诸如失望，尴尬，恼怒，怨恨，愤怒，嫉妒和恐惧之类的感觉，不是坏消息，实际上是非常明显的时刻，这些时刻告诉我们阻碍我们前进的地方。 。 。 。 他们就像使者一样，以惊人的清晰度向我们展示了我们所处的困境。
— PemaChödrön， 当齐诺瓦阿切
在生活中，无论是小的刺激物还是重大的生命损失，[依恋]的智慧最适用。 秘诀是与我们的问题成为朋友，并与他们建立新的关系。 这并不意味着佛教徒是受虐狂，他们会寻求问题和痛苦，或者他们选择在愤怒，仇恨或烦恼等负面情绪中深深感到并迷失。 相反，他们邀请问题 玩.
对问题的顽皮和友好态度始于对问题的好奇心和开放态度，以了解他们在生活中的作用。 想想自己在一年前的这个时候。 您还记得您真正担心的事情吗？ 今天有多少值得担心？ 想想您五年前担心的事情。 现在有多少值得担心？ 对于我们大多数人来说，这些问题的答案表明，我们对过去经历过的痛苦记忆很少，而我们担心的事情很少会产生后果。
解决问题的五个步骤
智慧，和平与整体的种子
在我们每一个困难中。
杰克·科恩菲尔德 与心的路径
你如何成为朋友的问题？ 一方面，这很简单： 选择。 每次您将某件事视为生活中的问题时，您都选择将其视为朋友，也许是使者，或者只是另一个机会来做一些不同的事情。
我们大多数人习惯于无意识地对问题做出反应，以至于“做点别的事情”的替代方案需要纪律。 但是，最终，这是唯一的实际挑战。
我从治疗师的工作中学到了，一旦您可以平息自己的情绪反应，我们大多数人就很有能力创造性地，有意义地，以及顽皮地应对生活压力。 最困难的部分是打断我们的反应周期。
为了帮助中断此周期，我建议执行以下五个步骤：
- 找出问题： 到底是什么问题，为什么会出现问题 你呢？
- 识别其影响： 确定问题在生活中各个方面的负面影响和正面影响。
- 确定您的反应： 确定您对问题的反应以及反应对生活的影响。
- 确定潜在的友谊： 找出解决问题的途径。
- 确定小动作步骤： 确定切实可行的小步骤。
第1步：确定问题
真奇怪。 当我们遇到问题时，我们似乎很痛苦地意识到这是一个问题。 但是当被问到 形成一种 or 以什么方式 这是一个问题，我们大多数人都很难说清楚。 最常见的底线是：“我没有得到想要的东西。” 就这么简单。
最常见的是，当我问自己：“这里的底线问题是什么？” 很明显，这就是我所说的“乳白色或深色巧克力”问题：这是优先考虑的问题。
问题就变成了：这种偏好对我有多重要？ 值得为之奋斗吗？ 如果有多个偏好受到威胁，那对我来说最重要？ 我如何专注于这个优先事项？ 有时候，第一步就是将大头痛变成大笑。
步骤2：确定负面和正面影响
下一步是确定问题的负面和正面影响。 我认为探索问题如何影响您的生活在各个方面都很有帮助：身体，情感，精神，关系，职业和社会。 我们通常认为问题影响着我们的生活的一个方面。 但是，大多数问题会蔓延到其他领域。
例如，如果您对自己的体重（身体的）不满意，您可能会发现体重对您的人际关系（社会），工作（工作）甚至与上帝的关系（精神上的）充满信心。 同样，您可能还会发现令人惊讶的积极影响。 也许您与伴侣（关系）加入了体育馆（体育馆），并在锻炼时结识了新朋友（社交）或新业务联系人（工作）。 即使发生最坏的生活事件（亲人的死亡，离婚，威胁生命的疾病或性虐待），如果您能够体贴地与他们在一起，最终还是会出现某种潜在的积极发展。
实际上，问题越大，从长远来看，产生积极影响的可能性就越大。
步骤3：确定您的反应
下一步是检查您对问题的反应。 面对相同的问题，我们每个人的反应都不同。 那么，您最喜欢的应对方式是什么：您是生气，恐惧还是烦恼？ 您是否痴迷于它，忽略它，隐藏它或留在上面？ 您是否感到被骗，冻结或准备采取行动？ 您会变得无望，情绪激动还是过分逻辑？ 您对所有问题的反应都一样吗？ 你什么时候做什么？
