D记日记有助于提供观点。 GaudiLab /快门
英国的教师正在苦苦挣扎。 一个最近发布的 政府报告 关于教师工作生活的调查发现，教师的幸福感水平低于一般人群。 在接受调查的 11,177 名教师和学校领导中，超过一半的人表示他们的工作对他们的心理健康产生了负面影响。
应在结构层面解决教师福利问题。 如果政府希望教师进入这个行业并继续从事这一行业，那么就需要围绕薪酬、工作条件以及对教师身心健康的支持进行改革。
不过，目前，教师也可以采取一些措施来优先考虑他们的福祉。 我的研究 着重于写日记如何对教师有用。 它可以给他们一个安全的地方来定义幸福对他们自己意味着什么，并探索它在实践中的意义。 更重要的是，这种做法没有理由对其他人也有帮助。
每天记日记
我开始 这个研究项目 2018 年与约 450 名教师共事。
我和我的同事要求老师们在一段固定的时间内每天使用我们的日记工具包。 根据项目的阶段，这可能是三个月、六个月或整个学年。 我们为他们提供的工具包将日记扩展到书写之外，包括一系列创造性活动——从剪贴簿和故事板到录音和感恩清单。
我们没有要求老师与我们分享他们的日记条目。 相反，我们通过要求他们每月进行在线健康检查以及开展焦点小组会议和在线调查来探索写日记对他们的健康的影响。
我们发现写日记 持续改进 教师的幸福感水平。 在该项目的前六个阶段，70% 的参与者表示使用日记工具包改善了他们的幸福感——在 COVID-74 封锁期间，这一数字上升至 19%。
虽然写日记可以被视为教师无休止待办事项清单上的另一项工作，但从长远来看，它实际上可以节省他们的时间。 它可以帮助明确什么是重要的，什么不是。 一位老师说:
我相信写日记是一件好事，因为它可以帮助我们处理思想并从不同的角度看待自己。 我还认为写日记有助于我们了解什么对我们很重要。 它使我们能够发现日常斗争中的模式，并专注于创造解决方案。
如果教师可以在日记的页面中找出幸福对他们个人意味着什么，那么他们就可以用它来指导他们的个人和职业生活。 教师有机会了解什么对他们有用，什么没用。 然后，教师可以利用这种洞察力来改变自己的生活，这可能会影响他们在校内外所做的事情。
多年来，我们的参与者都表示，日记为他们提供了一个更深入了解自己并认识到将自己的幸福放在首位的重要性的地方。 一个说：
反思可以帮助提供观点并帮助您更好地理解自己的想法。 它真的帮助我摆脱了我在工作之外困扰的问题，而这对你来说真的很重要，这样你就可以更好地准备面对第二天。
我们的全球洞察力 研究还表明 日记不仅仅与写作有关。 将写日记扩展到绘画等创造性练习可以帮助提升幸福感，并让我们在整个过程中变得有趣和富有创造力。
即使您不是老师，您也会发现这种记日记的方式很有用。 这里有一些快速简单的活动，来自我的研究，可以帮助你开始——或继续——你的日记记录之旅。
1.定义你的幸福
用你自己的话写下幸福对你意味着什么。 回想一下您感到特别快乐或满足的时间并考虑具体是什么让您有这种感觉可能会有所帮助。 您可能一直在与他人建立联系，或者在大自然中感到平静。 用我们自己的方式定义幸福是有帮助的，因为这样我们就有了一些具体的事情可以处理，这对我们和我们的环境来说是独一无二的。
2. 写（或画）一份健康食谱
如果幸福是一块蛋糕，那么每天构成幸福的关键成分是什么？ 将每种成分视为一种特定的活动或策略。 例如，其中一个要素可能是与家人和朋友在一起的时间。
绘制或列出您的健康蛋糕中的成分，以便您每天使用它作为视觉提醒。 这些成分不需要昂贵或花费很多时间。 一个可以像全天喝足够的水一样简单，以保持水分和保持警觉。 每天使用一些食材将帮助您优先考虑自己和自己的需求。
3. 了解你的休息方式
弄清楚休息对你意味着什么。 休息可以是活跃的，例如，阅读或锻炼可以作为休息，因为您正在以不同的方式使用您的大脑。
尝试画一条彩虹，其中每种颜色代表您用来休息的一项活动。 拥有这种视觉提醒意味着您不会将家视为工作场所的延伸。 与其想知道回家后该做什么——这可能会导致您重新打开笔记本电脑，或纠结于工作中的某个问题——您可以进行一系列活动来帮助您远离工作、休息和充电。 这有助于将工作场所之外的时间收回为您的时间。
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