我不相信我们曾经“掌握”有效沟通的学习艺术。 但是，我们在见证自己和做出新的选择方面更有技巧。
在你的生活中制造不适和怨恨的最快方法是在你的意思是否定时说“是”。 如果有人要求你做某件事情，而你是出于义务感或是因为不想伤害别人的感情而说出你的意思，那么在这种情况下你就不会说出你的真相。 作为真正的，真实的，战士女神的自我意味着你可以从爱的地方说不，而不是从恐惧的地方说“是”。
要注意的一点是：说出你的真相并不意味着你总是说出你所想的一切。 我们必须小心谨慎，不要以说出我们的真相为借口来残酷或伤人。 简而言之，这种做法的精神意味着你愿意深入研究你自己的真相和你自己的内在指导，即使在你的听众可能对你所说的话感到不舒服的情况下，你也愿意说出这个真相。
为了发现和维持这种平衡，我们必须评估和拆，我们身边有语言交流的任何旧的协议。 记住，你的目的是体验坦率，流体连通和充满活力的表达，用你内心知道作为指导。 作为教练和作家玛莎·贝克说，“无论多么困难和痛苦的可能，没有什么听起来好到灵魂的真相。”
拥有自己的话语和讯息
我最喜欢的沟通书籍之一是 消息：沟通技巧书 由马修·麦凯，玛莎·戴维斯，和帕特里克·范宁。 这是清理作者称之为“污染”或“部分”消息的伟大的指导。
一个污染的信息是当你的能量不符合你的话。 “我看到你又迟到了”，可以说干净利落，作为一种观察。 或者相同的话可能是一个讽刺，怨恨，责备或挫折的工具。 “我看你又迟到了，”用紧绷的身体和愤怒的口气说道，这是一个污染的信息，因为你正在把你的沮丧和伤害的能量变成一个简单的事实陈述。
当你学会用自己的话清楚的时候，重要的是你要把自己放在身后的能量变得清晰。 说出你的真相的做法不仅仅是你使用的语言，而且还要承担你的言语不受污染的信息或者带有负面情绪的话语的责任。
部分信息并不能传达深层沟通的全部范围。 麦凯邀请我们在亲密的谈话中分享整个信息。 整个信息包括我们对情况（事实），我们的想法（可能是真的还是不真实的），我们的感受（我们的情感体验）和我们的需要（我们想要什么？）的观察。 将这四个不同方面的沟通分开，是我们阻止或扭曲我们的声音的一个很好的教育。
事实和只有中立的事实
事实是所发生事情的可观察的，可衡量的，诚实善良的真理。 当我最初开始提到一个事实的时候，我发现这是一个非常有挑战性的事情！ 当我们不高兴的时候，我们倾向于带着“你总是”或者“你从来没有”的说法。
陈述的案情事实的邀请我们放慢脚步，退一步，看看是怎么回事。 这里的区别是：“你总是迟到！”来观察只是说：“我们见面，你是一个半小时的晚，没有叫我过去两次。”：中性，没有故事或情感。 这可能需要一段时间来追踪的事实是什么，尤其是当我们真的被别人的行为打乱。
我们的思想不一定是真理
我们的想法是在脑海里流传着这样的话。 我们的想法不一定是事实; 他们正是我们现在所想的。 他们也不是我们的情绪，所以我们要保持我们的情绪和我们的想法分开。
“我不知道你是否害怕，我感到受到伤害，并被你的行为抛弃”，这比“你想伤害我，你童年已经毁了我的生命”要清楚得多。我们练习清晰的沟通。
分享我们的感受：脆弱
而且我们也变得更加诚实和亲密的与我们的情绪反应是什么。 清晰沟通的第三部分是分享我们的感受。 由于我们经常分享我们的故事，而不是我们的脆弱的感受，有时会感到可怕。
不断地问自己，“这种情况是怎么让我感觉到的？”避免告诉别人，他们让你感觉到任何特定的方式。 他们没有让你觉得 - 没有人能真正让你感觉到任何东西，因为没有人在你内部创造情感反应，但你。 从“你让我感觉到”转变为“我感觉到”。
要留心别人对自己的心态有多容易：“我觉得你抛弃了我”实际上是不准确的，因为你是在给自己的感情给予另一个人的权力，只有你自己。 从你的感觉陈述中拿出另一个，所以他们是关于你的：说“我感觉到X”，而不是“我觉得你让我X”。“我感到背叛和震惊”把你的力量带回来，并与他人沟通你里面发生了什么事
说明你的需求
明确沟通的第四部分，陈述你的需要，有时可能真的让你一个循环！ 当我学会了更清楚的沟通时，我很惊讶地发现我有事实，能够说出我的想法，并且感受到我的感受，但是我不知道我想要什么。 命名需要的力量是巨大的。
“如果你把你的衣服从地上拿起来放在麻袋里，我会喜欢的。”
“如果你迟到十分钟以上，请打电话给我。”
“我需要更多的结构：我们可以设置一个时间为项目创建一个大纲？”
重要提示：仅仅因为你有共同的需要并不意味着你所说的那个人能够完成它，甚至不需要！ 最重要的是清楚你的需求，然后探索如何以创造性的方式来满足你自己或他人的需求。 清楚你想要什么，看看你是否可以谈论它并做出有意识的协议。
我发现在交流中更有意识的是在所有的谈话中引入幽默，清晰和双耳的重要性。
*由InnerSelf添加的字幕
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文章来源
战士女神训练：成为你想成为的女人
通过HeatherAsh Amara。
关于作者
HeatherAsh Amara是创始人之一 托奇 - 托尔特克创作意图中心总部位于德克萨斯州奥斯汀，培养了支持真实性，意识和觉醒的当地和全球社区。 她致力于通过分享各种世界传统中最有力的工具来激发深度，创造力和快乐。 希瑟·阿什与唐·米格尔·鲁伊斯（Don Miguel Ruiz）一起进行了广泛的学习和教学 这四项协议，并继续教育与鲁伊斯家庭。 HeatherAsh在东南亚兴起，从小就走遍了世界，不断受到人类表达和体验的多样性和美感的启发。 她把这种开放，包容的世界观带到了托尔特克智慧，欧洲萨满教，佛教和美洲土着仪式的丰富的作品和教诲中。 她是...的作者 几本书: 战士女神培训，转型的路径托尔特克， 并且是共同作者 不犯错误：如何你可以改变逆境丰富。
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