这是喜欢、偏好、习惯还是上瘾？

: By 玛丽·T.罗素，InnerSelf.com

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在这篇文章中：

习惯和上瘾有何区别？
您是否沉迷于日常锻炼？
“好”的瘾对你的生活有什么影响？
偏好何时会变成依赖？
意识和灵活性如何帮助克服成瘾？

它是喜欢、偏好、习惯还是上瘾？

作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com

有些事情我们只是喜欢……在大自然中散步、和宠物玩耍、浏览社交媒体、喝咖啡、吃甜甜圈……如果我们经常做这些事情，有些事情就会成为习惯。而有些事情则会上瘾。

那么，习惯或偏好什么时候会变成瘾症呢？我认为，当我们认为自己需要我们无法没有它。或者，如果我们没有它，我们会觉得我们的世界就要毁灭了，或者我们会很痛苦。

现在最容易研究的（也可能是最常见的）是咖啡。它最初是我们喜欢的东西……因此是一种偏好。例如，我们早上更喜欢喝咖啡，而不是水，或者甚至比另一种传统的早晨饮料橙汁更喜欢喝咖啡。

后来，咖啡成了习惯……每天早上（很多人一天喝好几次），我们都会喝一杯咖啡。后来，咖啡变成了一种无意识的行为……我们只是无意识地拿起咖啡（或甜甜圈）。这只是一种行为。现在，咖啡已经成为一种习惯。

有人上瘾吗？

当我们觉得需要咖啡或甜甜圈（或其他任何东西）来继续前进时，上瘾的部分就出现了。我们只是需要否则我们就没有精力去上班，或者继续工作。我们需要它会让我精神振奋。当我们认为没有某样东西就活不下去时，这就是一种瘾。任何我们认为没有的东西都是瘾（在我看来）。我不确定医学界或科学家是否会同意我的观点，但在形而上学层面（而不是物理层面），我觉得这是事实。

即使是像冥想、锻炼或任何其他我们每天都会做的事情，并且感觉离不开它们，也是一种瘾……也许是最喜欢的电视节目或播客？跑步？游泳？无论你觉得你“需要”什么，否则你会感到不舒服，都是一种瘾。

“好”瘾

当然，我们所沉迷的一些东西，比如冥想、锻炼等，都是对我们有好处的。但不好的是，我们认为没有它我们就无法生存或生活。很少有东西是我们不能没有的：空气、水和食物（适量）。其余的都是我们的选择。

是的，冥想很好，锻炼也很好，但即便如此，我们也需要灵活应对，不要让冥想成为一种执着或上瘾。假设你有一个固定的时间表，规定了冥想的时间和时间长度，以及锻炼的时间和时间长度。是的，把它融入到你的日常生活中是件好事，因为这有助于你忠实于自己的意图。

当你不愿为任何事情打破这种常规时，问题就来了。如果你因为无法控制的原因而不得不打破常规，你就会生气、喜怒无常，对生活或让你打破常规的人感到不满。

你的僵化会给你带来压力和愤怒。所以在这一点上，你的日常生活是一种瘾……因为你认为你不能没有它，当你没有它时就会生气。它从一种喜欢、一种偏好或一种习惯变成了你不能或不会没有的东西……否则！

但是…我需要它！

我们也可能对态度、对人、对某些想法上瘾……任何我们无法放弃的东西，任何我们认为需要它才能“生存”的东西，都是一种瘾。这并不一定意味着它对你有害，但对你没有帮助的部分正是你认为你需要它才能快乐的部分。

如果你认为你的幸福取决于这个东西或这个人，那你就有问题了。为什么？因为如果那个东西（或人）不再存在或不再出现在你的生活中，你就会“失去”你的幸福。如果这个东西，不管它是什么，是你幸福的源泉，那么当它消失时，你的幸福也就消失了。

那么...你上瘾了吗？

我敢肯定你们中的一些人现在正在辩解说，我没有对咖啡（或甜甜圈，或其他任何东西）上瘾。我只是真的很喜欢它。情况可能就是这样。现在有些上瘾是身体上的，有些是精神上的。一种比另一种更容易处理吗？我想这取决于每个人。

所以，我给你做个测试。看看你是否能一天不吸毒。没问题？好，一周、一个月、一年……啊……这样我们就能知道你是否有瘾了。如果你几天或一周都吸毒，而且变得暴躁、易怒、无精打采，那么你就是在应对一种瘾——无论是身体上的还是情感上的。

对我来说，因为我是一个意志坚强的人（也就是固执的人），我相信精神胜过物质，所以非身体上的成瘾更容易处理。如果我只是觉得我需要一些东西，我可以说服自己摆脱它。多年前，当我决定从饮食中去除盐时，我就停止了——完全戒掉。我没有出现戒断症状，但我的食物完全没有味道，持续了大约 3 周，直到我的味蕾恢复，我开始尝到没有加盐的食物的味道。那种成瘾更像是一种“味道”成瘾，而不是一种渴望这种物质的身体成瘾。我并不是渴望吃盐。我只是怀念它似乎在食物中提供的味道。

但生理成瘾包括心理和情感方面以及身体的生理渴望，因此更难克服。有些成瘾比其他成瘾更难克服……香烟、咖啡、糖、酒精……这些物质会触发我们身体的反应，身体通常会推翻我们的良好意图，让我们偏离目标，并“迫使我们”做我们决定不做的事情。

对于那些曾经沉迷于酒精或毒品（包括香烟）的人来说，一旦上瘾，你就必须终生保持警惕。你“戒掉了这个习惯”，但心理和生理上的路径仍然存在，不幸的是，很容易重蹈覆辙。

意识与存在

对抗任何成瘾的关键是意识和活在当下。意识到每一个选择，每一个行动。而且很容易陷入自动化，尤其是当身体被训练成自动去拿咖啡、香烟、酒精时。如果我们没有 100% 意识到我们的每一个想法和选择，我们就会被诱骗而“重蹈覆辙”。这也适用于我们思想中的习惯或成瘾。是的，身体成瘾很难……但活在当下仍然是克服渴望的关键因素。

我们可能有一些“精神”成瘾：消极，总是假设最坏的情况。或者总是需要正确。或者可能只是淡出背景，这样就没有人注意到我们或“挑剔我们”。或者购物。或者上网，等等。任何我们认为我们需要为了幸福、为了平静而做或拥有，是一种瘾。如果我们认为自己需要它。

问题是……我们没有需要任何东西（除了空气、水和食物）。每当你发现自己因为想要的东西或你通常做的事情没有发生而感到不安时，停下来，重新思考一下，从“如果我得不到这个，我会很痛苦”到“哦，好吧，如果这个不行，其他东西会行得通”。这会把它变成一种偏好，同时也让宇宙为你提供对你最有利的东西。

很多时候，我们认为需要的东西对我们没有好处：香烟、酒精、糖、盐，仅举几例。这也适用于人、工作、爱好、消遣等。当我们将行为从自动选择转变为有意识的选择时，我们就可以评估每个时刻的每一个选择，看看它是否符合我们的最高利益。仅仅因为你总是在特定的时间或特定的一天做某件事，并不意味着它应该一直这样。

当我们学会更灵活地对待生活，让事件和我们的内在指引向我们展示替代方案时，我们可能会发现我们“一直做”某事的方式并不是现在最适合我们的方式。然后我们可以扭转方向，从成瘾或习惯转变为偏好。我们可能还会发现，随着我们逐渐摆脱它，它甚至不再是一种偏好。