人们倾向于大量描述自己的情绪和感受。 我们感到困惑，或者感到沮丧。 我们受伤了，或者我们很兴奋。 无论标签如何，解读情感的感受都可能有点令人困惑。 如果我们从了解差异开始，就有很大的回报。
当我们能够确定我们内心的真实情况时，我们就可以承担个人的责任，摆脱阻碍我们过上充实的生活。 我们也将能够更清晰地交流，并有更多满足的个人关系。
情绪
我们都有情绪。 更具体地说，根据态度重建，只有六种情绪： 悲伤，愤怒，恐惧，欢乐，爱与和平。 每个人都有独特的身体反应。 当我们理解情绪的定义是（“E +运动”），运动中的能量，事情变得简单。 情绪是纯粹的生理反应。
每种情绪在我们的身体中产生不同的感觉。
另外，每种情绪都有不同的身体表现。 就像在儿童中看到的那样，身体释放自己的情绪是一种自然的方式。 想想婴幼儿如何表达负面情绪。 在崩溃之后，他们回到充满现状和快乐的状态。
情感的纯粹表达不涉及单词。 听起来是的，文字没有。 为了处理我们的情绪，我们需要建设性地尊重和释放身体能量，保持我们的思想和言语不受负面的思考。 做得对，情绪能量快速通过。
以下是六种情绪中的每一种的物理表达：
•悲伤：哭泣
愤怒：打，跺脚，推，大喊，踢（不伤害任何有价值的东西）
•恐惧：颤抖，颤抖，颤抖，颤抖
•喜悦：冒泡，微笑
•爱：拥抱，微笑，哭泣
•和平：安静轻松的沉默
如果你检查你在身体上感受到什么样的情绪，你可以深入到问题的核心，判断是悲伤，愤怒还是恐惧。 如果你建设性地和实际地释放这种情绪，你会感到巨大的安慰。 在短短的几分钟之内，您将在场，以有效的方式处理需要注意的事情。 如果你这样做是习惯的话，你会增加你感觉到的快乐，爱和平安。
感受
感觉是我们对情感的附加标签。 当我们为我们在身体中感受到的情感感受添加一种心理解释时，它们就创造出来了。 我们可以有几百种不同的感觉。 感受是我们如何描述和解释我们无言的生理反应。
这里有一个例子：假设你一直处于天气状况，但害怕去看医生。 你的胃在结，你的手冻结。 你开始预测未来。 “如果事情严重，甚至癌症，我将无法工作，孩子会怎么样？ 你可能会标记你感到焦虑，紧张或压力。 但是，你在体能上实际遇到的是恐惧的情绪。 而且，这只是纯粹的能量。 如果我们表达肉体的感觉，我们一定会感到更安宁，能够处理现在。
悲伤，愤怒和恐惧是每种消极情绪的基础。 例如，如果我觉得自己有判断力，那就意味着我真的感受到了愤怒的情绪，而我并不接受其他人或情况。
再说一次，如果我们捣碎或者跺脚几分钟，我们就会发现自己的判断力不足，更能看到积极的一面。
如何沟通感受
谈论你的感受，你的情感和感受，是有效沟通的一部分，这会带来理解。 如果你坚持你现在遇到的情绪，这是最简单的。 “我很生气。 我很难过。 我自由恐惧。“
说，“我感觉好像 您...“或”我觉得 您…“ 要么 ”我感觉像你…” 可能看起来像表达感情或情绪，但是下面的话是关于另一个人的。 这种沟通方式不会非法的公开回应。 事实上，这使得收件人是防御性的，他们将无法听到你在说什么。 比如说，“我觉得你不喜欢我，”而不是说，“当你把我称为一个懒汉时，我感到伤心和难过。“这给出了关于你的信息以及你的感受。
两种感觉的话 - 一个是好的，另一个是麻烦的。
当我们使用“感觉”的话，我们必须小心。 合情合理的言语描述你的感受。 有些情况下，我们说我们感觉到某些东西，但是真的把我们的情绪归咎于别人或别的东西。
要小心使用暗示已经对你做了什么的话。 这样的词： 拒绝, 被忽视的, 判断及 弃 实际上把责任推给了另一个人。 当你说“我觉得被忽视”时，你实际上宣称：“你忽略了我”，或者“我被你忽略了”。
这种沟通立即使听众处于防守状态。 为了传达你的真实情况，最好说“我感到难过，因为我想成为党的计划的一部分“这是一个干净的沟通，让你感受到什么。
虚假的感觉词有时被称为“ed”词，因为绝大多数词以“ed”结尾。 例如，如果你说“我感到被拒绝”，你真的说：“你拒绝了我。” （传达的信息是你是我感觉如此糟糕的原因，这是你的错）。 或者如果你说“我感到被操纵”，你实际上是在说：“你在操纵我”。 （一个确定的方法来产生距离和/或参数。）
看看下面的两列，以更好地了解两者之间的差异。 然后开始一场运动，消除伪装的感觉话语。 为什么？ 因为为了清楚地沟通，你需要专注于描述你真正的东西！ 这份名单是基于Marshall Rosenberg博士非暴力交流模式的工作。
只要读下列表，你就能感觉到不同之处！
感觉词
| 不拥有你的感觉 | 真情 |
|
用过的 放下 被骗 打折 操纵 弃 滥用 攻击 背叛 欺负 无用 走投无路 贬值 减少 间断 恐吓 判断 辜负 虐待 被忽视的 过度劳累 光顾 高压 被困 理所当然 威胁 赏识 闻所未闻 不支持 拒绝 忽视 |
不安全 妒 傻 不满 不耐烦 羡慕 担心 无聊 寂寞 蓝色 尴尬 累 打乱 伤害 愁绪 沮丧 羞愧 有罪 分开 不足 自私 无助 不堪重负 恐慌 困惑 郁闷 急 紧张 不安 顽固 可怕 |
谈论你的情绪和感受值得分享，并带来亲密和理解。 如果你坚持六种情绪中的一种，那就简单多了。
小心“感觉”的话。 暂停一下，看看你在说什么是描述你的感受，或者是否真的在为你的情绪指责别人。 后者不会进一步交谈，或让你感觉更多的理解。 这只会加剧你的情绪失控，不能让你克服它，以积极有效的方式处理生活。
©Jude Bijou，MA，MFT©2016
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由此作者预定
态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT
关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建，裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久，教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
*观看同聚德珠宝的采访： 如何体验更多的快乐，爱与和平
* 点击此处查看视频演示 颤抖和颤抖过程。
