在本文中
- 经历创伤后我们如何重新获得安全感。
- 社会支持在压力和创伤恢复中的作用。
- 生理反应如何帮助创伤恢复？
- 哪些创新方法正在塑造人们对创伤恢复的理解？
如何在压力和创伤后重建安全感
作者：亚历克斯·斯克林杰（Alex Scrimgeour）。
我们是地球上迄今为止最善于社交和交流的生物。与其他哺乳动物不同，我们可以像蚂蚁或蜜蜂一样以数百万的群体一起工作。这种超社会性既有巨大的好处，也有巨大的缺点。
我们与他人的联系感是我们感受到压力的主要因素。当我们与真正的朋友在一起时，我们更有能力应对压力。但是当我们没有朋友并且完全孤立时，压力就会大大增加。长期以来，人们都知道社交孤立和孤独会对我们的健康产生负面影响，并且是压力的主要复合效应，因此我们的社交生活动态在我们与压力的关系中起着关键作用。
面部表情、声音和肢体语言是所有社交动态的媒介，这一点很能说明问题。通过触摸和感觉，我们可以重新审视面部表情和肢体语言，重新调整我们的地位感和与压力的关系。
突然的压力与逐渐的压力
在极端情况下，当压力体验压倒我们时，它可能会变成创伤。这种情况可能突然发生，例如交通事故，也可能逐渐发生，例如日常琐事最终导致崩溃。
无论是突发性创伤还是慢性或轻度创伤，都可能导致类似的各种症状。创伤后应激障碍也是一个相对较新的概念，直到越南战争后才被人们认识到，当时对受创伤退伍军人的研究和不同社会倡导团体的融合促成了官方诊断。
创伤经历在整个人类历史中都是普遍存在的——这是生活中基本且不可避免的事实。但直到最近，我们才对创伤期间和创伤后生物学上发生的事情有了更深入的了解。
士兵心脏、达科斯塔综合症、铁路脊柱、炮弹休克、战斗疲劳、战争神经症和战斗应激反应都是 PTSD 的历史名称，虽然听起来只有士兵才会患上这种病，但这只是因为士兵经历了如此持续的创伤经历。事实上，任何人都可能患上创伤或 PTSD。
创伤：一场隐藏的流行病
除了退伍军人之外，另一个创伤发生率极高的群体是童年时期遭受过情感、身体或性虐待的人。对创伤的新认识表明，它实际上是一种隐性流行病，因为即使我们在童年或战争中没有受到虐待，我们的历史中也存在着一股巨大的、汹涌的创伤暗流。
我们所有人都或多或少地受到这种暗流的影响。正如伟大的成瘾专家 Gabor Maté 所说，“我们生活在一个高度创伤的社会”，而我们目前在心理健康和文化意义方面面临的危机都源于历史和个人创伤。
我们都是行走的伤员。因此，为了应对我们这个时代最紧迫的健康危机，我们需要将其置于压力和创伤的视角中——也就是说，在情绪、意识和神经生物学的棱镜中。
个人压力水平：压力和创伤谱
思考这个问题的一种方式是将压力和创伤视为一个范围。在任何特定时间，我们的恢复力水平都不同，这可以作为我们抵御日常压力或创伤事件的缓冲。当我们的恢复力达到极限时，我们身体的适应性智力就会找到生存的方法。
当压力事件的力量超过我们的恢复能力时，压力就变成了创伤。我们的自然生存本能被迫做出极端反应，有时我们的身体在事件发生后很难恢复自然平衡。创伤事件后患创伤后应激障碍或相关症状的概率比大多数人想象的要高，但这取决于个人的当前状态和恢复能力以及创伤的类型和严重程度。
一个人对另一个人的反应如此不同，其原因在于每个人独有的无数因素。重要的是要明白，压力的大小与每个人的反应并不成正比。对一个人来说很有趣的事情对另一个人来说可能是一种可怕的折磨。一旦我们能够站在另一个人的立场上并产生同理心，我们就会开始意识到这种动态的微妙性和复杂性。
重建安全感
创伤事件发生后，需要建立一种安全感，让身体恢复平衡。安全感有等级之分，但最重要的是让呼吸和心率恢复正常模式，这就是所谓的自我调节。
