第一步是决定是否要尝试更改。 那是因为改变是一种需要承诺并产生后果的选择。 （当然，不改变也是一种选择，有其自身的后果。）
我可以告诉你，三十多年来，作为一名治疗师，我看到所有年龄，形状，性别，肤色和文化的人都会对他们的生活做出微小的改变，这对他们的关系和情绪产生了重要的积极影响。 你可以做到这一点 - 你不会一个人做。 所以问自己，“我愿意尝试一些新的东西吗？”
如果答案是否定的，你将不会得到我们的判断。 这不是一次性交易。 如果你本周做出的唯一选择就是继续阅读，那没关系。 但是，如果你在篱笆上，那么在考虑你最近的感受之前，不要选择相同的老年人。
你有什么尝试帮助你感觉更好吗？ 如果是这样，问问自己是否需要更多这些感受。 而且，如果它像往常一样 - 以同样的方式表现并拥有相同的旧情感 - 这对你有用吗？ 我们希望您能够决定改变您的人际关系世界值得一试。
要改变什么
一旦你决定做出改变，下一步就是找出你的工作重点。 那些旧的策略似乎不适合你了？ 什么样的互动或事件让你感到焦虑，伤心，愤怒，绝望或悲伤？ 你希望事情有何不同？ 到那儿你能改变什么小事？ 使用您的问题区域和目标来缩小选项范围。
如果你自然而然地自我批评 - 并且许多患有抑郁症的人 - 你可能会被你认为需要做的不同的冗长事情所淹没。 请记住，当我们说“改变”时，我们并不是指“革命”。我们是小变化的忠实粉丝，适用于特定情况。
也许你和你的配偶进行了一次谈话，你有意识地试着听她说的话，而不是考虑下一点。 或者你邀请一位家庭成员在多年避免探访你所爱的人的坟墓后和你一起去墓地。 或者您努力确定过渡的积极方面。 或者您尝试与朋友或家人分享一个私人物品，看看会发生什么。
有时，您需要放弃的旧事物是一种不再适合您的情绪。 我的一位客户刚刚与她的男朋友分手，来到我面前感到非常生气和想自杀。 很明显，在他们艰难的离婚十五年后，男友只是她对前夫仍然感到愤怒的导火索。
“如果你不再对你的前任生气，那会怎么样？”我问她。
她毫不犹豫地回答。 “如果我不再生气，我就必须原谅他对我和我的孩子所做的一切。”
我问她是否有新的方法可以看待事物。 “如果你将两者分开怎么办？ 如果你不再生气但却没有原谅他怎么办？ 怎么会改变你和你儿子的事情呢？“
接下来的一周，她尝试了新的方法，而且变化非常显着。 当她回到最后一次会议时，她带来了她的男孩。 “你对我们的妈妈做了什么？”一个人问我。 “多年来她一直没跟我爸爸说过话，但是在我兄弟的毕业典礼上，她让我爸爸给她买了一杯啤酒，我们甚至拍了家人的照片。”另一个兄弟转向母亲，静静地说，“那是最好的妈妈，你可以给我毕业礼物。“
会是什么？
这需要一些自我意识和自我反思来提出你的改变。 如果您遇到困难，请询问您信任的人。 通过给他们一些背景来设置你的“谁”成功。 例如，你可以说，“我正在努力让自己感觉更好，而且我想改变一些可以帮助我的小事______（例如，”与我的配偶沟通更好“或”谈论我母亲的死亡“）。 你觉得我能做些什么？ 我希望你说实话 - 我保证我不会生气！“
仍然卡住？ 当我问她如何解决她描述的问题时，你可以尝试我的一个青少年客户的方法。 “辛迪，”她告诉我，“我只是去谷歌吧。”
陷入困境的大桥
做出具体的小变化的想法会让你觉得不舒服吗？ 好。 然后你走在正确的轨道上。 我们不会以旧方式做事，因为这对我们来说很难。 我们以旧的方式做到这一点，因为它很容易和熟悉，并且立即得到回报。
改变这些可能会导致短期的痛苦。 但长期回报将是值得的。
