如果您讨厌星期一，那么您肯定有好伙伴。 休息几天后，我们中的许多人都难以适应日常工作和工作职责。 你甚至可能会有恐惧和焦虑以“周日恐慌“。
你不能总是改变你的日程安排或义务来让星期一更有吸引力，但你可以“重新编程”你的大脑以不同的方式思考这一周。
我们的大脑喜欢可预测性和常规性。 研究表明，缺乏常规与 幸福感和心理压力下降. 尽管周末预示着一段悠闲愉快的时光，但我们的大脑会努力适应这种突然改变的作息方式。
好消息是，大脑在适应周末的自由和缺乏规律时不需要付出太多努力。 然而，当回到不太愉快的活动时，情况就不同了，比如周一早上的待办事项清单。
适应周末后变化的一种方法是引入持续整个星期并有能力改变我们生活的例程 更有意义。 这些可能包括 看你最喜欢的电视节目、园艺 或去 到健身房. 每天在同一时间做这些事情很有帮助。
例行公事改善我们的 连贯感，一个让我们理解生活事件拼图的过程。 当我们有既定的惯例时，无论是工作五天休息两天，还是每天进行一系列活动，我们的生活就会变得 更有意义.
另一个需要建立的重要程序是您的睡眠程序。 研究显示 保持一致的睡眠时间对于享受星期一可能与睡眠持续时间或睡眠质量同样重要。
周末睡眠模式的变化触发 社交时差. 例如，比平时睡得晚，空闲时间睡得更久，可能会导致您的生物钟与社会责任之间出现差异。 这与周一早上较高的压力水平有关。
尽量保持固定的睡觉和起床时间，避免小睡。 您可能还想在睡前创建一个 30 分钟的“放松”程序，方法是关闭或收起您的数字设备并练习放松技巧。
破坏你的荷尔蒙
荷尔蒙也会影响我们对星期一的感受。 例如，皮质醇是一种非常重要的多功能激素。 它帮助我们的身体控制我们的新陈代谢，调节我们的睡眠-觉醒周期和我们对压力的反应等等。 它通常在我们醒来前大约一个小时释放（它帮助我们感觉清醒），然后它的水平会降低直到第二天早上，除非我们处于压力之下。
在急性压力下，我们的身体不仅会释放皮质醇，还会释放肾上腺素，为战斗或逃跑做准备。 这是心跳加快、手心出汗、反应冲动的时候。 这是我们的杏仁核（大脑底部的一个小杏仁状区域）劫持了我们的大脑。 甚至在我们的大脑能够处理并思考是否需要压力之前，它就会对压力产生超快的情绪反应。
但只要我们能够思考——激活大脑的前额叶皮层，即我们的理性和执行思维区域——如果没有真正的威胁，这种反应就会减弱。 这是我们的情感和理性之间的一场持久战。 当我们压力太大或太焦虑时，这可能会在半夜把我们吵醒。
因此，在全职工作人员的唾液样本中测量的皮质醇水平在周一和周二往往较高，而报告的最低水平也就不足为奇了。 周日.
作为一种压力荷尔蒙，皮质醇每天都在波动，但并不始终如一。 平日里，我们一醒来， 皮质醇水平飙升 并且变化往往高于 周末.
为了解决这个问题，我们需要通过训练大脑只识别实际威胁来欺骗杏仁核。 换句话说，我们需要尽快激活我们的前额叶皮层。
实现这一目标并降低整体压力的最佳方法之一是通过放松活动，尤其是在周一。 一种可能性是正念，它与 皮质醇减少. 花时间在大自然中 另一种方法是——周一第一件事就是外出，甚至在午餐时间外出，都会对你对一周开始的看法产生重大影响。
在检查手机、社交媒体和新闻之前给自己时间。 最好等待皮质醇峰值自然下降，这发生在醒来后大约一小时，然后再让自己暴露于外部压力源。
通过遵循这些简单的提示，您可以训练您的大脑相信工作日可以（几乎）和周末一样好。
作者简介
克里斯蒂娜·R·雷施克, 药学与生物分子科学学院讲师 & FutureNeuro 研究中心受资助研究员, RCSI 医学与健康科学大学 和 乔兰塔·伯克, 积极健康科学中心高级讲师, RCSI 医学与健康科学大学
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