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一个30岁，以前热情的年轻母亲，沮丧，失眠，哭了一个月后进行本地PTA主席发作。 她已经有一个非常繁忙的日程四个志愿者组织和家庭的责任。 后，她鼓励她的医生放弃她的几个志愿者工作，她从她的症状完全恢复，只有几个星期。
已晋升为副院长后，通常乐观的50岁的大学教授，他称赞他的效率，由院长要求承担更多的责任，有人休假。 两个月内，因为他意识到缺乏时间来执行所有这些职责，他开发了失眠，焦虑，抑郁，胸部疼痛。 正常的体检和心电图后，他敦促告诉他的上司，因为健康，他将不再负责其他任务。 只需要一个星期，他的健康恢复正常状态。
在心理医生的办公室，一位年轻的，以前高兴接待员逐步形成抑郁，失眠，哭泣的法术，去上班的恐惧。 她与她的雇主的讨论后，同意离开她的工作，并在短短几个星期内痊愈。 在她的情况，这是没有这么多的工作的数量，参与，而是病人的焦虑和洼地的通信内容。
超负荷综合症：临时？
“过载综合症”是一种暂时的焦虑和抑郁状态，是由于工作，家庭，志愿者或社会义务的负担过重而产生的，在减轻过度责任后迅速消退。 接受这些责任的外部压力通常是一个主要因素，尽管很多人似乎都急于承担额外的任务。 最好像过载电源插座和熔断器一样。
过度的义务既可以分散在各种不同的活动中，也可以分担在单一的工作中。 由于生活方式日益繁忙，这种情况越来越频繁，我们大多数人迟早会经历这种情况。
通常情况下，这是最容易出现这种情况的勤奋，以前乐观的人。 他们是那些最经常追求额外责任的人，不仅是因为他们的工作效率，而且还因为他们的愉快本性，这使他们不太可能拒绝。 由此产生的焦虑和抑郁似乎是不寻常的，因为他们以前很高兴。
悲观主义者也可能出现这种情况。 常见的例子包括参与太多志愿者组织的家庭主妇，却没有意识到真正需要多少时间，工作人员在工作中只是承担了太多不同的任务，或者两者兼而有之。
从“我能处理”到“我做不到”
在提供额外的责任的时候，这个人要么预料到他们可以很容易地被处理，要么他或她会感到有压力接受他们，并且会不好意思拒绝。 由于这些任务通常是保证他们应该花费最少的时间和精力，所以如果因为任务危及健康而不得不戒烟，那么就会很尴尬。 由于害怕无法以通常的高标准完成所有任务，焦虑发展。
随着焦虑的增加，随着越来越多的陷入感，抑郁症以其绝望和内疚的感觉出现。 烦躁和不安情绪经常破坏家庭的沟通。 疲劳，无法做出决定，效率的下降往往是由焦虑抑郁症引起的，进一步加剧了这种情况。 以前的休闲和锻炼网点由于冷漠和缺乏时间而被抛弃。 失眠，特别是在半夜觉醒，担心未完成的任务，可能会在第二天早上让他们筋疲力尽。
最终，其中许多人会愿意放弃自己的一些多余的任务，往往只后，形势变得绝望。 由于有些人可能会下降超载活动，对他们的医生的意见，避免半途而废的耻辱。 由于大多数未曾沮丧，他们不会通常需要专门的辅导。 往往他们改善只需滴过量的义务。 其他人不立即收回可能需要辅导。
管理超载：学习说“不”
超负荷症候群的理想治疗是首先防止其发生。 这可以通过了解这种情况并避免过度的义务来实现。
首先，需要学习何时说“不”！ 这通常并不意味着拒绝事先已经达成一致的责任，除非是健康问题。 一个例子是，医生有责任在病人生病时对他的病人作出反应，但是当没有足够的时间做适当的工作时，把尚未病人的病人转告另一位医生。
当有人被召集为一个有价值的组织的志愿者职位，许多人认为“你不能说不”。 所需要的只是意识到自己的优先事项，那么当为保护家庭和健康承担更高优先的义务而保存时间和精力时，就更容易拒绝。 这并不意味着你需要避免额外的挑战，当他们感兴趣，可以充分管理。
0ne仍然必须要做好准备，然而，接受有罪一些临时性的感情，拒绝请求时。 它可以尴尬地说“不”工作的上司或朋友谁是志愿者委员会主席时，他们问你采取的重要职责。 如果你已经超载，你需要救济的具体计划;谁是寻求你的帮助通常会忽视任何一个公司拒绝短。
一旦你承认，你是从一个超载的焦虑或抑郁之苦，你可以更迅速地恢复，争取您的医生援助。 这不仅帮助诊断病因，但它也将允许治疗的症状，并建立一个可以接受的理由退出。 另一方面，如果有人在无尽的过劳格局，继续在娱乐和家庭生活的时间为代价，那么内部的工作狂强迫可能是驱动力，而不是临时的外部压力。
预防胜于过度承诺
请记住，通过过度预测自己的能力并在需要时说“不”，可以防止过度负荷综合症，而不是过度投入焦虑和/或抑郁状态。 但是，一旦发生这种情况，您仍然可以通过消除过多的义务而迅速得到缓解。
经出版商许可转载，
©1992。 伍德布里奇出版社，
12900 SW第九街#321，Beaverton或97005。
http://www.woodbridgepress.com.
文章来源
觉醒抑郁症
由Jerome和Nanette Marmorstein撰写。
描述真正的抑郁症的症状，研究饮食，运动和化学物质如何影响情绪和精力，并说明如何避免沮丧的婚姻
作者简介
Jerome Marmorstein博士是南加州大学医学助理教授，在圣巴巴拉（Santa Barbara）从事内科医学。 他的医学研究涉及疾病的因果关系和预防。
Nanette Marmorstein是Marmorstein博士的编辑和合作者，他们的许多研究报告和文章。
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