情绪和心理健康十二个技巧

在一个困难的家庭中成长或生活在一个困难的家庭中,不可避免地会产生各种负面后果。 这些是您面临的其他挑战之上的挑战-围绕人生目标和意义的挑战,谋生和支付账单,生病,失恋,犯错误和使自己失望等等。

这里有十二个提示,可能是有价值的。 我希望他们为你服务!

1。 接受为人

人类以各种方式经历情绪困扰:悲伤,焦虑,成瘾,非生产性的强迫症,不必要的强迫,重复的自我破坏行为,身体的疾病,良知的冲突,绝望,无聊,愤怒,黯淡和激动的情绪。

你可以接受吗? 当苦难归来时,您能毫不惊讶地站起来吗,而不是指责宇宙,从一开始就缩水,或者举起双手,说:“我是一个人。 我只不过是人类! 现在,让我尽我所能使自己聚在一起并使自己感到骄傲。”

2。 承认个性的制约

我们的个性既是高压锅又是无窗的房间。 它激发我们的思维速度,积怨,选择双方,使自己恐惧,经历失望和失落,保持黑暗的秘密,被暴力委屈,想要得到想要的东西,并且知道如何至少讨厌知道如何去爱。


内在自我订阅图形


然而,它所做的事情以及它的运作似乎并没有引起它的主人的兴趣。 就好像我们出生在一个基因指令之前一样:“不要照镜子!”你的性格是你的责任,你的性格就是你的命运。 只有你可以改善它。

3。 做你自己

您必须提高自己,但也必须做自己。 这意味着要问自己想要什么,设定界限,拥有自己的信念和见解,坚持自己的价值观,穿着要穿的衣服,吃要吃的食物,说出要说的话以及无数其他方式成为您,而不是小人物或虚假人物。

这并不意味着否认别人的重要性 - 个人,社区或公民社会的重要性。 相反,这意味着如果你是同性恋,你就是同性恋; 如果你聪明,你很聪明; 如果你需要自由,你需要自由。 利用你的可用性格来升级你形成的个性。

4。 发明你自己

您具有属性,能力和倾向,并且在一定的环境中处于模范状态。 您的性格会形成,并且您会倾向于重复不利于您的行为。 但是在某些时候,您必须说:“好吧,无论是我本来是什么,无论是额外的悲伤,敏感度过高还是其他因素,但无论如何我都已经形成了-收缩,幻想,某种东西其他-现在 我想成为谁?=

通过决定成为一个较少遭受情绪困扰的人,您可以减轻情绪困扰:一个比较镇静的人,一个不太挑剔的人,一个比较自负的人,一个更有生产力的人或一个较少自虐的人。 您做出清晰,有意识的决定,即无论您受到多大的伤害,您都将利用自己的个性和剩余的自由来为自己的生活目的选择和其他重要意图服务。

5。 爱与被爱

我们的一部分本性需要孤独和坚固的个人主义。 但这不是我们的全部本性。 我们感到更快乐,更温暖,更好,我们活得更久,如果我们爱,让自己被爱,我们就会体验到更有意义的生活。 我们必须是个人,但也必须涉及到其他人。

要做到两者都需要我们承认别人的现实,我们不仅要讲话,而且要倾听,而且要通过消除我们最大的缺点和成长来使自己适应人际关系。 如果你拒绝,如果你带头批评,如果你不能克服自己 - 无论你做什么,都会损害你的爱情机会,那么就要补救你的主要生活目标之一。

6。 抓住你的想法

没有什么比我们想象的想法造成更多的情绪困扰。 我们必须努力去识别不为我们服务的思想,争辩他们,要求他们走开,取而代之的是更有用的思想。 只有你自己才能掌握自己的想法:如果你不做这个工作,你就会生活在困境中。

你以为你被毁了? 那个念头会毁了你 认为你不配? 这个想法会减少你。 认为世界是一个骗子? 那个想法会使你失去力量。 你的忧虑不仅被你思考的想法牢固地固定在位,而且也被固定在你的想法上 is 那些想法。

想象一下,一天没有内在的评论,关于艰难的一切,可怕的一切以及错误的一切。 那不是更好的一天吗?

7。 治愈过去

我们不能完全控制自己的思想,情绪或存在,以至于我们总是可以防止旧痛点和创伤残留物以报复的方式返回。 他们有一种困扰我们的方式,例如出汗,噩梦,突然的悲伤以及愤怒或失败的浪潮。 它们不仅保留在记忆中,而且保留在编织到我们的织物中的个性中。 但是,我们仍然可以通过思考如何与这些深刻的回忆联系起来,来治愈过去。

当你被闪回击中时你会做什么? 当你愤怒或后悔时,你会采用什么策略? 你会从什么储备中调用能量来渡过痛苦? 治愈不是一个隐喻:这是一个行动呼吁。

8。 关闭焦虑开关

焦虑会破坏我们的平衡,使我们的情绪变暗,并使生活中所有具有挑战性的任务变得更加艰难。 您可能想尝试许多焦虑管理策略,包括呼吸技巧,认知技巧和放松技巧,但是您能做的最有效的事情是找到控制焦虑性质的内部开关并将其翻转到“关闭”位置。 用这一手势,您宣布您将不再过分沉重,不再灾难性,不再过着可怕的生活或为自己制造不必要的焦虑。

