从小事做起：为什么一个新年决心就足够了

: By 玛丽·T.罗素，InnerSelf.com

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图片由格德阿尔特曼

在本文中：

为什么大多数新年愿望都未能实现？
如何从一个决心开始带来持久的改变。
探索小步前进对实现目标的影响。
了解如何避免待办事项过多带来的压力。
简化您实现新年目标的实用技巧。

从小事做起：为什么一个新年决心就足够了

作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com

一年中的这个时候：新年伊始，传统上被视为一个新的开始，是清除不良习惯、培养新行为的时候。当然，一年中还有其他时间可以提供这样的机会：

* 您的生日（或者如果您对占星术更有研究，则是您的太阳回归）；

* 占星新年（三月春分时太阳进入白羊座）；

* 中国新年 (2^nd 冬至后新月（英语：Hold to after the New Moon）

* 每月的新月。

这些传统上象征着新的开始，因此那一天或那段时期的能量有助于我们实现新的决心。对于基督教徒来说，你可以选择复活节作为另一个“新的开始”。（复活节总是在春分后的第一个满月后的第一个星期日。）

或者你也可以选择每个月的第一天。这样做的目的是选择对你来说有意义的一天（或几天），这样你的态度和能量就会赋予你力量。只要你决定要重新开始，新的一年随时都可以开始。这样做的目的是让它成为一种象征。

新年决心的缺陷

Yet, as many of us know, New Year’s resolutions, while they may start out strong, can tend to wane as the month of January goes on. We start out all gung ho to change, and then, we start resisting, either consciously or unconsciously. We may “forget” to exercise or meditate for one day, or maybe that day we don’t feel like it, so we give ourselves permission to skip a day… or two. And then two stretches into three and more, and the first thing we know, we've “fallen off the wagon”.

And then the guilt and self-judgment and blame kick in, and we self-sabotage by feeling bad about our actions (or inactions) and we’ve started a vicious cycle of negative judgmental self-critical energy and the resolutions start to feel like burdens instead of goals.

为什么我不能坚持我的决心？

那么，为什么会发生这种情况呢？是我们懒惰吗？是我们意志薄弱吗？难道我们不想做出“足够”的改变吗？

以下是 Joseph Selbie 在他的书中分享的内容 神奇治疗的物理学:

“调查显示，大多数人没有实现任何新年愿望，因为他们一时热情，一下子承担了太多改变。”

所以我们的第一个答案是：我们一次承担了太多的事情。

同样，如果我们试图一下子重塑我们的生活（或习惯），就需要太多的注意力、太多的精力和太多的意志力。

因此我们发现，这有点像一份每日待办事项清单，上面的事情太多了，一天内无法处理。一位朋友在赶赴约会时对我说：“我今天的待办事项清单上有 12 件事，但只有时间去做其中的 4 件。”

如果你承担了超出自己能力范围的事情，不要感到内疚。是的，你认为你“应该”能够做到，但是，我们仍然是人，我们内心和周围同时发生着很多事情，我们需要能够一次专注于一件事。

有人能同时处理多项任务吗？

研究表明，人们实际上并不会同时做多件事。换句话说，你实际上不会同时做多件事。你所做的，或者你的大脑所做的，是从一件事快速切换到另一件事。所以如果你同时处理两件事，大脑实际上会一次又一次、一刻又一刻、一毫秒又一毫秒地从一件事跳到另一件事。呼！！！光是想想这件事我就感到疲惫和压力。

你的大脑无法同时容纳两个想法。一次只能容纳一个想法！所以当你“同时处理多个任务”时，它实际上是在一个主题或项目之间来回切换……不断地切换。我们想知道我们为什么会累……

因此，同样地，当我们试图将新习惯整合在一起以适应我们新的自我形象时，养成新习惯也会变得有压力……所有这些新习惯都一个接一个地堆在了我们的新年决心清单上。每天锻炼。每天冥想两次。健康饮食。不要吃糖。减少咖啡摄入量。不要因为任何小事而发脾气。准时上班。准时下班。开始着手那个新项目。每天抽出时间陪孩子（或我内心的孩子）玩耍。这个清单可以（有时确实）一直列下去。