图片由 格德阿尔特曼  

生活充满了厌恶——我们不喜欢并且宁愿避免的事情。 有些食物和饮料味道不好。 有些建筑物——丑陋的、破旧的或花哨的——你不想看到或进入。 一些环境具有美感，而另一些环境则会引发不适甚至疏离。 您可能会避开某些动物，因为它们令人不快或具有威胁性。 而且，当然，有些人是你不喜欢也不想和你在一起的。

在许多情况下，避免是最简单和最好的解决方案。 世界上到处都是我们可以轻易离开的人、生物和地方。 但是，当您与触发厌恶的某人或某物建立某种形式的关系时，逃避可能是不可能的或正确的。 那么，你如何爱你不喜欢的东西呢？

首先，了解喜欢和不喜欢它们是至关重要的：生化反应。 一个人觉得玫瑰的味道很好闻，另一个人觉得它很闷。 每个人都有一个独特的嗅觉系统，对刺激做出不同的反应。

喜欢和吸引力是物质生活的幻觉，是身体和大脑被快乐所吸引并试图避免痛苦的幻觉。 喜欢和不喜欢是在地球上生存的固有方式。 但是，虽然苦味可能会警告人们不要吃有毒的浆果，但在任何关系中，厌恶都会掩盖对方。 它掩盖了爱。

如果您与某个引发不喜欢的人有关系，但这是一个重要的、有价值的人，或者与您生活中重要的其他人或事物交织在一起，请感到鼓励注意不喜欢，但您的观察不能就此结束。 在那种关系的某个地方，有爱、了解和关怀的种子。 在那种关系中，喜欢和不喜欢会变得不那么重要。 找到一种爱的方式是最重要的。

您可能不喜欢但可能学会爱的人和事包括：

+ 你的嫂子

+ 工作空间的配置

+ 你的难缠的邻居

+ 一个破旧的 城市公园 

+ 与您共同抚养的前伴侣

+ 伤害或拒绝你的人

+ 你女儿的狗

+ 你的邮票后院

+ 你伴侣的烦人最好的朋友

+ 你儿子的多动伙伴，他在你家呆了太多时间

+ 你的老板

厌恶与痛苦

检查一下，一些你不喜欢的人和事。 形成每个的简要图像。 有没有一个共同的因素，你在所有这些关系中都经历过什么？ 看看你的厌恶。 在厌恶或不喜欢之前发生了什么？

你可能会发现，几乎在每一种情况下，在厌恶之前都会有某种痛苦。 这个人批评了你，举止讨厌，提出了压倒性的要求，不在乎，等等。 动物声音太大，太活跃，会抓窗帘，或者只是吓到你。 事物或地方会破坏你的美感、秩序感和实用性； 或者它会让你感觉不那么安全、不那么平静、不那么满足。 正如这些例子所示，厌恶源于痛苦，而痛苦通常是由厌恶的经历驱动的。

无论是什么导致痛苦，无论我们逃避和抵抗什么，都只是另一件需要了解、欣赏和爱的事情。

如何爱你不喜欢的人

你不喜欢某个特定的人，但你有联系。 你想远离，但这种关系太重要了，不能打破。 现在，这个人是你生活的一部分。 但是你有一个选择：

+ 你可以感受到这种关系中固有的痛苦，以及厌恶和逃避的需要。 但由于逃跑是不可能的、危险的或代价太高的，你也会感到无助和卡住。

+ 或者你可以感受到这段关系中的痛苦，但用爱代替厌恶和无助。

这是如何运作的？ 想象一下，你和不喜欢的人被困在一个房间里。 他们在外围踱步，从每个窗口向外看，搜索，从桌子上捡起物品并放下。 他们正在做他们知道如何在这个领域做的事情。

还有你做什么的？ 你可以拉到墙壁允许的尽可能远的地方。 你可以看起来面无表情，隐藏你的厌恶和痛苦。 你可以判断他们的行为是坏的，并告诉他们他们有多么错误。 你可以生气。 也许你可以躲在一个大而有保护性的东西后面。

