图片由 奥克塔维奥·洛佩兹·加林多 

把事情写下来是练习说真话的好方法。 您可以写下您所经历的特定事件或经历，无论是最近发生的事情还是发生在遥远过去的事情。 没关系。 只是为了你自己。 这样做只是为了说出你自己的真相。

你可以写一段关系的破裂，或者关于争吵或工作中的情况，或者关于与家人的一些误解。 试着挑选一些非常具体和具体的东西，写下发生的事情以及你是如何经历这种情况和这个人的。

把这些事情写下来比我们通常认为的更具有启发性和解放性。 重要的是放手——不要试图保持冷静或审查自己，或者认为你必须证明你的想法和感受是正确的。 写下你的真实感受，看看会发生什么。

你不必向任何人展示这个。 这只是给你的。 请记住，如果您告诉自己真实的感受，这并不意味着您必须采取行动。

给某人写信

另一种练习说真话的方法是给某人写信。 如果您对与另一个人（无论是亲近的人，甚至只是熟人）发生的事情感到悲伤、受伤、沮丧或生气，您可以写信给该人，并诚实地说出您的想法和感受。

这可能是一个很好的练习，特别是如果你从一开始就决定你实际上不必把你的信寄给这个人。 知道你实际上不必发送你的信会让你有足够的自由，这样你就可以写下真相，并为了你自己的缘故说出你的实际感受。

所以，为了你自己，先写这封信。 说出你自己的真相，这样你就可以阅读这封信，这样你就可以自己听到它。 这是开始说真话的好方法。 只为你做。 只是为了讲述和听到你自己的真相。

如果你真的想把你的信寄给这个人，你可以稍后再决定。 如果你这样做了，这就是建设性沟通出现的地方。 如果您确实想发送您的信件，您是真的想发送这个原始的、未删减的版本，还是应该尝试以更圆滑和巧妙的方式表达您的真相？

让情绪上来

我们大多数人需要一些练习，首先，了解我们对生活中的困难情况或人的实际想法和感受，然后再实际写下来。 但这绝对值得付出努力，因为它可以是一种具有启发性、启发性和解放性的体验。

最后，重要的是要记住，当你写下自己的真相时，可能会出现强烈的情绪。 因此，重要的是要了解这是说真话过程的一部分，并且只允许和接受你的感受很重要。 即使您生气、想哭或想在房间里跺脚跺脚。 只要允许并接受任何出现的事情。

为更严重的挑战者说真话

如果您受到更严重的挑战或有严重的问题（或者如果您是一名治疗师，正在与更严重的挑战的人一起工作），向他人讲述真相的第一个先决条件是在你们之间建立信任和安全感、寻求帮助的人和治疗师。 老实说，你至少应该在治疗师面前感到一种基本的安全感。 此外，无论您的故事是什么，您都应该希望感到治疗师在您身边并尊重您。 （这对于经历过某种创伤的人来说尤其重要。在这种情况下，对安全和尊重的需求至关重要。）

现在到实际的真相告诉自己。 无论您被问到或想要谈论什么，重要的是要了解这是一个过程，并且这可能需要时间。 这意味着首先，确定你想要谈论的内容，然后慢慢地讲述发生在你身上的事情……然后最终尽可能详细地分享这些经历。

通常在一开始，当人们被问及一些困难或痛苦的事情时，他们可能会说，“哦，我不记得了。” 或者“我不记得到底发生了什么。” 或者“这只是一个大空白。” 但这几乎从来没有发生过——不管记忆是多么压抑或压抑，它就在那里。 但是人们通常无法立即访问这些信息（尤其是当它是创伤性的时）。但无论如何它都存储在某个地方。

通过缓慢而详细地谈论一个人能记住的任何点点滴滴的信息，大多数人将慢慢获得越来越多的信息。 有时这种情况发生得非常缓慢，有时记忆会如潮水般涌来，这取决于你是谁以及多种因素，包括问题是什么/过去是什么以及它发生或开始的时间。

一般来说，通过慢慢研究细节，比如你在哪里，你穿什么，一年中的哪个季节，还有谁在那里，你能记得什么......所有这些小信息通常会帮助你慢跑人获取越来越多信息的能力。 因此，慢慢来以连接到越来越多的细节是一个很好的策略。

紧凑的手提箱

我经常说这就像你有一个非常紧凑的小手提箱，已经关闭并锁定了多年。 现在我们要打开它。 起初，当我们打开它时，它只是一堆你不认识或不理解的紧密包装的旧东西。 但是，如果您非常缓慢而仔细地打开行李箱，一次拿起一件小物件，然后慢慢展开，您很可能会对您的发现感到非常惊讶。 所以从你的小行李箱里拿出每一件物品，慢慢的看，从各个方面仔细考虑。 ]

