你自己

我我我VS照顾好自己

一个女人用质疑和惊讶的表情指着自己
图片由 莎拉·洛彻(SarahLötscher) 

不久前我听到一个关于利己主义的有趣理论...... “利己主义是世界上所有冲突的根源。” 直观地说,这是完全合理的。

冲突源于这样一种信念,即一个人或一个群体拥有卓越的知识,并且他们有权将自己的观点强加于他人。 这种正义为导致分离感的“你对我”心态奠定了基础。 差异被强调和诋毁。 我们已准备好并愿意为自己的方式而战。 在这个过程中,我们的相似之处、我们的人性以及我们共同拥有的东西都消失了。

对于那些发现自己处于看护人角色的人来说,当他们渴望把自己放在第一位时,他们很容易与内疚和自负的情绪作斗争。 或者为了进入医学院而学习并忽视他们的社会关系而对自己感到难过的人。 或者有人接受了一份新工作,需要他们搬走,感觉他们正在抛弃他们的老同事。

有什么不同?

让我们探讨照顾自己和自负之间的区别。 我会为那些倾向于“我牺牲别人”态度的人提供实用的建议。

我将首先将利己主义转化为态度重建模型。 有四种与愤怒情绪相关的核心态度。 首先,是一种将自己以外的注意力集中在其他人、事物和情况上的倾向。 其次,你不会接受这些人、事和情况的本来面目。 第三,你消极地判断自己和他人之间的差异,专注于你不喜欢的东西。 第四,你相信如果别人能以你的方式看待事情并同意(你是正确的和优越的),那么事情就会变得很糟糕。 第四种态度完全以自我为中心,是自负的另一个词。

你能有一种自负的态度吗?

如果您可以想象以下描述您认识的人(或您自己)的特征,那么他们/您应该得到 EGOTISTICAL 一词。

* 吝啬、贪婪、占有欲。 扣留你自己和你的时间、金钱或信息,相信积累会带来安全、保障、增加的声望、权力和自我价值。

* 寻找适合你的东西,感觉就像“你对我”。

* 有条件的思考、交谈和给予,和/或出于自私的动机。

* 做你想做的事,不管它如何影响别人,“我我我我”。

* 如果人们不同意你的观点,反应过度,并与你保持距离。

费用是多少?

拥有这种态度的代价是什么? 你会失去喜悦和爱的感觉。 当您拥有这种态度时,您会产生分离和距离感,并使情感联系变得不可能。 你失去了真正的亲密,因为你全神贯注于保护你所相信和拥有的东西。

在内心深处,在你“我,我,我”的行为之下,你会感到不安全、害怕和孤立,没有锚。 你已经失去了独立于你的行为、财产和成就的整体和完整的自我意识。

当你意识到优越感或特别感是一种掩盖了更深层次的不值得和不安全感的幻觉时,你就迈出了转变的第一步。

自负态度的处方

我看到了打击自负态度的两管齐下的攻击。 

一种策略是慷慨地给予,这可以采取多种形式。 练习无私奉献的行为,重复数周或更长时间,直到它变得自然,“假装它,直到你成功”。 可以假装直到你的旧自私消失,你的心再次打开。

您可以:

* 停止提供不请自来的建议和无视他人的意愿和意见。


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* 给予物质的东西,如礼物、鲜花、金钱、卡片等。

* 问:“我能提供什么帮助?” 并履行你做出的承诺

* 为建设性事业做志愿者

* 成为导师,与他人分享您的技能、经验和知识

*要深情。 真诚地使用爱的词,比如亲爱的,亲爱的,亲爱的

* 给予爱的眼神、温暖的微笑、不苛求的拥抱

* 性给予而不期望任何回报

* 慷慨地给予赞赏、赞美和掌声

* 欣赏悲伤的人,理解愤怒的人,安抚恐惧的人(延伸三座沟通桥梁)

* 热情友好。 主动表示衷心的问候(“我很高兴见到你。”) 

* 敞开心扉倾听,不去想答案或解决方案。

* 全天思考爱的想法(见下文)

*诚实地谈论个人事务

* 默默地和大声地感谢

第二个策略是放弃“按自己的方式”做事的习惯。 练习以对整体最有利的方式看待生活并做出决定:家庭、社区和地球。 合作、协作和妥协。 团队合作比较麻烦,因为您必须整合不同的观点和愿望,但它很有趣,并且可以与他人和生活建立联系。

消除这种态度的第三种方法是打断你以我为先的想法,并不断对自己重复以下内容:

帮助你就是帮助我。

先爱。

祝你顺利。

每当你开始感到咄咄逼人、正直、有资格或怀疑自己以自我为中心时,你可以通过停顿、咨询你的直觉并服从你的感觉是否正确,来区分给定的行为是否是出于自私的动机。心。

有时你需要尊重对你自己、你的精神、你的健康、你的心灵最好的东西,而这可能会让人感到自私。 学习挖掘你的内心并从那里说话和行动是监控谁在驾驶你的船的万无一失的方法。 记得问问自己,给定的行为是否会产生真正的快乐、爱和和平的感觉?

©Jude Bijou,MA,MFT©2022
版权所有。

由此作者:

态度重建

态度重构:构建美好生活的蓝图e
由裘德茹,MA,MFT

书籍封面:态度重构:建立更美好生活的蓝图,MFT的Jude Bijou撰写借助实用的工具和真实的例子,这本书可以帮助您停止为悲伤,愤怒和恐惧而安定下来,并为您的生活注入欢乐,爱与和平。 Jude Bijou的综合蓝图将教您: 应付家人的主动建议,用直觉来治疗犹豫不决,通过肢体表达来解决恐惧,通过真正的交谈和倾听来建立亲密关系,改善您的社交生活,每天仅五分钟即可提高员工士气,通过可视化来处理讽刺飞来飞去,通过阐明自己的优先次序为自己腾出更多的时间,要求加薪,然后通过两个简单的步骤停止战斗,以建设性的方式消除孩子的发脾气。 无论您的精神道路,文化背景,年龄或学历如何,都可以将“态度重构”整合到您的日常工作中。

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。。 也可作为Kindle版本使用。

关于作者

照片:Jude Bijou是获得许可的婚姻和家庭治疗师(MFT)

裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图.

1982年,裘德(Jude)开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妇和团体合作。 她还开始通过圣塔芭芭拉城市学院成人教育教授传播学课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/ 
  

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