艺术信用： 考特尼霍布斯
如果你意识到你的想法是多么强大，
你永远不会想到一个消极的想法。
- 和平的朝圣者
只是因为你头脑中的一些内心声音告诉你，你不值得，不可爱，失败，或者它想要称呼你的“沙盒名称”，这并不意味着它是事实，甚至不是现实。 你有能力挑战和改变一个消极的想法，就像它可能是苛刻或野蛮一样。
当你的思想没有一个质疑过程，你的情绪和行为是令人不安或令人不安的想法的结果时，它可能成为一种可以支配你的负面心态。 这可能会导致你做出冲动，非理性，绝望甚至破坏性和危险的决定，因为在困难或绝望的时候唯一占据你心灵的东西是一种思想告诉你事情不好并且会留下来办法。 这可能导致感到不安全，不确定或确信您的生存受到威胁，即使事实并非如此。
同样重要的是要注意我所指的那种想法是困扰我们大多数人的花园种类令人不安的想法。 我们每个人有时会感到焦虑，悲伤，担心或害怕。 数百万人经历了几天，他们不想起床，只是把头盖在头上。
质疑你的负面思想并解决它们
我想清楚地表明，活着和人类的一部分是在不同的时间感受各种各样的事情，这取决于你生活中发生的事情，甚至可能意味着阴暗的一天会对你的情绪产生负面影响。 在不同的时间，我们可以交替地感觉良好，良好，一般，不太好，甚至可怕。 我希望有什么 谁说的？ 方法 是它可以成为你日常实践的一部分，可以投入使用 before 你的消极想法可能会让你陷入更严重或困难的心态，导致你选择通过药物，酒精或任何可以麻痹你感情的物质来缓解症状。
质疑你的消极想法并解决它们可以改善你的心态。 在你决定做一些更极端或更激进的事情之前，这肯定是一个好的开始，比如用任何心灵改变或麻木的东西麻醉自己。
我不是说被诊断患有抑郁症或临床类型的精神疾病的人可以立即改变他们的想法，一切都会好起来的。 也许他们不能，因为他们可能有化学不平衡或其他一些医疗条件。 如果是这种情况，有时药物是绝对必要的，特别是如果有更严重的潜在问题，如抑郁症，或者正在经历一种持续的，无情的绝望或绝望的感觉。
希望那些需要专业帮助的严重问题的人正在与精神卫生专业人员或在该领域有资格的人员一起工作。 然而，即使有专业的帮助，你也可以继续自己思考令人不安的想法，远离你所接受的任何外界帮助，并且没有任何方法或技巧来质疑这些想法，让你感到不知所措或被想法所取代你感觉不好，或者说你的生活不值得再生活。
很明显，如果你已经达到了生活中你的抑郁症变得严重的地步，也许你已经想到了破坏性或自杀的想法，我再也不能强调寻求专业帮助是非常重要的，应该立即寻求。
不幸的是，许多人并没有寻求他们所需要的帮助，并且可能已经开始出现一些不幸或轻度抑郁症的事情，这些事情往往得不到控制或未经治疗，支持他们的不快或抑郁的思想在他们的思维过程中变得过于占主导地位。 那个人不明白“他们不是他们的负面想法”，这意味着他们太过陷入困境并且过度认同。 消极思想和健康的“自我”意识之间没有分离，当你没有被恐惧或绝望所困扰时，你就是这样。
消极的想法会破坏感觉平衡，自信和整体，并可能引起怀疑和不确定。 这可能导致你可能做出不健康，破坏性或危及生命的决定，因为你不知道“你不是你的消极想法”，而“思想”和“自我”之间的分离是模糊和不清楚的。
面对和挑战批判或破坏思想
一个像你“坏，丑，无价值，不可爱”的想法，或者你告诉自己或某人对你说过的任何批评或破坏性的想法，必须面对并受到更多消极和批判性思想的推动。如果你不告诉他们停下来，他们肯定会继续前进。
如果某人正在攻击你并直接向你说出卑鄙或有害的事情，那么为自己挺身而出是一回事，但如果你无法忍受自己的消极或批评，那么你就会有更多的伤害，并且你会开始相信你在告诉自己。 那时你开始相信“你是你的消极想法”，并接受它们是真实的，真实的，这不仅会伤害你，而且还会损害你的自尊和自我价值。
消极思想是一种滥用形式
将消极思想视为一种滥用形式非常重要。 就像你不会容忍任何人虐待你爱的人一样，你必须问问自己为什么你会允许对你进行一种精神虐待 - 由你!
