图片由 鲍勃·G
长期以来，焦虑症与心血管健康问题的早发和进展有关。 多项研究将压力、焦虑和抑郁与心力衰竭、心脏病发作和死亡联系起来。 高度焦虑与中风风险增加 44% 和心脏病发作风险增加 30% 相关。
在全球爆发传染病 COVID-19 之后，美国和国外数亿人被迫生活在极端条件下，以期减轻新型冠状病毒的传播。 结果，数以百万计的人失去了工作和生意，孩子们被迫辍学。 尤其是卫生纸，成为一种稀有商品，表明了危机带来的压力和焦虑。
此外，COVID-19 创伤后应激障碍 (PTSD) 应该是一个真正的问题。 社会可能会在未来数年甚至数十年内处理心理健康的后果。 心理健康和经济挑战会对肥胖、药物滥用和抑郁症的发生率产生负面影响。 这些情况会对心脏健康产生不利影响。
尽管需要更多的研究来确定焦虑和压力对心脏健康影响的全部程度，但科学家们普遍认为，部分答案在于内分泌系统。 内分泌系统调节体内所有的荷尔蒙功能。 面对压力大的情况，人体会连接到 捍卫自己 or 寻求安全-也称为战斗或逃跑反应。 肾上腺释放激素肾上腺素和皮质醇促进了这种生存机制。
在德国雷根斯堡大学医院的研究人员进行的一项研究中，这种性质的荷尔蒙失调与动脉炎症增加有关。 圣保罗大学药理学系注意到荷尔蒙失调和炎症的类似影响。 除了动脉炎症外，还发现荷尔蒙调节减弱会导致动脉斑块积聚。 这些情况为糖尿病、动脉硬化和高血压等心脏病风险因素奠定了基础。
快速心率（心动过速）和异常心律（心律失常）
当面对突然的压力情况时，心率几乎立即突然增加。 如果压力事件迅速解决，心率会下降而不会造成任何严重后果。 然而，如果时间延长，焦虑和压力会导致心律失常，甚至可能导致心脏病发作。
绝望
一些研究人员已经确定了长期的绝望感与心血管疾病风险增加之间的相关性。 由于围绕这个敏感主题的复杂性，患有焦虑症或深深的绝望感的人将在本文末尾找到资源列表。
应对策略
美国焦虑和抑郁协会 (ADAA) 提供了有关此主题的大量信息。 当您感到焦虑或压力大时，他们提供的建议包括：
超时。 Practice yoga, listen to music, meditate, get a massage, or learn relaxation techniques.练习瑜伽，听音乐，冥想，做按摩或学习放松技巧。 Stepping back from the problem helps clear your head.从问题上退后一步可以帮助您清除头脑。
饮食要均衡。 不要错过任何一餐。 手边一定要备有健康、提神的零食。
限制酒精和咖啡因，这会加剧焦虑并引发惊恐发作。
接受你无法控制一切. 正确看待你的压力：它有你想象的那么糟糕吗？
ADAA 网站上提供了完整的策略列表，网址为 https://adaa.org/tips
有毒的关系
有毒的关系在心脏病中起着重要作用。 一项研究发现，生活在有害关系中的人心脏病发作或胸痛的风险增加了 34%。 许多人知道他们与有毒的人有关系，但由于各种原因发现很难解除这种关系。
有毒的人更关心自己的欲望，而不是他们对他人生活造成的伤害。 他们是狡猾的、自私的、毫无歉意的——除非是在操纵他人。 有毒的人会让你处于守势，并指望别人来解决他们的问题。 此外，他们自私地从一个人身上索取的远远多于他们愿意给予的。 他们将善良视为一种可以利用的特质，而不是一种值得珍惜的品质。 除非符合他们的议程，否则您的健康和福祉不是优先事项。 你的无私不会改变他们的行为； 他们一生都在寻找可以从中受益或受到虐待的人。
有毒的人有多种形式。 它们最终给您的生活带来的压力或焦虑会使您更容易患上心脏病和许多其他疾病，包括抑郁症。 他们会在经济上或情感上耗尽你的精力，并干扰你的个人和职业目标。 没有什么比有毒的人对您的心脏健康和心理健康更糟糕的了。
通过从您的个人生活中识别和清除有毒的人来降低您患心血管疾病的风险。 这些人是变色龙。 一旦他们悄悄进入你的生活，他们可能会说任何话来留住你或在你摆脱他们后损害你的声誉。
减轻压力和焦虑的选择
除了有毒的人，当你发现生活中的人可能会在不知不觉中增加你的压力和焦虑水平时，问问自己是什么让你感到压力或焦虑？ 确定与此人进行公开和诚实的对话是否可以解决或减轻问题。
如果他们不愿意或不能改变他们的行为，请考虑以下选项：
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检查你自己，确保你没有反应过度。 如果是，探索可能的补救措施，包括专业咨询。
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限制您接触这些人和类似的人。 保持互动简明扼要。
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如果他们的行为越界，例如骚扰，请寻求法律追索。