但痛苦还在继续。 就像你在这个房间里一样，你也在这个关系中。 而且无论你做什么，那个人都会继续推动整个空间，让你感到无助，并被他们的一举一动所控制。 有什么办法可以摆脱这种痛苦吗？ 关系能改变吗？ 

为了爱你厌恶的东西，带着好奇心和兴趣去观看它。 只是观察。 当然，你会有你的反应。 通常的疼痛会出现。 也看那个。 在你和他者之间的空间是爱可以生长的领域。 在那个肥沃的空间里，有你所看到的一切，以及你所了解的关于对方的一切。 在那个空间里是意识到你和另一个人是由相同的元素组成的，你和另一个人与所有有意识的东西共享元素。

当你接纳他人的需要、恐惧、希望和挣扎时，它们就会变成你自己的。 你开始认识到这些是你自己的生活。

你是一体的，因为你呼吸着同样的情感火焰，你寻求同样的救赎——面对痛苦时同样的安慰和抚慰。 你是其中之一，因为差异是肤浅的，不重要的。 你是一个人，因为你显然是孤独的，又被流放到这个地方。 你是其中之一，因为你们都创造了一种寻求和学习的生活。

当你看到对方并知道什么会加入你的行列时，同情和关怀才是最重要的 仅由 结果。 没有其他事情可以发生。

尽管有厌恶，但通往爱的道路是不加评判地观察，不编造好与坏的故事，只是像天文学家一样观察天空。 当你带着真正看到的承诺去观察时，除了爱，没有其他结果。

看到和知道是通往爱的一种方式

无论是敌对的嫂子，还是大火烧焦的大树，还是看不起你的十几岁的儿子，还是觉得卧室空空如也，又或是恋人显得艰难而遥远，回归爱情的路总要开始与看到。

知道你嫂子的恐惧和向往。 观察发黑的树干和树枝下萌芽的新生命。 知道你儿子的孤独和他摆脱家人孤立的希望。 了解房间空旷的感觉，并允许改变它的愿望。 将愤怒或遥远的情人视为尚未找到家的迷路外星人。

回归爱的道路要求你看到一切。 甚至看到隐藏的，愤怒的和破碎的。 甚至看到丑陋和无法接受的。 看到它的核心，不断弯曲的存在，支撑着痛苦和失落，害怕难以承受的东西。

你在这个星球上的使命

你来到这个星球是为了学习如何面对痛苦去爱。 这包括令人厌恶的人、地方和事物，这些是你生活中不可避免的一部分。 他们有一种你必须找到的美。 他们以你必须知道的方式受到伤害和破坏。 他们需要承认、支持或保护。 只要在关系中，只有一个选择：深入而清晰地看待他们，关心他们的破碎，并学会爱他们的本来面目。

我们在地球上的目标是看到一切并热爱一切。 我们学会爱的一切都会扩展我们，让我们更美丽。

版权所有2022。保留所有权利。
转载出版者许可，
公园街出版社，印记 内部传统国际.

文章来源：

书籍：无常时的爱

无常时的爱
马修·麦凯

我们生活在一个没有永恒的世界。 我们所爱的一切——我们最依赖的关系、地点和事物，甚至我们自己的身体——都会改变或消失。 但是，正如心理学家马修·麦凯所表明的那样，改变和失去的确定性实际上可以支持而不是削弱爱。 因为痛苦和失落的核心是爱。

最终，马修·麦凯表明，通过逃避痛苦，我们逃避了爱。 通过避免痛苦，我们失去了联系的途径。 然而，通过在痛苦和失落的心中认识爱，通过知道变化和无常是不可避免的，我们可以用指南针将爱指向真正的北方，学会更深入地爱，让我们所爱的东西更加珍惜。

欲了解更多信息和/或订购此书， 点击此处.xxx 也可作为 Kindle 版本使用。 

关于作者

Matthew McKay 博士是临床心理学家、赖特研究所的心理学教授、Haight Ashbury Psychological Services 的联合创始人、伯克利 CBT 诊所的创始人，以及服务于低收入人群的湾区创伤康复诊所的联合创始人客户。 他撰写和合着了 40 多本书，包括 放松和减压练习册 和 寻求约旦. 马修是新先驱出版社的出版商。

马修·麦凯 (Matthew McKay) 的更多书籍。