后悔会增加压力并对一个人的身体健康产生负面影响。 盖蒂图片社 JGI/Tom Grill
我的一个朋友——我们称他为“Jay”——在 90 年代初在纽约市为 IBM 工作。 他是一名计算机程序员，薪水很高。 偶尔，竞争对手和初创公司会找 Jay 加入他们的公司。 他收到了西雅图一家有趣但规模较小的组织的报价，但薪水微不足道，而且大部分报价都是公司股票。 在与朋友和他的父母商量后，Jay 拒绝了这个提议并留在了 IBM。 从那以后他就后悔了。 那家小公司就是微软。
后悔是对生活中令人失望的事件的非常真实的反应，是你做出的无法改变的选择，是你说过无法收回的事情。 这是一种你似乎无法摆脱的感觉，一种沉重而侵入性的负面情绪，可以持续几分钟、几天、几年 甚至一生. 影像学研究表明，后悔的感觉 活动增加 在称为内侧眶额皮质的大脑区域中。
处理遗憾更加困难，因为与之相关的其他负面情绪：悔恨、悲伤和无助。 后悔会增加我们的压力， 对身体健康产生负面影响 并摆脱激素和免疫系统的平衡。 后悔不仅是不愉快。 这是不健康的。
作为有执照的临床心理学家 在弗吉尼亚大学医学院，我对压力情绪进行研究。 通过这项工作，我帮助患者克服遗憾，继续生活并成长。 这是个好消息：后悔可以通过治疗等干预来克服 循证策略
一种“卡住感”
体验后悔的方式基本上有两种：一种是研究人员所说的行动路径，另一种是不作为路径。 也就是说，我们可以后悔我们所做的事情——或者我们可以后悔 我们没有做的事情.
研究表明 与行动相关的遗憾虽然很痛苦，但会促使人们从错误中吸取教训并继续前进。 但是，与不作为路径相关的遗憾——失败的事情，失去的机会——更难修复。 这种遗憾更容易导致抑郁、焦虑、“卡顿”感和思念 不知道会发生什么.
与其他负面情绪一样，避免、否认或试图压制遗憾是行不通的。 从长远来看，这些策略只会增加负面情绪并延长你忍受它们的时间。 人们可以通过四个步骤来管理这些情绪，而不是停滞不前：首先，接受你正在感受它们的事实； 确定你为什么感觉到它们； 让自己向他们学习； 最后， 释放它们并继续前进.
你可以通过练习自我同情来帮助释放这些遗憾的感觉。 这意味着提醒自己，你是人，你正在尽你所能，你可以从过去的决定中学习并成长。 对自己表现出这种同情心可以帮助你接受并摆脱遗憾。
接受你有遗憾的感觉并不意味着你喜欢这些感觉。 这只是意味着你知道他们在那里。 它还有助于识别您所感受到的特定情绪。 与其告诉自己“我感觉不好”，不如说“这就是我，感到遗憾”。 听起来很简单，语义上的差异会产生很大的情感影响。
接受、承认和原谅自己
承认你的想法和感受可以带来 从强烈的负面情绪中解脱出来. 就杰而言，他可以提醒自己，他没有水晶球。 相反，他做出了他能做的最好的决定，考虑到他当时掌握的信息，在同样的情况下，他的大多数同时代人都会做出同样的决定。
这种注意然后重组你的想法的方法有时被称为 认知再评估. 以不同的方式看待情况可能有助于减少遗憾并帮助您 做出未来的决定.
原谅自己 采取或不采取行动是克服后悔的有力一步。 这已被形式化为一种常用的认知心理模型，称为 REACH，它要求人们回忆伤害（面对它），同情（善良和富有同情心），无私地提供宽恕（对自己），公开承诺（分享），然后坚持这种宽恕和 忠于决定. 研究表明，使用此模型与训练有素的专业人员一起工作 XNUMX 小时 可以产生积极的影响.
更多的知识=更少的遗憾
起初，周杰伦推开自己的遗憾。 他继续为自己错过了什么而挣扎。 他没有改变，直到他接近并探索了他的遗憾感，首先是和朋友一起，最后是和治疗师一起。
最终，他接受了不知道会发生什么的痛苦，同时也提醒了自己当时的理由，其实也挺有道理的。 他对自己表现出同情心，并善意地自言自语，就像他与亲人或密友交谈时那样。 练习这种自我同情使他能够建立韧性，摆脱负面情绪并最终原谅自己。
在做出未来决定时，Jay 认识到尽可能多地获取有关机会的信息的重要性。 他挑战自己，了解该领域的大牌球员。 这样做让他克服了遗憾，继续前进。 新的机会来了。 目前受雇于另一家大型计算机工程公司的杰伊对自己的表现相当不错，并且已经能够摆脱对过去决定的遗憾。
关于作者
J. Kim Penberthy，精神病学和神经行为科学教授， 美国弗吉尼亚大学
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