KieferPix /快门
冠状病毒的限制是 慢慢被缓解 但是对家庭的压力仍然可能导致许多挫败感。
这可能是由于噪音和混乱导致的紧张局势，跟不上家庭教育，以及父母育儿和自己的工作职责之间陷入混乱的妈妈和爸爸。
因此，为了确保我们与家人保持联系的记忆尽可能积极，这里有一些基于证据的技巧，可以使您平静下来，防止冲突并应对任何同级竞争。
深呼吸
如果您觉得自己对某件事感到生气，请吸一口气，数到三。 然后慢慢呼出数到六（或呼气慢的任何模式）。 如果这样做十次，您应该注意自己 变得更加镇定.
如果您太烦躁而无法缓慢呼吸，请将您的 把手放在你的心上 只是等到您感到更放松。 尝试数到十或一百 在你做出反应之前.
离开房间休息一下。 计划再处理一次。 休息的时候 做一些事情来分散自己的注意力 例如喝酒，听音乐，看美丽的图画或玩吸引人的视频游戏。
花点时间喝杯咖啡。 Flickr /轻拍头部, CC BY-NC-ND
叫一个 朋友 or 专业求助热线 帮助您获得另一种观点，尤其是当您感到害怕或受伤时。
不同的策略适用于不同的人，因此请尝试所有方法。 如果您的孩子最初没有成功，请鼓励他们继续尝试。 您需要练习任何技巧以使其自然。 对于 年幼的孩子，休息一下可能是 简单 掌握。
在事情吹散之前缓解压力
从爆炸中镇定下来是很好的，但是如果您首先可以减少堆积，那就更好了。
花时间去 分享一些问题 让人们感到不安，看看您是否可以和家人一起商讨解决方案。
由于COVID-19危机，您家中的每个人都可能更加紧张。 许多方面无法轻松解决，例如丢失工作或金钱压力，但其他方面可以解决，例如创建新的例程或共享空间，资源或琐事。
尝试各种不同的室内锻炼方式，例如游戏或应用程序。 未雨绸缪 在需要额外照顾的时间，例如人们疲倦或需要完成艰巨任务时。 让其他人知道会发生什么。
重要的是 降低预期 为了所有人。 曾经很容易的事情现在可能很难，而且没关系。
控制情绪
帮助所有人 管理自己的情绪。 仅仅因为您正遭受额外的困扰，并不意味着您应该对亲人love之以鼻。
你需要成长 工具箱 使您在压力下感到平静和快乐的事物。
阅读是放松身心的好方法。 Flickr /莎拉·霍里根（Sarah Horrigan）, CC BY-NC
可能是花时间谈论正确的事，什么事没事，用手，冥想或祈祷，与伴侣共处的时间，阅读或学习新知识。
每天，花点时间从您的工具包中放松一下。
搭腔
当紧张程度降低时，安静的家庭对话可以帮助 命名任何压力。 命名“这是一个紧张的时刻”或“我今天对工作有点脾气暴躁”之类的东西有助于孩子处理情绪。
听您的孩子的担忧，它可能会揭示出更深层次的东西。 fizkes /存在Shutterstock
倾听并重复别人说的话会使人们感到被听到，承认共同的感受也是如此（“我也想念我的朋友”）。 当父母冷静地谈论无法轻易改变的事情时， 建立认可.
随着时间的流逝，防止爆炸的最有力方法是 生气时注意 因此您可以在事情升级之前处理它。
反思一下很有用 问题 例如“这会在20年后发生吗？” 和“我是否也太个人了？”
您可以通过探索来帮助孩子 到底是什么困扰 他们。 关于玩具的争论可能会使人感到难过。 尝试倾听更深层的信息，使他们感到被理解。
镇定同级竞争
如果同级竞争使您分心，那么好消息是 它不是 表示有问题。 在紧张和无聊的时候，低级的兄弟争吵很常见。
确保同级竞争不会失控。 框架库存家具/百叶窗
但你应该 介入;涉足 当音量增加时，会出现令人讨厌的名字呼叫或身体接触。
认识情绪，帮助孩子表达他们的感受并鼓励同理心。 尝试帮助他们决定什么是公平的，而不是强加您的观点。
更严重的事件要求您停止交互。 如果有伤害，请分开孩子，照顾受伤的孩子并考虑后果。 利用超时让事情平静下来，而不是为了惩罚。
但是像所有冲突一样 预防 比惩罚更好。 一个孩子需要更多的注意力，运动，刺激或结构吗？ 是否需要存放或共享某些玩具？
根据孩子的年龄，您可以帮助较大的孩子学习对挑衅的反应。 当他们采取步骤来控制压力时，要赞美他们。
请记住，这对于世界上许多家庭来说都是充满压力的时期。 如果我们可以利用这段时间保持耐心，处理紧张局势并对亲人采取善意的举动，我们的家人将更有能力抵御COVID-19以及随之而来的许多其他风暴。
关于作者
Winnifred Louis，社会心理学教授， 昆士兰大学 心理学教授汤姆·丹森（Tom Denson） 新南威尔士大学
book_family