我们天生就有自我调节的能力，也就是我们让自己平静、舒缓身体、恢复清晰感知的能力。我们天生的自我调节能力是我们恢复力的支柱。
然而，作为社会物种，我们的自我调节能力在很大程度上得益于他人的关爱和保证。这种共同调节对儿童和自我调节能力下降的人尤其重要，但对我们所有人都有帮助。当我们可以通过声音、面部表情和存在感相互安慰时，这就开始了心理整合体验的过程。它让我们恢复体内平衡和安全感。
如果不这样做，我们的身心就会对事件产生紧张记忆，并可能出现闪回、恐慌、焦虑、噩梦和分离等症状。很多人都经历过这些症状。然而，对于是什么让事件变得具有创伤性，人们并没有达成共识，创伤性事件就像压力一样，是由于将创伤视为一种固定的东西而不是一种关系过程而产生的。
哺乳动物和人类的压力恢复
临床心理学家彼得·莱文 (Peter Levine) 开发了一种新方法来了解所有哺乳动物和人类如何从创伤中恢复。通过观察哺乳动物在野外如何对掠食者袭击作出反应和恢复，他意识到在幸存下来后，存在一种普遍的释放能量的过程。这种释放以颤抖或摇晃的形式出现，这有助于动物的恢复和健康。
支持羚羊、鹿和老鼠生存的生理过程也支持着我们人类。如果你回想一下，可怕的情况会让你的手发抖，或者事故发生后整个身体会颤抖，你就很容易理解这一点了。
莱文并没有将创伤后应激障碍视为一种精神障碍，甚至大脑失衡，而是表明这是一种全身现象，这实际上有助于将我们的治疗重点从单纯的头脑转移到完全的身体上。正如创伤治疗师大卫·贝尔塞利简洁地指出的那样，“治愈创伤就是与身体的接触。”
更细致入微的理解
在过去的几十年里，人们开始对压力和创伤有更细致入微的理解，这得益于心理治疗、神经科学和进化生物学交叉领域的创新方法。其中一些最重要的研究成果来自贝塞尔·范德考克、彼得·莱文、丹尼尔·西格尔、斯蒂芬·波尔格斯和伊恩·麦吉尔克里斯特。
西格尔阐明了神经可塑性现象，表明大脑具有令人难以置信的自我重塑能力，而正念在其中起着关键作用。我们自身的生物学基础可以发生根本性变化，我们不必被过去发生的事情或过去的经历所束缚——我们可以改变。
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经出版商许可改编，
治疗艺术出版社， 内部传统国际.
文章来源：
面部反射疗法促进情绪健康
面部反射疗法促进情绪健康：Dien Chan 的康复和感官自我护理
作者：亚历克斯·斯克林杰（Alex Scrimgeour）。
越南面部反射疗法 Dien Chan 提供简单的触摸和按摩技术，通过面部反射点帮助您挖掘身体与生俱来的治愈和再生能力。高级治疗师 Alex Scrimgeour 进一步展示了如何将 Dien Chan 与气功和中医以及神经科学和认知科学的最新发展相结合，以治疗各种情绪问题，从焦虑、成瘾和压力到创伤、分离和创伤后应激障碍。
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关于作者
Alex Scrimgeour 是一名持牌针灸师和按摩治疗师，拥有中医综合学院的针灸学位和推拿按摩文凭。他曾与 Trần Dũng Thắng、Bùi Minh Trí 和越南越南 Y Ðạo 中心的其他高级临床医生一起深入研究 Dien Chan（越南面部反射疗法）。他在世界各地的许多顶级水疗中心和健康中心提供治疗和教学，现居伦敦。作者网站： SensorySelfCare.com/文章回顾：
文章强调了自我调节和共同调节的重要性，并辅以社交互动和亲人的保证。文章讨论了有助于从创伤中全面恢复的开创性研究和治疗方法，强调了身体的自然恢复能力和大脑的神经可塑性。
