幸福与成功

今年什么会给你带来更多的快乐、爱与和平?

骑自行车的女人穿过一片鲜黄色的花田,自行车篮子里放着一只小狗
图片由 弗劳克·里瑟 

在接近解决方案时,退后一步并反思您在过去一年中学到的东西和取得的成就是有益的。 一定要继续寻找,直到你想出让你引以为豪的东西。

考虑到这一点,为来年设定一些目标就更容易了。 这个想法是将你的注意力从你的缺点、错误的决定和不尽如人意的行为上转移开,只专注于让自己更符合你的喜好。 您的抱负不必是惊天动地的,但应该反映出您希望如何发挥自己的潜力。

对我来说,这是在问我自己, “什么会带给我更多 喜悦, 和平 今年?” 我提出这个问题是因为幸福和个人成就感围绕着这三种情绪。 喜乐、爱与平安也是我们其他三种情绪的对立面—— 悲伤, 愤怒,恐惧.

十种可能的意图

这里有一些关于如何让来年成为值得纪念的一年的建议。 我还注意到了每个人活跃的情绪。

1. 为自己所做的事和自己是谁而夸奖自己. (喜悦)

这可以消除将自己与他人可能知道、拥有或完成的美好事物进行比较的倾向。 表扬可以采取在一天结束时欣赏自己的形式,或者每当你发现自己在微妙地或不那么微妙地贬低自己时。

2. 警惕地对抗你对他人的负面判断 通过寻找积极的一面。 (爱)

从别人穿的、说的或做的事情中发现一些好的东西。 必须有一些积极的东西可以替代你的垃圾想法。 目标是找到我们的共性,而不是强调我们的差异。

3. 在每次互动中表达赞赏. (爱)

这是第二条的推论。 说一些积极的话并不是盲目乐观,而只是一个提升自己和他人的机会。 既是发送者又是接收者的感觉很好。 表达你所欣赏的是一种建立积极性和善意的练习。

4. 不要主动提供建议. (爱)

如果没有请求,分享您的“智慧”很少会如您所愿。 我了解到(但有时会忘记)在向他人表达我对他们处境的看法之前,我必须征求并获得许可。 当我不这样做时,由于我不在自己的领地内,所以我的明智建议会轰动一时。

5.少拖延. (平安和喜乐)

如果你被要求做某事或承担责任,那就去做吧。 你会浪费更少的时间和精力。 如果有电话要打,请拿起电话。 明天不会变得更容易。

6.重要的时候说出来。 (喜悦)

被动地让情况以不产生共鸣或感觉不到成效的方式发展最终会让你感到愤怒和/或悲伤。 当我们不插话时,很容易退出互动。 如果说出来很困难,那就吞下并迈出这一步。 你总是可以用“这对我来说很难而且......”作为你所说的话的序言。


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7. 为运动和饮食设定适度的指导方针. (喜悦)

事实证明,吃好食物和运动身体可以增加健康和幸​​福感。 也许只是限制咖啡、葡萄酒、冰淇淋、巧克力或快餐的摄入量。 尝试将至少每隔一天散步作为优先事项。

8。 活在当下. (和平)

这可以采取日常冥想的形式,亲近大自然,和你的狗玩耍,或者只是花更少的时间思考。 你置身于过去和未来之外的时间越长,你就越会感激和敬畏眼前的一切。

9. 用你的直觉登记. (欢乐与和平)

当对给定的行动方案不确定时,停下来,深呼吸,并向内(而不是在你的头脑中)询问你知道什么是最好的。 无论是接受社交活动邀请、接受工作邀请、离开一段关系,还是寻找新的生活环境,都可以使用这种策略。 无论问题有多大或多小,来自内部的答案而不是我们的“应该”,都会对我们有好处。

10. 原谅违法者. (和平、爱与喜悦)

如果有人冤枉了您,请处理您的悲伤、愤怒和/或恐惧。 然后寻求真正站在他们的立场上,并记住我们都在尽力而为。 寻找你的角色和教训。 在你完成你的内心工作之后,确定你需要做什么来完全解决手头的问题,如果是的话,那就去做吧。 看看你能否一路回到爱情。

一种有针对性的变革方法

我建议您选择一两件事并将精力投入到这些目标中,而不是采用大杂烩的方式来改变。 专注于它们更容易,而不是用太多的好意压垮自己。

我建议你把你的目标写在纸上或你最喜欢的电子设备上,并在每个月的第一天回顾并提醒自己。 全年专注于一些宝石将有助于照亮你的日子,让你朝着你想要的方向前进。 并且不要忘记称赞自己的所有小步骤。

©Jude Bijou,MA,MFT©2023
版权所有。

由此作者:

态度重建

态度重构:构建美好生活的蓝图e
由裘德茹,MA,MFT

书籍封面:态度重构:建立更美好生活的蓝图,MFT的Jude Bijou撰写借助实用的工具和真实的例子,这本书可以帮助您停止为悲伤,愤怒和恐惧而安定下来,并为您的生活注入欢乐,爱与和平。 Jude Bijou的综合蓝图将教您: 应付家人的主动建议,用直觉来治疗犹豫不决,通过肢体表达来解决恐惧,通过真正的交谈和倾听来建立亲密关系,改善您的社交生活,每天仅五分钟即可提高员工士气,通过可视化来处理讽刺飞来飞去,通过阐明自己的优先次序为自己腾出更多的时间,要求加薪,然后通过两个简单的步骤停止战斗,以建设性的方式消除孩子的发脾气。 无论您的精神道路,文化背景,年龄或学历如何,都可以将“态度重构”整合到您的日常工作中。

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。。 也可作为Kindle版本使用。

关于作者

照片:Jude Bijou是获得许可的婚姻和家庭治疗师(MFT)

裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图.

1982年,裘德(Jude)开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妇和团体合作。 她还开始通过圣塔芭芭拉城市学院成人教育教授传播学课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/ 
  

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