焦虑是我们防范危险的警告系统的一部分。 通过翻转控制它的内部开关,您可以声明自己不会生活在包围和威胁之下。 威胁将继续存在,并再次发生,但是,通过系统充斥焦虑的化学物质并不是应对这些威胁的有用方法。 保持冷静更好。

9。 使意义

重要的是,我们必须意识到意义是一种心理体验,并且通过确定并采用强烈的生活目标,我们可以帮助自己创造这些心理体验,使生活变得有意义。 我们可能从未想过要确定含义的个人要求。 如果我们不再寻找它,好像它已经丢失了,或者好像其他人比我们更了解它,并意识到自己有决定自己的意义,那么我们在生活中就会拥有更多的意义。

通过进行日常意义上的投资并抓住日常意义上的机会,我们就可以解决意义危机,体验有意义的生活。 意义问题会产生严重的情绪困扰,根据我们的价值观,学习创造意义的技巧会大大减少这种困扰。

10。 关注生活的目的和意义,而不是心情

您可以决定,想要表达的意思和打算表达的生活目的对您来说比您会发现自己的心情更重要。与其说“我今天很忧郁”,不如说是“建立自己的业务,“撰写我的小说”或“提升我的个性”。

你每天都要开始,告诉自己当天你打算做什么,你打算如何处理你的日常琐事和任务,你打算如何放松 - 简而言之,你的意思是如何度过你的一天 - 你把所有那些富有和普通的东西都当作你生命中的一个项目,那就是你以优雅的精神生活。 你通过更多地关注自己的意图,减少情绪,减少情绪困扰。

11。 升级你的个性

为了减轻您的情绪困扰,您可能尚未成为想要成为的人或需要成为的人。 您可能比自己想要的更加生气,更加冲动,更加分散,更加自我破坏,更加自律,更加恐惧。 如果是这样,则需要个性升级,这当然只能由您承担。

通过选择你想要升级的个性特征,然后问自己:“什么样的想法和什么样的行为符合这种升级意图?”,你就开始升级。然后,你认为适当的想法,并采取必要的行动。 这样你就成了你想成为的人,实际上能够减轻你的情绪困扰的人。

12。 处理你的情况

您会在沙滩上放松或忍受长时间的监禁吗? 如果您讨厌上班或爱上班,您会遇到更多的困扰吗? 我们的情况对我们很重要:我们的经济状况,我们的关系,我们的工作条件,我们的健康,无论我们的国家处于和平状态还是被侵略者占领。

许多情况是完全无法控制的,但许多情况仍在我们的控制范围内。 我们可以改变工作或职业,我们可以离婚,可以减少卡路里的摄入,我们可以选择站起来或保持安静。 这些改进的结果是,我们可能会在情感上感觉更好。 减少我们的情绪困扰,需要在现实世界中采取实际行动。

情绪健康和无痛苦的生活是不一样的东西。 你可以像情感一样健康,因为一个人可能会失去爱人的痛苦,判断你的职业没有意义,或者发现你的亲密关系分崩离析。 你每天仍然可以有真正的麻烦,接受你的死亡率,处理你的收入不足,或者忍受你的慢性疼痛。 我们不能以一个人所经历的痛苦来判断情绪的健康。 一个道德,精神和情感巨人可能仍然被悲伤所困扰。

那么,如果不是没有痛苦,什么是情绪健康呢? 这是一种充满活力的智慧,充满活力的高管意识,加上对骗子的强大抵抗,并带有一点哲学上的忧虑,一种充满活力的智慧,您可以承认自己的人性和存在的事实,将自己的生活视为爱与值得您的项目,并按照您的生活目标生活,根据您的价值观做出意义。 您完全处于竞争状态,而刚好在竞争状态之上就可以了解其全部内容。

疼痛还会来吗? 当然是的。 你还没有学会如何在水面上行走 - 你所学到的是如何着火。 这种智慧会帮助你,而且也会帮助你的家人!

©Eric Maisel©2017。 版权所有。
重印新世界图书馆,诺瓦托,CA权限。
www.newworldlibrary.com 或800-972-6657的分机。 52。

文章来源

克服你的困难家庭:8在任何家庭情况下都能蓬勃发展的技能Eric Maisel,Ph.D.克服你的困难家庭:8技能在任何家庭情况下蓬勃发展
由Eric Maisel博士

这本书作为一个独特的“现场指南”常见类型的功能失调的家庭 - 专制家庭,焦虑的家庭,上瘾的家庭,以及更多 - 以及如何兴旺,尽管这些动态。 你将学会在家庭混乱中保持内心的平静,为你的全家创造更美好的生活。

点击这里为更多的信息和/或订购这本书在亚马逊。

关于作者

这本书的作者Eric Maisel:Life Purpose Boot CampEric Maisel博士是多个作者 四十件小说和非小说作品。 他的非小说名称包括 教练的艺术家,无畏的创作,梵高的蓝调,创意书,表演焦虑, 十个禅宗秒. 他撰写了“反思心理学”专栏 今日心理学 并为心理健康贡献一份力量 赫芬顿邮报。 他是一位创意教练和创意教练培训师,在全国和国际上发表主题演讲和人生新兵训练营讲习班。 访问 www.ericmaisel.com 学习博士梅瑟。 

与Eric一起观看视频: 如何做一个有意义的一天

关注该 采访作者Eric Maisel