图片由 斯蒂芬凯勒
由作者叙述。
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从你“小于”的破坏性信息中恢复过来感觉很好。 当这种情况发生时，你加强了说， “你比给你的这个烂摊子好多了。” 你变得更善于识别自己的界限并获得说“不”的能力。 你不再忽视情绪上的痛苦，而是问， “这是什么感觉，我需要做什么？” 恐惧的规则开始逐渐减弱，你认识到一个伤害、迫害和惩罚的压迫性世界并没有夺走你的自我价值。
这是一项艰巨的任务，尤其是当你的“他者”故事因对自己和所爱之人安全的合理恐惧而激起时。 仇恨的污点不会仅仅因为我们变得更健康、更完整而被抹去。 然而，即使我们为死者哀悼并寻求为生者推进和平与正义，我们也必须继续努力工作，以免绝望战胜这一天。 继续自由翱翔，尽管生活中的力量可以考验我们，甚至打破我们，如果我们被抓住而没有处理它们的工具。 无论这些生活事件是否与我们的他者直接相关，我们都可以继续上升，尽管它们不可预测。
不可预测性和不确定性
COVID-19 病毒大流行教会了我们很多关于不可预测性的知识。 如果我们学到了一件事，那就是我们所知道的生活可以在瞬间改变。 尽管该病毒没有歧视性，但它在有色人种社区和贫困社区中的影响被放大了——在美国的许多地方都是如此。 也许你生病了，失去了亲人，经历了重大的经济损失。
On 最重要的是，我们都与资源隔绝：我们爱的人、社交活动以及帮助我们应对压力的日常活动，比如去健身房。 像我们所有人一样，您可能经历的不仅仅是担心、恐惧、绝望和其他对时代不确定性的痛苦反应。
在我们的一生中发生了很多事情。 无论我们是在为失去而悲伤、在全球和个人灾难中航行，还是在财务上承受压力，这一切都会让我们感到孤独和孤立。 在我们的心目中，被孤立与被抛弃的感觉有着惊人的相似之处。 生活本身就像压迫者一样。 当我们体验到压迫性的生活时，它会让我们重新回到被他者的感觉中。
孤立与他者
孤立是让我们的“他者”体验保持活力的罪魁祸首。 我们的任务是创造一些方法来防止孤立占据我们的头脑并喂养我们的“他者”故事。 能够在思想喋喋不休使我们陷入耻辱的漩涡之前停止它是终身治愈他人的关键。
面对你所忍受的所有扭曲的社会虐待形式——那些有权有势的人会让你相信你的价值的倒钩和可怕的谎言——我怀疑他们所说的没有什么比你所说的更可怕当你在你自己的地狱的坑里时，你自己。
如果我们能够认识到这种自我沉沦的趋势，我们就可以做一些预防工作来防止它发生。 我们的预防工作必须首先承诺拒绝将我们的自尊和价值感给予过去削弱我们的人或系统。 将我们视为他者的人，以及他们所代表的系统，不再是我们所遵循的指南针。
选择我们自己备份
我们可以学会振作起来。 一股强大而出人意料的逆风——无论是大流行病、失业还是亲人的去世——都可能把我们击倒，并重新唤起对自己说的倾向， “嗯，你以为你是谁？ 你只是个____。” 我们可能会不时受到这些事情的打击，但我们不需要保持低调。
重要的是要认识到我们仍然将压迫者的声音传递给我们的所有方式，使其成为我们自己的声音，然后在生活出现问题时重新利用它来对付我们自己。
我认为这是一种内部压迫者：一种利用我们软弱时刻保持羞耻循环的声音。 虽然压迫和仇恨始于我们之外，但内心的压迫者很久以前就诞生在祖先遭受极端压迫的校园、街区街道、童年家园和风景中。
有时是直接的，有时是微妙的，我们内心的压迫者使用大量武器来挫败我们的士气，让我们感到屈从于我们所生活的统治体系。 一个内心的压迫者不需要太多的维持——它只需要消极的自我对话和对我们是谁和如何的严厉批评。
为了削弱内心的压迫者，我们必须首先了解它的构成，它的生长方式，以及它在压力和疲惫时是如何重新激活的。 做过很多治疗工作的健康人仍然会经历自我怀疑、不安全感、情绪低落和焦虑加剧的时刻。
了解内部压迫者
在欺凌、轻视老师、不投入的照顾者或任何人试图说服你“小于”的所有方式中，你会发现这个压迫性的人最有效地通过孤立来让你感到孤独和害怕. 多年后，在这些恶霸可能从你的生活中消失很久之后，你内心的压迫者让你再次孤立。 那个来自过去的老信使现在是你思想中的一个内在声音，而孤立是你对生活中所有压力、伤害和担忧的首选反应。
每次我们在痛苦中自我孤立时，他者都会重新出现。 它是通过我们内心的压迫者来实现的，他们告诉我们不应该打扰别人，我们会没事的，我们只需要考虑其他事情。 这些信息源于我们不相信 足以代表我们是谁以及我们需要什么。 请注意你内在的这一点。
