或坐直。 通过你的鼻孔呼吸，稳定地吸气。 先练习较低的呼吸来填补肺部的下部。 你的膈肌下降和收缩，你的腹部扩大。 然后通过向前，向下和向后推出下肋骨，胸骨，胸部和肋骨来填充肺部的中间部分。 然后填写你的肺部的上半部分。 让你的上胸部伸出和举起，包括胸骨上最上面的一对肋骨。 在最后的动作中，你的锁骨和肩膀稍微抬起，你的小腹向内拉。 这支持你的肺部，并用空气填充肺部的最高部分。
吸入后，保留你的呼吸几秒钟。 然后慢慢呼气，牵着你的胸部坚定，因为你收缩你的腹部，然后将其慢慢向上稳定的位置。 当空气完全呼出，放松你的胸部和腹部。
下呼吸，中呼吸和上呼吸的三个运动是连续运动的。 你的整个胸腔，从你的膈肌开始，到你的锁骨，作为一个统一的，起伏的波动。 避免干燥的吸入，并争取一个稳定，平稳，连续的运动。 通过一些练习，运动将会自动化。
在大镜子前练习完整的呼吸。 将双手轻轻放在腹部，以感受其动作。
重要提示： 当你练习这个完整的瑜珈呼吸时，不要紧张; 别紧张。 一开始，不要试图通过强有力的吸入或过度练习来快速前进。
信奉瑜伽者清洁的呼吸
完整的瑜伽呼吸的关键是在呼气时完全排空肺部，以便最大的呼气可以通过吸气进入肺部。 瑜伽呼吸这个秘密的方法通风净化肺部并刷新整个能量场。 通常瑜伽修行者在呼吸练习结束时使用这种呼吸练习。
如何练习
吸气一下。 保留空气几秒钟。 然后p起你的嘴唇，好像你准备吹口哨一样。 这就是所谓的“乌鸦喙姿势”，然后用极大的活力吹出一点空气。 停下来，保持空气。 然后用力吹出更多的空气。 重复这个过程，直到所有的空气都从肺部呼出。
瑜珈嗅呼吸
当你只有一点点时间，这种瑜珈呼吸法是一种令人耳目一新的兴奋剂。 它加强你的肺部，带来放松和精力，并消除疲劳和情绪失调。 它振兴你的精神，提高协调。
如何练习
直立或坐对准脊柱直立。 充分呼气。 然后，当你吸气时，而不是在一个源源不断的吸入，采取了一系列短，见效快嗅探的。 继续保留你的呼吸，你继续增加空气中嗅着，直到你的肺部空间被完全充满不呼气。 然后留住你的呼吸几秒钟。 通过你的嘴有一个长期的，宁静的叹息呼。 再练习瑜珈的清理呼吸。
瑜伽士有节奏的呼吸
有节奏的呼吸使你感受到生命的振动，使你的身体与自然的节奏协调一致。 通过这种方式，您可以吸收，储存和控制庞大的资源。
有节奏的呼吸是基于脉搏跳动。 把你的手指放在你的手腕或脖子上，你可以感受到你的脉搏。 对于初学者，吸气6次脉搏。 你可以通过常规练习逐渐增加这个数字。
如何练习
在这种方法中，吸气和呼气的次数是相等的。 吸气后，您将屏住呼吸数量的一半，如下所示：
坐在一个容易的姿势直立。 把胸部，颈部和头部保持直线。 你计数六脉搏，慢慢地吸气。 保持三次脉搏跳动的呼吸。 然后通过你的鼻孔慢慢呼气六脉搏。 在你进行下一次呼吸之前，计数三次脉搏。 重复几次，不要紧张。 完成这个练习后，练习瑜珈卸妆呼吸a。
经过几个月的练习，逐渐增加吸入和呼气的持续时间到16脉搏节拍八个脉搏节拍。 重要提示： 不要紧张，并尝试过快地增加呼吸间隔。 和谐的节奏比持续时间更重要。 缓慢和稳定是发展你的调息能力的规则。 否则，你可能会损害脆弱的肺组织。
瑜珈韵律呼吸与心理焦点
一旦你熟练掌握瑜珈有节奏的呼吸，你的呼吸和呼气间隔就会自动调节，而不会计数脉搏。 然后，您可以添加精神焦点或可视化。 下面是一些使用你的创造性想象力的运动：
普拉纳分发
这项工作在你的光环增加能量，尤其是当你感到疲倦或倒掉。 躺在上的运动垫或床上，完全放松你的背部。 轻轻地休息，你的手在你的太阳神经丛，只是你的肚脐上方。 练习节奏的呼吸。 你的节奏变为可调后，再想象在每一个吸气时，你是从通用电源汲取普拉纳或重要的能源的供应量增加。 看到你的肺部吸收这种涌入PRANIC能量，通过你的神经系统分布的，并保存在你的太阳神经丛。
随着每一次呼气，从你的头顶到你的指尖，脚底和脚趾，将你身体上分布的每一个器官，肌肉，细胞，原子，神经，动脉和静脉的能量视觉化。 看到这个能量激励和刺激每个pranic中心，发送能量和力量贯穿整个系统。 简单地创建一个精神图片，没有紧张。
治愈自己的疾病
侧躺在一个轻松的位置，并有节奏地呼吸。 想象一下，被人吸入巨大的能量PRANIC。 对于某些呼气，想象发送PRANIC能量衰弱的区域，以刺激和治愈它。 随着替代呼气，想象一下从你的身体被驱逐的疾病状况。
将双手放在身体的不适部位。 看到你的手臂，通过你的指尖和手掌流入你的身体pranic能量。 不要紧张，轻轻地握住呼气时的心像，通过双手将普拉纳泵入体内。 想象一下，这种能量刺激你的细胞，驱除疾病。
重印，出版者许可，
来自光荣的力量©2014 Susan Shumsky，DD。
出版 新页书 职业按分工，
pompton平原，新泽西州。 800-227 3371。 保留所有权利。
文章来源：
奥拉斯的力量：挖掘你的能量场，以达到清晰，平静和幸福
由苏珊Shumsky。
关于作者
苏珊·舒姆斯基博士是另外七本书的获奖作者 - 提升，如何听取神的声音，探索冥想，探索灵气，探索脉轮，神圣的启示， 和 祈祷奇迹。 她是最重要的灵性专家，意识领域的先驱，以及备受推崇的演说家。 苏珊在偏僻的地区，包括喜马拉雅山脉和阿尔卑斯山脉，与开明的大师一起练习了40年的精神学科。 在22年，她的导师是Maharishi Mahesh Yogi，披头士和Deepak Chopra的大师。 她曾在Maharishi的职员担任了七年。 她是“神圣启示录”（DivineRevelation®）的创始人，这是一种接触神圣的存在，听取和测试内在声音，并接受明确的神圣指导的技术。