我有一个对自己非常努力的客户，当事情对她来说不是那么顺利时，她觉得她正在向下盘旋“绕着排水管”，正如她所描述的那样，那些时候她会告诉自己她是多么“毫无价值”。
我让她想象自己怀抱着一个孩子，并想象一个有人试图伤害那个孩子，无论是口头还是身体。
“你不会立刻想要保护那个孩子免受伤害，”我问她。
“绝对！”她说。
“好吧，那你为什么不想以同样的方式保护自己免受虐待？ 难道你不认为你需要保护自己免受伤害，就像保护你爱的人一样吗？“
“是的，”她说，“但我想我不是很擅长这样做。 显然我需要更好地爱自己。“
有时我们告诉自己的贬低和侮辱性事物可能比任何人可以对我们说的更严厉和伤害，但无论我们听到什么类型的辱骂，无论是来自别人，还是来自我们自己，它总是我们的选择并决定决定我们是否愿意接受它并认为它是真的，或者拒绝并放手。
当你的施虐者是你
无论我们在生活中遇到什么，使我们对自己感到羞耻，不安全，恐惧等等，我们必须非常小心，不要以负面或侮辱的方式对待自己。 当我们感到受伤时，我们感到脆弱，几乎立刻就会出现一个想法，告诉我们我们不够好，或者我们的错误是我们发生了不愉快或不幸的事情。 如果某些事情出错甚至可能不是我们的错，或者它不在我们的控制范围内，那么很容易承担责任。
许多人在发生负面事件时立即责备自己。 关系或婚姻的终结是一个完美的例子，表明某人如何能够完全陷入消极的恶性循环，认为失败或失败是他们的错，而且认为你是“失败”的想法是什么支配你的思想。
问题在于，如果你没有面对或挑战你想要把你扔到公交车上的第一个负面想法，那么你知道的下一件事你可能会觉得你被所有的负面或在你告诉他们停下来之前，通过面对谁来说明他们所面临的辱骂和挑战？ 方法。 如果你允许滥用的想法，那么你就会与施虐者站在一起，而那个人可以像对待别人一样容易。
你不是我的老板！
重要的是要记住，每当你想到一个消极的想法，并发现自己受到它的影响 - 导致你感到沮丧或愤怒 - 这意味着你允许这种想法从你身上升起或反应。 你想要那个吗？ 你想让你的消极想法得到最好的帮助吗？ 他们当然可以，如果你让他们，但他们没有必要，如果你挑战和质疑他们 谁说的？ 方法。
我们的思想影响着我们 当一个令人不快或消极的想法进入你的头脑并威胁要让你摆脱步伐时，要做的第一件事就是 承认 它马上。 这将有助于你进入 观察者模式而不是 反应堆模式。 这三个步骤是：
- 承认你的想法。
- 观察它。
- 不要对它做出反应。
这些步骤对于帮助您保持当前时刻至关重要，具有全面意识，因此您可以在正确的心态中质疑您的消极想法，而不会让他们在情感上影响您。 通过保持观察者而不是反应堆，你可以了解为什么这种消极想法在你的脑海中并开始释放它。 这样你就可以控制自己的思想，而不是控制自己。
自爱的思想是权力的思考
请记住：自爱的想法是对权力的思考。 不要因为相信任何想法，无论是你自己的想法，还是受其他人的影响而放弃你的力量，这些想法并不能完全支持你的最佳状态。
善待和爱自己，就像你需要你的照顾和保护的孩子一样。 你应该得到同样的安全保护，并且尽可能地注意。
[编者注：阅读本书的另一部分摘录 谁说的？ 方法.]
©ON Nadrich©2016。 版权所有。
摩根詹姆斯出版社出版，
www.MorganJamesPublishing.com
文章来源
说谁？：一个简单的问题如何改变你永远的想法
由Ora Nadrich。
不仅仅是简单的“积极思考”的口号和鼓舞人心的陈词滥调，这不仅仅是一本励志书， 相反“说谁？” 为解决影响我们所有人的条件提供切实可行的步骤：消极的想法。
关于作者
Ora Nadrich是该公司的创始人和总裁 转型思维研究所 和作者 活得真实：真实性的正念指南。 作为一名经过认证的生活教练和正念教师，她专注于转型思维，自我发现以及指导新教练发展自己的职业生涯。 联系她 theiftt.org 和 OraNadrich.com.
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