罗恩称之为从旧到新的旅程“在困难的水面上过桥”。想象一下，你站在一座桥的一边。 这很泥泞。 你的脚很冷。 你很不舒服，但你已经站在那里很久你无法想象其他任何东西。
桥的这一边代表着你的老。 在桥的另一边是你可能的方式。 那会很远。 你必须越过一条汹涌的河流才能到达那里，当你到达时，你无法真正看到它会是什么样子。 那边的泥土可能会更糟。 哎呀，可能会下雨。 所以你留下来。
放弃旧的做事方式会感到不舒服。 如果你向朋友敞开心扉，她会评判你怎么办？ 如果你放弃饮酒，没有人愿意和你一起出去怎么办？ 如果你对你姐姐的请求说不，她会生气怎么办？ 如果你从疾病中恢复过来，人们不再关注你了怎么办？ 如果你停止努力做对，每个人都利用你呢？ 如果你问你的同事帮忙怎么办，他认为你很弱？ 如果你告诉你的妻子你的感受怎么样，她离开了你怎么办？
当我们感到沮丧时，我们会看到消极的事情。 我们认为桥的另一边只有更多泥泞和恶劣的雨。 但是当我们过桥时，我们正在开辟新的人际交往体验。 我们不知道它会是什么样的，但它可能会有所不同。 不同可能是好的。
面对未知
如果您要做出改变，就必须直面未知。 你可以从以不同的方式做、看或说事情中获得什么？ 你会失去什么？ 你能和失望的人一起生活吗？ 让他们生你的气？ 听到他们说没有？
什么是最好的可能发生？ 什么是最糟糕的？ 什么是最现实的结果？ 焦虑，忧虑和恐惧只是感情，而克服它们的方法就是做点什么。
为了有不同的 - 可能更好的 - 感受，我们必须发现桥的另一边是什么。 我们必须跨越那些陷入困境的水，并在此过程中处理旅程中的不确定性和不适。
与这种不确定性相关的感受在一开始就会很激烈; 然后他们会变得不那么强烈并最终消失。 如果你停止逃避这些感受 - 推倒他们或试图喝酒，抽烟或吃掉他们 - 会发生什么？ 为什么不尝试一下呢？
如果你厌倦了寒冷，泥泞的脚，前进的唯一方法就是越过那座桥 - 从旧我到新我的旅程 - 找出另一边的东西。
版权 ©2018.
经许可印制
新世界图书馆。 www.newworldlibrary.com.
文章来源
感觉更好：通过人际关系心理治疗来减少抑郁情绪并改善您的关系
由Cindy Goodman Stulberg和Ronald J. Frey撰写。
感觉更好 提供逐步指导，使用经过研究证明的方法，称为人际心理治疗，或IPT，它可以帮助您处理可能导致您不快乐的问题。 治疗师Cindy Stulberg和Ron Frey已经与客户一起使用IPT超过二十年，并在仅仅八到十二周后取得了戏剧性的持久效果。 他们现在已经创建了这种可访问的，首创的指南。 感觉更好 教授技能和工具，使您能够设定和实现目标，表达感受，并做出建设性的决定。 您将学会识别并与盟友和支持者互动，与困难的人打交道，并在必要时远离有害的关系。
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作者简介
Cindy Goodman Stulberg，DCS，CPsych和Ronald J. Frey，博士，CPsych，是作者 感觉更好 和人际心理治疗研究所所长。 辛迪（Cindy）是一名心理学家，老师，妻子，母亲，岳母和祖母。 罗纳德（Ronald）是加拿大皇家骑警的前代理首席心理学家，也是注册法医和临床心理学家。 在以下位置在线访问他们 http://interpersonalpsychotherapy.com.
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