好吧，那是片刻，它已经过去了。 你不再需要这样做了。
你可以削弱这个在你处理生活问题时让你孤独和孤立的内在压迫者。 想象一个内部压迫者明显减弱的生活，他没有首先说出你和你的存在方式，这似乎很抽象。 因此，我们将探索这看起来如何，并找出压迫者对你的控制正在减弱的迹象。
释放束缚
当我们从他者的创伤中痊愈时，会发生一些显着的变化。 我们开始以不同的方式思考和行动，起初的方式很微妙。 当我们无意中听到或看到曾经让我们士气低落的事情时，也许我们不会沉沦。
如果我们确实开始下沉，我们会带着特定的意图重新审视我们的变革工具。 也许我们花几分钟冥想呼吸，然后在内心反驳，说：“等一下——这乱七八糟的不是我的事，我也没有被烧到相信它是。” 我们可能会拒绝拯救在我们生活中代表主导地位的人的自尊心，甚至对他们失去兴趣或拒绝参与他们的游戏。 如果我们必须与他们打交道，我们开始平等地表现自己，值得在同一张桌子上拥有发言权和空间。
每次我们拒绝接受他者或某人试图支配和定义我们时，我们都会削弱我们内心的压迫者。 这些行动代表了我们对我们的价值、我们存在的权利和我们的尊严的信念的改变。 时不时地，当我们开始实践一种来自力量和选择的生活方式时，我们认识到： “哦，是的，我以前不可能做到这一点。” 那个声音揭示了你正在改变多少，变得越来越强大。
即使在最困难和最孤立的时期，我们也必须做出选择，以了解我们内心的压迫者。 当我们这样做时，询问会很有帮助 “现在是什么在滋养我内心的压迫者？” 和 “我在哪些方面允许自己被孤立？” 一旦警惕，我们就可以通过与直接投资于我们或分享我们关注的人建立社区来对抗这些趋势。
学习活出我们的真理
我们内心的压迫者将试图重新点燃过去让我们沉默和压迫我们的每一条恐惧规则。 我们有拒绝的权利。 所以我们可以对许多新事物说“是”。 我们说 是！ 被爱我们的人听到，想要被我们需要的人听到。 我们说 是！ 我们有权分享我们的声音和其他人需要听到的观点。 我们说 是！ 通过我们的榜样来激发人们的勇气。 我们说 是！ 最终让自己占据我们可以填补的空间所带来的所有热情。
我们必须学会活出我们的真理，既不是由外部压迫者定义的，也不是我们内化并自己创造的信息。 为此，我们重新定义了我们在世界上的空间，以及我们在生活中的角色之内和之间如何代表它。 我们可以确定我们希望如何以个人、合作伙伴、父母、专业人士、创造者、影响者的身份出现——我们所扮演的所有角色。 这真的是我们的历史时刻。
随着我们越来越少将压迫者视为我们认为我们应该如何行事和行事的来源，一个自然的问题就出现了。 我们问， “如果不是，我是谁？” 要真正定义自己——除了你自己，没有其他人定义你应该如何思考、生活和感受——你有很多探索要做。
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转载出版者许可，
新的先驱出版物。 新先驱网
文章来源：
治疗异性手册
《治疗异性手册》：克服基于身份的欺凌的创伤，并找到与众不同的力量
史黛西·赖希策（Stacee L. Reicherzer）博士
根据您的身份，您是儿童欺负行为的受害者吗？ 您是否以焦虑，抑郁，创伤后应激障碍（PTSD），功能障碍，药物滥用或自杀念头的形式将这些疤痕带入成年期？ 如果是这样，您并不孤单。 我们的文化和政治氛围为许多在生活中不同阶段感到“被他人牵制”的人（从童年欺凌开始）重新打开了旧的伤口。 这本突破性的书将指导您学习识别自己根深蒂固的恐惧，并帮助您治愈基于身份的童年时代拒绝，欺凌和轻视的无形创伤。
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关于作者
史黛斯·赖希策（Stacee Reicherzer）博士，是伊利诺伊州芝加哥市的变性顾问，教育家和公开演讲者，讲述被欺负，被遗忘和被压迫的故事。 德克萨斯州圣安东尼奥市本地人在新罕布什尔州南部大学担任临床咨询学系教授，她于2018年获得杰出教授奖。她环游世界，就异性，自我破坏和冒名顶替等主题向观众进行教学和参与现象。 她是《 治疗异性手册 （新先驱，2021年XNUMX月）。
访问作者的网站，网址为 DrStacee.com/
