采用挑战心态和在压力下执行的能力

: By 大卫·加拉格尔

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实现高性能 1013
大卫·加拉格尔, 作者提供

你可以在那个出口点停留五分钟，与头脑中的所有这些声音作斗争，突然间，一种平静降临在你身上，你意识到……这很好，让我们开始吧。我们曾经这样称呼 “此时此刻”. Andy Guest，英国基地跳线.

我们凡人能从“那一刻”中学到什么吗？我相信是这样。作为一名冒险心理学家和神经科学家，我的工作探索了这个问题。研究表明，简单的技术可以帮助人们进入这种冥想状态。

在极限运动中，运动员的决定可能会危及生命。科学家将跳基描述为最极端的极限运动. 它涉及从建筑物、天线、桥梁和悬崖等固定结构跳伞。

根据一项计算，死亡风险增加了 50 倍与跳伞相比. 话虽如此，只有一个人死亡在英国在最近的30年。

但基本跳投并不都是大的冲动型人格. 他们和我们其他人一样容易产生自我怀疑。

很酷的平衡

压力会影响表现. 面对威胁，部分地区参与理性决策的大脑关闭。这会损害判断力。

但这种生理反应可以改变。研究表明，经验丰富的跳伞运动员加强控制他们的自主神经系统对压力的反应，它控制着重要的功能，如血压、心率和呼吸。

通常，压力反应与交感支的自主神经系统。该部门负责调节战斗或逃跑反应。交感神经系统还可以放松膀胱、加快心率并扩大瞳孔。

然而，有些人另一个分支的活动也有所增加：副交感神经系统，通常与暴露于压力后的恢复功能以及消化等维持生命的过程有关。副交感神经分支的激活有助于人们即使在受到高度刺激时也能保持冷静。

不同的看法

任何人都可以使用一些策略来恢复神经系统的平衡。例如，较慢呼吸增加副交感神经活动。这与注意不想要的想法.

采用“挑战心态”还可以增强人在压力下的执行能力。这涉及到看到它所呈现的机会的情况，而不是将其视为危险的. 励志自言自语也可以提供帮助：说诸如“我能做到”之类的话。

这种方法不会在一夜之间把你变成一个冷静的恐惧大师。但是练习这些技巧甚至几天可以对神经系统活动产生有益的影响。

比听起来更难

这并不是说严重的焦虑可以通过呼吸技巧治愈。

自我怀疑的内心声音会使副交感神经难以激活。这是因为你的精神资源正被转移到一组被称为默认模式网络. 默认模式网络是涉及反思的心理过程发生的地方。这是内心声音的来源，它可以变成自我批评的喋喋不休，专注于你过去的负面事件。

当涉及思考和情绪处理的大脑区域变得过度活跃时，这可能会导致沉思和焦虑. 沉思是对同一事件的过度、重复思考，侧重于负面并导致情绪困扰。很难关掉。

学习管理默认模式可以帮助我们发展弹性.

研究表明，表现出色的人往往是即使在工作不足时也能保持专注的人极端的认知需求. 在一项研究中，参与者执行了基于记忆的任务，旨在将心理处理能力发挥到极限。那些与需求作斗争的人表现出在任务集中区域的大脑激活增加，付出了额外的努力来补偿。那些始终保持高水平表现的人表现出较低的激活水平，好像从容不迫。所以高绩效者保持冷静的头脑。

我的研究正在寻找研究人们在极端情况下的表现的方法，使用可穿戴心率监测器作为衡量大脑过程的代理。这旨在确定大脑在 “片刻” 由基本跳线描述。测量压力的生理水平可以帮助我们确定在压力下采取行动所需的最佳状态。

无论是在高峰时间开车经过一个新城市，还是接受一个改变生活的机会，我们都必须克服那些在我们脑海中挣扎的声音，否则它们会阻碍我们前进。为了访问那个特殊的时刻对于我们自己，我们需要调整我们的内部收音机，以过滤掉自我不信任的噪音。

给我们灌输一些平衡脑体反应使用正念和呼吸等技巧可以帮助我们保持控制。如果没有平衡的神经系统的镇静作用，人们的思想倾向于看到周围的威胁，而不是从以下角度看待生活成长机会.

所以停止。慢慢呼气，让自己放心，没关系，你有这个。这是一个挑战，需要陷入困境。克服这种不安全感就像意识到你一直在尝试用手刹车开车。所以，让我们释放它并开车离开。