支持您压力大的伴侣并促进您自己的健康

: By Rosie Shrout，普渡大学

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随着购物、花钱和探望家人的忙碌，假期期间压力不可避免。

您可能已经知道压力会影响您自己的健康，但您可能没有意识到您的压力——以及您如何管理它——正在蔓延。你的压力会四处蔓延，尤其是你所爱的人。

RedFern 社会健康心理学家，我有开发了一个模型关于伴侣及其压力如何影响彼此的心理和生理健康。通过那件事和我的其他研究，我了解到亲密关系的质量对人们的健康至关重要。

这只是一个示例：关系压力可以改变免疫、内分泌和心血管系统。对新婚夫妇的研究发现当夫妻在冲突中充满敌意时，压力荷尔蒙的水平会更高——也就是说，当他们挑剔、讽刺、用令人不快的语气说话并使用令人不快的面部表情时，比如眼珠。

同样，在另一项研究中，处于敌对关系中的人有伤口愈合较慢，炎症较高, 更高的血压和更大的心率变化冲突期间。中老年男性有更高的血压有时，他们的妻子报告说压力更大。觉得自己没有得到照顾或理解的伴侣幸福感更差，死亡率更高 10年后与那些感觉更受伴侣关心和赞赏的人相比。

冲突和皮质醇

皮质醇是一种激素，在身体的压力反应中起着关键作用。皮质醇具有昼夜节律，因此其水平通常在醒来后不久就达到最高水平，然后在白天逐渐下降。但慢性压力会导致不健康的皮质醇模式，例如醒来时皮质醇水平低或皮质醇在一天结束时不会减少太多。这些模式与疾病发展和死亡风险的增加有关。

我和我的同事发现了冲突皮质醇水平改变夫妻发生争执的那一天；即使在冲突结束 XNUMX 小时后，有压力伴侣且在冲突期间使用消极行为的人的皮质醇水平也会更高。

这些发现表明，与已经有压力的伴侣争论可能会对我们自己产生持久的生物健康影响。

管理压力

在假期期间和假期之后，您可以通过以下三种方式减轻人际关系中的压力。

首先，相互交谈和验证。告诉你的伴侣你理解他们的感受。在事情升级之前谈论大事和小事。有时合作伙伴会隐藏问题以保护彼此，但这实际上可以让事情变得更糟. 分享你的感受，当你的伴侣分享回报时，不要打断。记住，感到被关心和理解伴侣的陪伴有益于您的情绪健康并促进更健康的皮质醇模式，因此彼此陪伴并倾听彼此对您和您的伴侣都有良好的健康影响。

接下来，表达你的爱. 互相拥抱，牵手，善良。这也会降低皮质醇，让你感觉更快乐。一项研究发现，令人满意的关系甚至可以帮助改善疫苗接种反应.

然后提醒自己你是团队的一员。集思广益解决方案，成为彼此的啦啦队长，一起庆祝胜利。团结的夫妻应对压力更健康，对他们的关系更满意。一些例子：当你的伴侣有压力时做晚饭或跑腿；一起放松和回忆；或者一起尝试新的餐厅、舞蹈或健身课程。

也就是说，有时这些步骤还不够，这也是事实。许多夫妇仍然需要帮助来管理压力和克服困难。夫妻疗法帮助伴侣学习有效地沟通和解决冲突。积极主动并寻求帮助至关重要受过训练的人处理持续的关系困难。

所以在这个假期，告诉你的伴侣你在他们身边，最好是在你拥抱的时候。认真对待彼此的压力，不要再翻白眼了。与其说是压力本身，不如说是压力。这是你们共同应对压力的方式。在假期和新年期间，作为一个开放和诚实的团队工作是健康快乐关系的关键因素。