确定反应后，下一个问题是：这对情况有何影响？ 您的回应会以什么方式使事情变得更好？ 在什么方面更糟？ 尽管我们不喜欢回答这些问题，但是答案提供了对我们习惯性地与问题的联系的见解，并且这些见解通常足以激发我们做一些不同的事情。
通常，当我们分析对问题的反应时，会发现我们与问题交战，试图从我们的生活中尽快将其驱逐出去，或者假装它们不存在。 在这里，友善问题可以提供新的应对方式。
步骤4：确定潜在的友谊
与其花点时间处理一下问题，不如忽略或解决问题。 一些选项包括：
- 好奇心： 通常，对它感到好奇会有所帮助。 您对问题或情况一无所知？ 对于这种情况还有什么其他合理的解释？ 也许您对他人的意图或情况中的实际可能性做出了假设？ 有时，当我们对正在发生的事情感到好奇而软化时，我们会发现在被动和惊慌的状态下看不到的答案和可能性。
- 老师的问题： 对于许多人来说，想知道可能被允许学习的课程会很有帮助。 通过这种问题情况，您被要求了解什么有关生活，自己，您的人际关系或人类状况的信息？
- 准备问题： 问题可能以什么方式为即将发生的事情做准备？ 难道这是一个面对长期存在的恐惧的机会？ 对于我们尚未看到的问题，是否有可能的目的？
- 就是什么： 在其他时候，至少在此刻，承认这就是生活中的事情是有帮助的。 坦诚接受必须与绝望辞职区分开。 拥抱佛教传统中的东西会产生一种自由和解放的感觉。
- 没有您的解释的情况： 如果您可能处在这种确切的情况下，而又没有能力认为这是一个问题-情况就像风雨一样自然，那么您将如何做出不同的反应？ 哪些想法和行动可能有所不同？
每种情况都必须以自己的条件结识。 例如，交通或火车晚点可以被视为神圣的许可，可以在繁忙的时间表中度过安静，和平的时光。 糟糕的餐厅用餐，对您自己或配偶的家庭烹饪的赞美； 与朋友吵架，这是通过超越Pollyanna对话来加深联系的机会。 在大多数情况下，即使您能提出一个 似是而非 或者，您的压力水平下降了，您可以找到一种更加主动和有效的方式来应对这种情况。
步骤5：识别小步骤
最重要的步骤是做某事-甚至一点点- 不同。 注意，我说的不同，不是更好或更正确。 我建议您根据过去的经验为您提出一些切实可行的小步骤。
随着您对与人交朋友的问题变得更加自在和喜欢冒险，您会惊讶于事物转变的速度以及问题如何轻松成为您最好的朋友。
进阶课程
没有什么问题
-只是学习的机会
我还没有掌握。
—在糟糕的一天从我到我
一旦掌握了与问题打交道的五个步骤，您可能希望前进到这一洞察力的捷径：没有问题，只有学习机会。 实际上，每个感知到的“问题”都是一个闪烁的霓虹灯，指示您需要如何调整地图以使其更准确地反映出什么。
如果您更喜欢一个更仁慈的宇宙观，那么“问题”就是专门为您学习某些东西而设计的课程或任务-即使在我们一生中最艰难的时刻，问题也是奇怪地变相的礼物。
超越不可能
当涉及到一些小问题时，结交朋友并不是一件容易的事：排长队，自我怀疑或我们伴侣的脆弱性。 但是，当重大事件（亲人死亡）时，我们会得到认真的诊断，我们的伴侣会离开，我们会失去工作。变得开放，好玩，活泼或友善变得更加困难。 但是，这些是成为朋友最关键的时刻。 不结交的代价太高。 然而，在这种情况下鼓起勇气敞开心hearts有时似乎实在让人难以承受。
可能需要几个月甚至几年的时间，才能与人生中最黑暗的时刻成为朋友。 悲剧发生时-亲人被无情地谋杀，您的孩子受到威胁生命的诊断，您的伴侣走上您和您的孩子或您打算结束自己的生命-不要急于要自己（当然也不要别人）成为朋友这样的时刻，直到你准备好。 有时，在接受这种想法之前，有必要进行长时间的深刻哀悼。