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继续你的生活。 权衡做出重大改变（例如换工作或搬迁）的利弊。 为您和您的未来做出最好的决定。 有时候，把自己放在首位是可以的。
几年前，我申请并晋升到一家颇负盛名的培训学院的职位。 这是我五年内的第三次申请，这让我非常兴奋。 到达后，出于我无法理解的原因，一位我没有工作过的经理对我表示不屑。 每当我们单独相处时，他都会发表贬低的言论。 有一天，他的秘书主动通知我这个人不喜欢我。 她不知道他出了什么问题，并暗示嫉妒在他对我的态度中起了作用。
一周后，当我们相遇时，我的对手又发表了负面评论，这是压垮我的最后一根稻草。 我考虑过向他表达我愿意把他打进重症监护室，这是我非常有能力做到的。 相反，我决定与工会代表交谈，以了解我在新工作环境中的选择。
经过深思熟虑，我找到了我的分公司经理并说明了情况。 我告诉他，如果那个人再对我发表任何贬损言论，我将对他提出骚扰投诉。 与许多对手一样，这个人对我的行为完全是无缘无故的。
在向我的经理解释了这个问题之后，对方再也没有对我说过任何贬损的话。 我继续在我的新职位和职业中茁壮成长。 我期待着每天上班，享受社交和专业互动。 在学院工作是我有幸担任的众多具有挑战性和回报的职位之一。
这个例子展示了人们可以用来减少或消除压力的几种方法之一。 生活不仅仅取决于发生在我们身上的事情。 我们对情况和事件的反应可能会产生重大的积极或消极影响。 诸如我遇到的情况帮助我理解了 不要让任何人偷走你的快乐. 一个敌对者试图通过创造一个充满敌意的工作环境来窃取我的快乐。 我阻止了他。 你也可以。
宗教
“大多数研究表明，宗教参与和灵性与更好的健康结果相关，包括更长寿、应对技能和与健康相关的生活质量（即使在绝症期间）以及更少的焦虑、抑郁和自杀。” -- --梅奥诊所论文集
正如梅奥诊所所指出的那样，多项研究表明积极的宗教参与与更好的身心健康之间存在相关性。 此外，研究进一步表明，定期参加宗教仪式的人与心血管疾病风险显着降低之间存在相关性。 例如，2019 年进行的一项荟萃分析比较了与每月参加一次宗教仪式 (R/S) 相关的冠心病 (CHD) 风险与每月参加五次宗教仪式相关的风险。
“CHD 的相对风险对于一次性出勤为 0.77 (CI 95% 0.65–0.91)，对于每月五次出勤为 0.27 (CI 95% 0.11–0.65)。 R/S 与冠心病风险显着降低有关。”
无论一个人是否相信一位神圣的造物主，大量证据表明定期参加宗教仪式可以降低患心脏病的风险，这一点不容忽视。 此外，在美国，经过同行评审的研究得出结论，相信上帝造物主的人比不相信上帝的人平均多活四年多。
有些人可能会为这些发现寻找世俗原因。 其他人可能将它们归因于遵守神圣的诺言。 最后，由每个人自己决定相信什么。
精神卫生资源
如果您或您认识的人正在经历压力大的时期或经历焦虑或抑郁，那么您并不孤单。 如果您不愿意与认识的人倾诉，可以使用多种资源。 我恳请您接触下面列出的一种或几种资源，而不是坚持下去或默默忍受。 请注意，网站地址和电话号码可能会发生变化。
美国精神病学协会基金会—找心理医生： http://finder.psychiatry.org/
美国儿童和青少年精神病学会—儿童和青少年精神病医生查找器 https://www.aacap.org
美国心理学协会——寻找心理学家 https:// locator.apa.org
退伍军人危机线—1-800-273-通话 (8255)
退伍军人危机聊天—文本：8388255
卫生与公共服务部—SAMHSA 的全国帮助热线—1-800-662-HELP (4357)
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由此作者：
书籍：心脏病与高血压
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布莱恩特·卢斯克
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关于作者
Bryant Lusk 是一位在芝加哥南部长大的退伍军人。 尽管面临帮派暴力和贫困的挑战，他还是成为了美国政府的一名成功的安全检查员和质量控制专家。 他在美国空军工作了四年。 他服务和保护他人的愿望促使他开始撰写他的“分享健康”系列丛书，旨在治疗使人衰弱的疾病。 他是作者 骨质疏松症和骨质减少症：强化骨骼的维生素疗法 和 这不是罐头：让您更强壮、更健康的最佳营养平衡。 他最近的书是 心脏病和高血压：健康心脏的维生素疗法™ （科勒，2022 年 XNUMX 月）。 了解更多信息 BryantLusk.com网站.
