图片由 格德阿尔特曼

毫无疑问，面对我们的恐惧，愿意看到表面之下并检查我们通常避免的东西，这需要勇气。 当我们这样做时，我们将一盏灯照进黑暗，真正看到那里有什么。 单单改变就会引起恐惧。 因此，为了改善我们的自我保健并在康复中取得成功，我们需要检查任何阻力或负面反应，以识别并承认它们背后的恐惧。

有时人们相信他们的恐惧是独一无二的，或者没有其他人能够确切地理解他们为什么害怕。 说实话，我们都害怕一些事情。 我们是谁并不重要。 没有人不走过这条复杂的恐惧之路就可以度过这一生。 每个人都有责任管理自己的情绪，无论有没有能力。

听到其他人谈论他们的恐惧会很有帮助。 这样做可以让我们认同并承认我们共同的人性和斗争。 分享恐惧是一扇机会之窗，它可以帮助我们仅仅通过观察他们的外部环境来超越我们对某人内心生活的看法。 我们有机会看到我们都害怕同样的东西。

这里有一些工具可以帮助你培养自由、勇气和更多的自爱感。 每当您与恐惧作斗争时，请使用它们来帮助您前进。

保持好奇：克服你的恐惧

我学到的一个有价值的工具是对让我害怕的事情保持好奇。 我发现当我的恐惧出现时，一一“解开”我的恐惧是有益的。 在早期恢复中，当我感到被触发或害怕时，我被建议“播放磁带”直到最后。 也就是说，我被鼓励自己经历最坏的情况，并想象如果我的恐惧成为现实会发生什么。

作为一个例子，我将从我的清单中解开我的一个恐惧：我对被遗弃的恐惧。 这种恐惧伴随着我一生的大部分时间，它可能源于在一个破碎的家庭中长大。 今天，当某些事情引发这种恐惧时——当我害怕或焦虑我所关心的人会离开我时——会耳语那个旧伤口表面并告知我的反应。 我的一小部分人相信我会像小时候感到被遗弃一样孤独。 而在这种恐惧中隐藏着一种更深的恐惧，如果这个人离开，我将无法照顾自己，甚至无法生存。

那么，如果这个人离开，会发生什么？ 当我解开这个最坏的情况，我在我的生活中寻找我无法照顾自己、与他人联系和前进的证据时，老实说，我找不到任何证据。 恐惧只是恐惧； 这是不现实的，甚至是谎言。 认识到这一点给了我一个新的视角，并改变了我与之前我害怕的任何事情的关系。

现在花点时间想想你有什么恐惧。 在你的脑海中完整地看到这种恐惧。 然后变得好奇。 解开这种恐惧并寻找它的起源。 试着记住你有这种感觉多久了。 这是别人的恐惧，在某个时候，你选择自己接受它吗？ 你是否有一部分人认为，如果你的恐惧成为现实，你将无法驾驭生活？ 挑战这种看法。 你真的会让这种事情发生吗？

回想一下其他时候，当你表现出你的韧性和内在力量，当你克服了与你害怕的类似的事情时。 寻找你权力的证据。 它就在那里。

用你的呼吸检查

当我们被恐惧击中时，会发生一些非常有趣的事情。 我们经常将恐惧视为一种情绪，但它也是一种身体反应。 这就是战斗、逃跑或冻结反应所指的内容。 当发生可怕或压力的经历时，位于两个肾脏顶部的肾上腺会产生肾上腺素和皮质醇激素。 这些激素的释放会产生一系列的身体反应，包括：

心跳加快

呼吸加快或呼吸急促，

蝴蝶或消化变化，

出汗和发冷，以及

颤抖的肌肉。

在所有这些身体反应中，呼吸是了解当下发生的事情的门户。 我们还可以通过呼吸将我们的身体反应转变为恐惧，如果我们可以平静我们的身体反应，那么情绪通常也会平静下来。 通过注意我们的呼吸，我们总是可以很好地了解我们的感受。

每当你注意到你的呼吸短促而波涛汹涌时，你可能正在经历压力反应。 但如果你刻意让你的呼吸平静下来，你就可以释放这种压力。 现在就试试。

回忆一个恐惧，让自己在你的身体里真正体验它。 现在开始带着觉知呼吸。 将双手放在腹部，深而缓慢地呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。 以这种方式呼吸十次，然后注意你的感觉。

以这种方式呼吸有助于放松身体，舒缓情绪，平静心灵。 这使您处于更好的位置，可以立即做出适当的反应。

与他人分享你的恐惧

在我康复的第一周内，有人告诉我，共享的问题是减半的问题。 把你的担忧和恐惧留给自己最终不会为你服务。 向另一个人大声说出您所担心的事情的行为具有消除这种消耗一切的情绪的力量。

对别人说“我害怕……”需要勇气，但这样做会改变你的观点。 有时，即使是微小的转变也足以减轻我们的负担，减轻独自承担恐惧的负担。 我们通过被倾听而收到一份礼物，但当我们与他人分享自己内心深处的一部分时，我们也会给予一份礼物。

确定一两个你信任的人； 确保选择您认识的最关心您的人。 制定计划与他们分享您的一种或多种恐惧。 询问他们是否可以打电话、写信或见面并进行诚实的交谈。 相信这个特别的人不会因为你表达你的弱点而评判你。

版权所有 ©2022。 版权所有。
经许可印制 新世界图书馆.

文章来源：

书： 恢复你

恢复你: 克服成瘾的灵魂关怀和正念运动
通过史蒂文华盛顿

史蒂文华盛顿分享了他在酗酒中长大的故事，以及他自己的吸毒和酗酒成瘾的康复过程。 但这本书的核心和灵魂是他引导读者走出恐惧、羞耻和遗憾，进入社区和感恩的过程。 自我按摩、呼吸、冥想，以及独特的对气功的关注——古老的运动实践是中医和道家哲学的核心——解放、激发和舒缓。

欲了解更多信息和/或订购此书， 点击此处. 也可以作为有声书和Kindle版本使用。

关于作者

史蒂文华盛顿 作者 恢复你： 克服成瘾的灵魂关怀和正念运动。 作为一名前职业舞者，曾在迪斯尼的百老汇演出 狮子王， 他对运动的热爱激发了他成为今天备受赞誉的气功和普拉提老师。 

史蒂文过着快乐的康复生活，并热衷于帮助他人走向健康和幸福。 他通过他的网站提供气功、普拉提、舞蹈、冥想、笑声等。 在线访问他 史蒂文华盛顿Experience.com