在其他时候，您可能会痛苦得如此之深，并因悲伤而精疲力竭，以至于您屈膝屈膝，并愿意考虑上帝毕竟可能不是邪恶，并考虑另一种观点。 我可以向您保证的一件事是，一旦您执行了一次，此后每次都会变得更加容易。
最终，我们都遇到了最糟糕的恐惧之一，即我们认为我们无法承受的恐惧。 它将来临，事实上，这样的时刻通常在我们的一生中都会来过几次。 在这些时刻，我们将休息。 每次。 但是我们必须选择是分解还是分解 打开。 起初我们很可能会哭，生气和感到不知所措。 但是在任何时候，我们都可以随时选择结识朋友。
第一步很简单，但很恐怖：承认刚刚发生的事情。 您可能无法在第一次人生大悲剧中做到这一点，那就可以了。 我不能。 但是，当您练习一些小事情时，您会鼓起勇气，有一天会面对更大的挑战之一来使用它。 每次这样做，您都会变得更加勇敢，并且更加自信自己可以在下一轮中生存下来。 而且，请原谅我的诚实，但在某个时候还是有另一种可能的-直到有一天，您完全知道无论发生什么事情，您都不仅会生存，而且会从中成长。
每次面对新的试验时，我都了解到，如果我让想要摆脱痛苦现实的那部分安静下来，答案就来了-像激光般的清晰度和在我最黑暗的时刻深深的平静。 我只有从最安静的冥想时刻才知道的声音提供了答案。 尽管冥想对于每天的压力非常有用，但是直到面对这样的时刻，您才会发现这种无聊的练习的真正价值。
当您仍然可以保持头脑清醒时，便可以清醒与和平地做出痛苦的决定。 当您可以有意识地与最糟糕的噩梦成为朋友时，您终于知道了自由。 当做出改变人生的决定时，即使在最不可思议的情况下，也可以坚定不移地坚持做朋友。
佛教徒提供的最杰出的教训也许是，与问题“简单地在一起”会从根本上改变我们的经验。 我鼓励您在下面的“冥想冥想”中尝试一下。
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请注意： 如果这变得势不可挡，那就停下来。 您可能需要更多时间来解决此问题，然后才能完全体验它。 您可能还想尝试减少情绪激动的问题进行此练习，直到变得更容易为止。
©2019，Diane R. Gehart。 版权所有。
摘录自“巧克力爱好者的正念”。
发行人：Rowman＆Littlefield。 www.rowman.com.
文章来源
巧克力爱好者的正念：一种轻松的方式，每天减少压力并品尝更多食物
黛安·R·格哈特（Diane R.Gehart）
最终，这本书邀请您一起玩。 开怀大笑。 去爱。 治愈旧的伤心欲绝。 克服曾经不可能的事情。 打开您的心灵，提供一切：白色，牛奶和深色。 现代生活的压力常常造成一种幻想，即生活艰难，痛苦和孤独。 您与完全不同的生活方式过着甜蜜的生活只有几步之遥。
（也可作为Kindle版本。）
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关于作者
黛安·R·格哈特（Diane R. Gehart）博士是北岭加利福尼亚州立大学的咨询和家庭治疗的屡获殊荣的教授，并撰写了许多畅销的专业书籍，包括《夫妻和家庭治疗与掌握中的正念与接受》。家庭治疗能力。 她在洛杉矶地区保持着积极的心理治疗实践，与成年人，夫妇和家庭一起寻找有效和有意义的方式来应对自己最大的生活挑战，同时在旅途中获得一些乐趣。 您可以在YouTube上关注她。 学到更多： www.dianegehart.com 和 www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
