控制你的情绪 3 19
 睡眠不足使我们无法控制自己的情绪。 来自岩石的亚历克斯/存在Shutterstock

在做出大大小小的决定时,我们经常被告知要“睡在上面”,而不是醒着担心。 这个建议实际上有科学依据。 睡眠会影响我们对情绪状况的反应,并帮助我们管理心理健康。

要了解为什么睡眠和情绪如此相关,重要的是首先要了解当我们遇到情绪化的事情时大脑会发生什么。

两个主要的大脑区域 互动以产生情绪反应. 首先是位于我们大脑深处的边缘系统。 它充当我们的情绪中心,快速评估情况并帮助我们决定如何应对。 从历史上看,这个地区可能对 人类的生存,因为它可以帮助我们在某些情况下快速做出反应——例如,如果我们遇到危险的捕食者。

但大多数时候,我们需要调整我们最初的情绪反应。 这是第二个区域 - 前额叶皮层 - 进入的地方。前额叶皮层位于我们的前额后面,可以帮助我们根据需要增加或减少我们的情绪反应。 因此,如果我们在动物园里看到捕食者(例如熊),前额叶皮层会告诉我们不需要惊慌,因为它在围栏中。


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这些区域需要紧密连接,才能有效地产生和调整我们的情绪反应。 这就是睡眠的来源。当我们睡眠不足时, 这些区域之间的联系减弱,使边缘系统的反应更强。 睡眠不足不仅会增加我们对白天压力事件的反应,还会使这些反应更难改变。 这可能特别明显 如果您失去 REM(快速眼动)睡眠.

研究表明,睡眠不足使我们更有可能选择 管理情绪的不太有效的方法 这可能对我们的心理健康产生连锁反应。 想象一下,你遇到了一个困难的工作问题。 如果你休息得很好,你更有可能能够 有效解决问题,解决问题。 但如果你睡眠不足,你可能 避免处理问题. 随着时间的推移,这可能会对健康产生负面影响。

睡眠对于处理和巩固我们一天的记忆也至关重要。 当我们有情绪体验时,睡眠既能帮助我们记住这些事件,又能帮助我们记住这些事件。 删除相关的感觉. 这发生在 REM 睡眠中,此时大多数大脑区域的活动与我们清醒时相似。 通过在 REM 睡眠期间重新激活记忆,相关的感觉可以从记忆的内容中删除。 这就是为什么“睡在上面”真的可以帮助你早上感觉更好的原因。 事实上,研究表明,随着时间的推移,改善睡眠会导致 减少焦虑, 抑郁和压力提高生活满意度.

一个好的睡眠

如果您想控制自己的情绪和心理健康,这里是获得 晚安睡觉:

  1. 保持一致的就寝时间和起床时间 – 即使在您的休息日。 这有助于您的生物钟进入常规,改善您的睡眠。 在工作和空闲时间之间的睡眠时间发生很大变化被称为“社交时差”,可以与 增加焦虑.

  2. 早上寻找自然光,晚上避免蓝光。 我们的生物钟受到光的强烈影响。 它会影响大脑中称为视交叉上核的部分,该部分会释放一种称为褪黑激素的睡眠激素。 早上获得自然光有助于我们抑制褪黑激素, 改善我们的情绪,让我们感觉更警觉. 电子设备中的蓝光也 减少褪黑激素. 这意味着晚上使用电子产品会导致我们需要更长的时间才能感到困倦。 因此,我们建议您在睡觉前一小时关闭它们或将它们设置为“夜间模式”。

  3. 避免某些物质 – 例如酒精、咖啡因和尼古丁。 咖啡因和尼古丁是兴奋剂,会干扰我们身体的 开车睡觉. 最好避免这些,尤其是在下午和晚上,因为我们的身体准备好入睡。 酒精也会改变我们的睡眠结构,使我们更有可能醒来 在夜间. 研究还表明,每天饮酒会降低睡眠质量,尤其是对于 焦虑的人.

  4. 睡前给自己时间放松一下。 确保您的卧室舒适、凉爽、安静且黑暗,以尽量减少被打扰的机会。 睡前,尝试使用放松或正念技巧,这与两者有关 更好的睡眠质量 而且更好 整体心理健康.

睡个好觉可以为改善我们的心理健康创造奇迹。 但它并不止于此。 睡个好觉也可以改善我们的 记忆, 关注我们 和别的 思维过程. 它还有益于我们身体健康的几个方面,包括我们的 重量,让睡眠成为我们幸福的各个方面的重要优先事项。谈话

关于作者

乔安妮鲍尔,心理学讲师, 东英吉利大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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