这不必在一两个或三个会话中完成。 事实上，在你（或与你一起工作的人）达到某种程度让说真话的人出现某种清晰度之前，最好花很多时间来查看和解开同一个事件。

一个好的治疗师可能会问这样的问题：“感觉如何？” 或者“你当时感觉如何？” 或者“你现在感觉如何？” 为什么？ 发生了什么事？ 是什么让你生气了？ 还是悲伤？ 还是心烦意乱？ 还是沮丧？ 还是害怕？

这里的关键始终是允许出现的任何事情出现——然后承认任何实际出现的事情。

同样重要的是要明白，当你说真话时，强烈的感觉和情绪会而且确实会出现。 当这种情况发生时，理解这一点的重要性并理解你必须尽可能地接受并允许这些感觉出现是绝对至关重要的。

一个好的治疗师总是会帮助你理解你不应该试图压抑这些感觉或再次关闭它们，因为这可能是你一生中大部分时间都在做的事情。 因此，当说真话时，是时候发生相反的事情了。 是时候让感情浮出水面了。 重要的是要了解这些感觉并不危险。 因此，优秀的治疗师很可能会一遍又一遍地解释，是的，感觉可能非常强烈，而且常常令人不快，但它们并不危险。

允许和接受感觉

所以，是的，感觉可能非常不愉快，但并不危险。 因为关于感情的真相是，我们越是试图压制它们，它们就会变得越强大。 但是当我们允许并接受我们的感觉时，它们就会出现，并且可能会徘徊一段时间，然后消散并消失。 这就是为什么满足感情的最佳方式是“允许并接受”它们。 就让他们上来吧。 只是和他们坐在一起。 记住有 没有感觉就没有治愈。

这是这里的关键。 不断提醒自己——当不愉快的情绪出现时——通过抵制它们并与它们作斗争（或试图将它们锁起来），唯一发生的事情就是它们获得能量并变得越来越强大。 理解这一点非常重要——通过抵制它们，我们实际上是在给这些感觉更多的能量。 这让他们看起来更强大。 当这种情况发生时，我们可能会变得害怕，因为我们担心这些情绪会如此强烈，以至于它们会压倒我们。 否则我们将无法处理它们。 但事实恰恰相反。

通过允许和接受我们的感受和情绪——不管它们在当下看起来多么强大——真正发生的是它们自己出现、消散和消失。 这对我们大多数人来说是个大新闻，因为我们中的许多人都被编程为害怕自己的情绪。 但是当我们学会允许和接受我们的情绪时，治愈的魔力就可以开始了。 也许一开始只是慢慢地，但一点一点地，愈合肯定会开始。

但重要的是要理解，这几乎不会同时发生或仅发生一次。 处理感情——允许和接受它们——是一个持续的过程。 这就是为什么重要的是要了解感觉就像海浪一样升起。 他们来来去去，有时会有强大的波浪。 一个非常大的波浪可能会席卷你，但它会过去，事情会再次平静下来......然后另一波可能会来......

再说一次，这里的诀窍是允许和接受。 只是允许并接受。 让感觉来——就像海浪涌入岸边。 只要让它们出现——不管它们是什么。 并不断提醒自己，可以有 没有感觉就没有治愈。 并且要明白，仅仅在精神上思考和谈论发生的事情是不够的。

只有当我们允许自己真正“感受”我们的感受时，这个过程才有效——无论是悲伤、愤怒、愤怒、悲伤、心碎、恐惧……无论是什么……只要接受并允许这些感受存在。

©2022 Barbara Berger。 版权所有。

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关于作者

芭芭拉·伯杰（Barbara Berger）撰写了超过 15 部自我赋权书籍，其中包括她的国际畅销书“强国之路/快餐为魂“（以 30 种语言出版）和”你现在高兴了？ 10如何过上幸福的生活”（以 21 种语言出版）。她也是“觉醒人类 - 指南心灵的力量“和”找到并遵循你的内罗盘”。芭芭拉的最新书籍是“健康的人际关系模式——良好人际关系背后的基本原则”和她的自传“我的权力之路——性、创伤和更高的意识”..

芭芭拉出生于美国，现在在丹麦哥本哈根生活和工作。 除了她的书籍外，她还为希望与她密切合作的个人提供私人会议（在她在哥本哈根的办公室或为远离哥本哈根的人使用 Zoom、Skype 和电话）。

有关芭芭拉·伯杰的更多信息，请参阅她的网站： www.beamteam.com