情感和感激可以通过言语或行动来表达。 Sarah Mason/DigitalVision 来自 Getty Images
一个女人和她的未婚夫在漫长的一天后一边玩电子游戏一边开玩笑和大笑。
一名大学新生打断了针对邻居的言语骚扰，邻居在他们一起走回家时表示感谢。
一名男子接到电话确认约会，无意中与电话另一端的陌生人就美国的种族主义进行了深入而私人的对话。
研究参与者回忆起这些场景中的每一个，作为有意义的人际关系的时刻。 一个人的感觉 属于 和 情绪安全 与家人、朋友和社区的互动是通过实际互动建立的。 正如这些示例所表明的，这些连接可以有各种形状和大小。 通常是短暂而短暂的，有时是令人难忘的，与亲人联系的时刻 陌生人，亲自和 在线.
在过去的几年里，我一直在探索连接的时刻 心理学研究生，特别关注人们如何 在大流行期间经历了有意义的联系. 建立这些联系不仅仅是一点点好处； 他们有真正的好处。
感觉与他人关系良好有助于 心理健康, 生活中的意义， 乃至 身体安康. 当孤独或孤立成为慢性时，人类 大脑 和 机构 痛苦，对一个人的长期福祉造成的压力至少与肥胖和空气污染等主要健康风险一样严重。
研究人员知道什么样的行为可以增强社会联系的感觉。 这里有四种连接方式。
1. 心连心
对于许多人来说，当被问及有意义的联系时，首先想到的就是心对心的对话。 这些是关键时刻 情感亲密. 一个人敞开心扉谈论一些个人的事情，通常是情绪化和脆弱的，作为回报，另一个人传达理解、接受和关心——研究人员称之为 响应.
例如，我可以向你敞开心扉，讲述我目前成为新父亲的经历，分享我不会向任何人透露的复杂而珍贵的情感。 如果我在那一刻察觉到你真的“明白”了我向你透露的东西，你接受我的感受是有效的，无论你是否能与之相关，而且我对你很重要，那么我可能会感到一种感觉的亲密和信任。
在情感亲密的时刻，个人分享通常是互惠的，尽管会产生一种联系感 无论您是开放的人还是提供响应的人.
2. 给予和接受帮助
人们建立联系的一个关键方式是 给予和接受支持. 有两种社会支持经常出现在联系的时刻。 工具支持确实有助于解决方案的实用性。 例如，如果你在我天气不好的时候给我买杂货，我们将通过仪器支持建立联系。
情感支持是在培养他人的感情。 如果你在我压力大的时候过来给我一个拥抱，这将是情感上的支持。
无论哪种方式，您的行动都是有回应的：您了解我的情况，并通过采取行动表明您在乎。
当有人向您提供响应式的善意时，您可能会感到与您有联系，这可能并不奇怪，但它也适用于另一个方向。 支持他人 建立这种联系的感觉，特别是如果你真诚地想要帮助并且觉得你的帮助是有用的。
然而，为了有效，你需要回应他人的需求，而不是你自己对他们需要什么的想法。 有时这意味着提供情感支持以帮助他人冷静下来，以便他们能够解决自己的问题，尽管您自己也希望介入并为他们解决问题。
3. 积极的氛围
脆弱性和支持不是开玩笑，但有意义的互动不一定是阴沉的。 研究表明，人们通过以下方式获得联系感 一起体验积极的情绪. 这种联系感不仅存在于你的脑海中。 当两个人分享这种良好的氛围时，他们的身体也很协调。 它们同步，同时手势和面部表情，甚至心率和激素等生物标志物也以相似的模式变化。
人类从婴儿期开始就将这些积极的、同步的时刻作为基本的联系力量，人们在整个生命中继续寻求同步的互动。 想想有趣的活动，比如 歌唱 和 跳舞 在一起——它们是一种具体的联系形式，实际上会释放内啡肽，帮助你感到亲密。 同样适用 一起笑，它带来的好处是共同的幽默感表明 相似的真实感，从而增强连接。
当有人告诉你他们生活中的一件积极事件时，加强联系的可靠方法是真诚和热情地 回应他们的好消息：庆祝，祝贺，说“我为你感到高兴。
4. 肯定表达
当你让人们知道你多么欣赏、喜欢或爱他们的那些时刻可能很短暂但很有力量。 表达和接受 感情 和 感谢 是经过深入研究的粘合方式。 亲情的直接体现 可以以直接口头声明的形式出现，比如说“我爱你”，也可以是肢体表达，比如手牵手。
不精确和不完美
建立联系的尝试可能会因两个人的个人看法和偏好而变得复杂。
人类不是读心术的人。 任何人对别人的想法和感受的感觉充其量是 适度准确. 例如，要感到联系，我真正理解你或关心你是不够的。 如果您在我们互动时不认为我理解或关心我，那么您可能不会在离开时感到联系。 当你孤独时，这尤其是一个问题，因为孤独会导致你 以更消极的方式看待你的互动.
每个人对更可靠地帮助他们建立联系的联系方式也有不同的偏好。 例如，有些人喜欢谈论他们的感受，并且可能倾向于情感亲密。 其他人可能只向他们深深信任的人敞开心扉，但喜欢通过幽默更广泛地联系。
当然，并非所有互动都需要成为有意义的联系时刻。 即使是关系良好的婴儿和照顾者，在最重要的关系中，也处于可观察到的联系状态 只有 30% 的时间.
联系的时刻也不必是奢侈或非凡的。 简单地 当他们想要联系时将你的注意力转移到其他人身上 产生巨大的关系利益。
深入了解各种联系方式可以让您练习与他人互动的新方式。 它还可以帮助您简单地关注日常生活中已经存在的这些时刻： 当您感到亲近时，享受美好时光 对其他人——甚至只是 回忆此类事件 - 可以增强这种联系感。
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