约翰是一位在圣巴巴拉（Santa Barbara）居住的中年运动员。 约翰非常沮丧，因为他的搭档埃伦宁愿在她的电脑上查看Facebook，而不愿在外面。 每个周末都是把艾伦赶出家门的战斗。
约翰意识到自己需要改变自己的想法，并想方设法放弃一些他认为非常重要的事情 - 他期望拥有一个健壮的伴侣。
我们每个人都和周围的人一样经历这样的日常烦恼。 是什么让一个令人厌烦的特征，情况或事件变成持续挫败的源头？ 这是我们的期望，我们的“应该”引起了加重和烦恼：“艾伦 应该 热爱在户外玩耍。“
如果我们深入挖掘，我们沮丧背后的根本情绪就是愤怒。 而这种不表达愤怒的方式是以不切实际的期望，“应有的”，以及对亲人的短暂的脾气形式出现的。
你有期待吗？
你怎么知道你是否受到期望？ 你做…
*如果其他人分享您的精彩观点并完全同意，相信一切都会好的？
*做出否定的判断？
*经常感到失望，沮丧，不容忍别人？
*觉得有权提供不请自来的建议和意见？
*使你不接受或不喜欢的东西变得无效，冷漠地掩饰愤怒，苛刻的色调，贬低的外表和不耐烦？
*注重差异，感觉独立？
那么，我的朋友，你为你的期望付出了沉重的代价。 首先，你在自己身上产生挫败感。 这不愉快。 其次，通过抵制你不喜欢的，相信的或者想要的，你发现自己感觉到自己的判断力。 这不会产生爱的感觉。
第三，你的行为疏远了他人。 人们并不觉得他们喜欢和你谈话。
释放我们的期望
怎样才能摆脱我们的期望？ 接受现实。 接受不会宽恕一个特定的人或事件，它会带来和平与爱。
你不是通过接受某人/某事而放弃和放弃，而是重新理解你的理解，所以你尊重别人的观点或方式，就像你的观点一样有效。
四种摆脱期待的技巧
1. 建设性地表达你的愤怒。
情绪只是我们身体的纯粹感觉。 情绪= E（能量）+运动。 表达愤怒需要在安全的地方和建设性的方式释放被压抑的情绪能量。 踢你的院子里，当没人在家时，踩着房子，推着门，或者尖叫着喊着枕头。 如果你使用文字，就会大喊“我觉得很沮丧！”这些动作可以将能量从你体内移开。 做到这一点，努力，快速，放弃，并注意事后你会立即感到更平静。
2. 接受事情不是你想要的样子。
约翰并不热衷于表达自己的愤怒，而是开始改变自己的想法。 他需要接受什么。 他做这件事的最好方法是一遍又一遍提醒自己： 艾伦她是这样的，而不是我想要她的样子。 如果你大声地对自己重复一遍，它会更加强大。 约翰每天都会多次地告诉自己“艾伦是她的样子，不是我想要她的样子。 我爱她。 她不是我。 让艾伦成为艾伦设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
在重复这些话之后，约翰有了一个转变。 他的接受声明成为事实而不是陈词滥调。 通过打断他的旧思想并每天多次重复这些短语，John得到了他需要接受Ellen的身份并喜欢他们一起享受的活动。
约翰也意识到，不是艾伦他不接受，而是大多数人。 他的邻居。 其他司机。 无用的店员。 他的孩子。 所以他发现他需要重复 “人与事物是他们的样子，而不是我想要的样子” 全天。
好处是真实的和惊人的。 他感到更加爱和轻松。 他赞赏什么是好的，而不是他不喜欢的。 他调整了他的期望，使他们更现实。 他喜欢其他人更多的接触他，他正在进行更有意义的对话。 最后，约翰发现更轻松，并注意到他可以面对艰难的情况，一个真正的微笑。
接受不是“我不相信”，而是“我最好相信，因为这是发生了什么事。“这不是”我接受她， 但是 她很讨厌，“接受是”我接受她，因为这是她的方式“期间。
3. 接受什么，然后决定你需要说什么或做什么。
接受“什么”并不意味着被动。 首先接受，然后弄清楚什么，如果有的话，你需要说或做的情况。 约翰有一个好主意。 接下来的周末，他决定要求艾伦教他如何使用Facebook。 在电脑上一起工作导致了很多的笑声。 过了一会儿，汤姆惊讶得不得了，埃伦建议他们走到码头看人们钓鱼。 他们走出了房子。
如果你决定在你接受了什么之后需要说出口，那么确保谈话对你来说是真实的，而不是用指责，名字调用和对他人品格的概括。 读 本文 了解态度重建的有效沟通的简单规则。
4. 数你的祝福
我们不应该相信世界应该符合我们的观点，而是有能力专注于其他的事情，比如祝福我们，享受美好的一天，或者惊叹我们生活中的美好人物。 如果你放弃了自己的期望，那就应该有更多的积极的想法，并且更加热爱和轻松。 您将暂停您的日程安排，为更有意义的对话和关系奠定基础。
每当约翰的挫折重新出现，他只是重复，“艾伦是她的样子，不是我想要她的样子。 让艾伦成为艾伦。“所以，即使他想要一个运动的伴侣，他仍然把重点放在爱伦拥有的所有积极品质上，并且发现他们都可以一起做的活动。 几乎像魔术一样，放弃了他的期望和拥抱的接受，使得约翰能够与妻子和整个家庭创造一个更温暖，更安全，更有爱的气氛。
如何产生更多的爱和更少的期望
列出每个人和你不喜欢的一切，不要接受，或相信应该是不同的。 然后拿出名单上的第一个项目，并将通用语句“人与事物是他们的方式，而不是我认为他们应该的方式，“ 如 ”我的父亲是他的样子，不是我认为他应该的样子。=
重复你的陈述，直到你真正明白了。 然后转到下一个项目并重复此过程。
好的“真相”
以下是很好的“真理”重复，以帮助你放弃你的期望，变得更加接受。 选择一个打电话给你，并昼夜说出来。
*人与事物是他们的样子，而不是我想要的样子。
*我们看到的东西不同。
*您的意见和需求与我的一样有效。
*这是这样的.
©Jude Bijou，MA，MFT©2017
版权所有。
由作者预定
态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT
借助实用的工具，真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法，态度重建可以帮助您不再为悲伤，愤怒和恐惧而安身立命，用爱，和平和欢乐灌输您的生活。
关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
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