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测验：您患心脏病的风险是什么？
? 你抽烟吗？
? 您每周运动少于三四次吗？
? 您是否吃了很多高脂肪食物，例如炸食物，包括炸薯条，奶酪，汉堡包和冰淇淋？
? 您每周消耗两份以上的红肉吗？
? 你超重吗？
? 你有高血压吗？
? 您的胆固醇高吗？
? 您每天喝一杯不超过五盎司的葡萄酒（或其他酒精饮料中的同等水平）吗？
? 您每周吃少于两次的油性鱼吗？
? 您一天吃的水果和蔬菜少于五份吗？
如果您对三个以上的问题回答“是”，我强烈建议您遵循本章中的指南，以切换为友善的生活方式。
行动计划：
1.遵循健康饮食
饱和脂肪： 多年以来，我们已经知道肉类和奶制品包含的饱和脂肪（硬脂）会导致动脉粥样硬化，因此应适度食用这些食物。 反式脂肪也是有害的，其中许多是由多不饱和脂肪（例如葵花籽油）产生的化学改变类型的脂肪。 用作汉堡，香肠，馅饼，蛋糕和饼干等加工食品成分的反式脂肪于2018年在美国和加拿大被禁止生产食品，但在英国和澳大利亚等其他国家仍被允许食用。
饮食，运动和冥想： 根据早在1990年的研究，饮食在对抗动脉粥样硬化方面的作用与药物或外科手术一样有效。 在这项研究中，一组动脉严重阻塞的人接受了低脂素食，同时进行了运动和冥想程序，最终发现动脉中的斑块减少了。
异黄酮： 研究表明，异黄酮可以降低患冠心病的风险。 对含有异黄酮的大豆蛋白对血脂的影响进行的荟萃分析显示，血清总胆固醇，LDL胆固醇和甘油三酸酯的有益降低，而有益的HDL胆固醇的升高。
单不饱和脂肪和Omega-3： 并非所有的脂肪都是有害的。 饮食中应包括橄榄油中的单不饱和脂肪和omega-3必需脂肪酸（亚麻籽，南瓜和核桃中的α-亚麻酸或ALA）。 人体将ALA转换为油性鱼中天然存在的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），以产生抗炎性前列腺素。
油性鱼： 现在，大多数专家都同意，要降低患心脏病的风险，您需要限制饱和动物脂肪的摄入量，增加omega-3 EFA的摄入量，并包括有益于心脏健康的单不饱和脂肪，例如初榨橄榄油中的脂肪，在你的饮食中。 您还应该每周至少吃两次油性鱼，例如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和凤尾鱼。 这些鱼中的omega-3 EFA可以帮助预防心脏和循环系统疾病。
椰子油： 椰子油最近已被广泛推广为健康替代其他食用脂肪的替代品。 尽管很少有强有力的研究来证明对它的某些健康主张是合理的，但确实椰子油是中链甘油三酸酯（MCT），这意味着它被用作能源，因此作为脂肪储存的少。 但是，它也含有饱和脂肪，因此需要适量。 椰子油熔点高，这意味着与葵花籽油或玉米油不同，椰子油可安全，稳定地用于高温烹饪。
酒精度： 为了心脏健康，仅适度饮酒很重要，因为酒精会增加血压和胆固醇水平。 每天至少要吃五份水果和蔬菜，这一点也很重要。 这样可以确保摄入足够的膳食纤维，从而有助于消除体内的“不良” LDL胆固醇。 水果和蔬菜中也富含抗氧化剂，有助于保护动脉不受损害并保持血液顺畅流动。
2.减少盐分
食盐或氯化钠与液体滞留有关-咸味餐后您可能已经发现浮肿和腹胀。 由于过量摄入钠而残留的一些液体被吸入我们的血管，增加了血管内的液体量，并导致高血压（高血压）。 随着时间的流逝，高血压会过度拉伸并损坏血管壁，并导致有害动脉斑块的积聚，从而阻碍血液流动。 高血压会增加心脏衰竭的风险，因为它迫使心脏更加努力地将血液泵送至体内。 它也可能导致中风。 高血压被称为“沉默杀手”，因为它通常没有明显的症状，直到发生严重或致命的心脏病发作或中风。 预计百分之九十的美国成年人一生都会出现高血压。
对于许多人来说，控制盐的摄入量是控制血压的有效手段。 避免在烹饪时或在餐桌上吃咸的加工食品或在食品中加盐。 使用其他调味品，包括草药和温和的香料，以增加风味。 海菜是从海藻中提取的一种很好的盐替代品。 它提供了许多良好的营养，而没有普通食盐中钠的不利影响。
3.动起来
每周至少五天定期进行有氧运动，有助于保持心脏和循环系统的健康。
4.戒烟
如果您仍在喘着粗气，请尽心而为，立即放弃。 烟雾损坏的动脉会吸引脂肪沉积，从而限制血液流向您的心脏。 吸烟还会损害肺部，使心脏更难向身体提供氧气。 此外，它会使血液变得更粘，更容易凝结，从而导致动脉阻塞，导致心脏病发作或中风。
5.今天要做的五件事
1.将汽车留在家中，然后步行去超市或上班。
2.午餐时间走三十分钟。
3.听听音乐，跳舞。
4.在吐司面包上仅使用少量黄油或低脂涂抹酱。
5.烹饪时请勿将盐放在桌子上或在食物中添加过量的盐。
Maryon Stewart版权所有2020。 版权所有。
转载的出版商的许可
新世界图书馆。 www.newworldlibrary.com.
文章来源
自然地管理更年期：六周指南，镇定潮热和夜间出汗，恢复性欲，增强记忆力并恢复健康
由玛丽顿·斯图尔特（Maryon Stewart）
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关于作者
玛莉安·斯图尔特（Maryon Stewart） 作者 自然地管理更年期 和其他27本书。 她是享誉全球的医疗保健专家，已帮助全球成千上万的妇女在不使用药物或激素的情况下克服了PMS和更年期症状。
在2018年，她被授予大英帝国勋章，并被《纽约时报》评选为50位最具启发性的女性之一。 每日邮件。
访问她的网站： https://maryonstewart.com
