为什么做好事对你有好处

两个登山者,一个伸出援助之手
图片由 Sasin Tipchai 

关于善行、志愿服务和为他人服务的影响,已经进行了数百项研究。 结果表明,做好事的接受者明显受益:他们感受到更多的支持,感受到更少的压力,并享有更大的健康和福祉。

但是做好事的人会怎样呢? 大量研究证实,那些经常为他人服务的人享有更好的身体健康、更好的心理健康和更好的人际关系。

善行与身体健康

经常做好事并为他人服务的人压力水平较低,保护性抗体较多,免疫系统较强,严重疾病较少,疼痛较少,整体身体健康状况较好,寿命较长。 研究结果令人印象深刻。 一项有趣的研究表明,志愿人员的早逝率降低了 44%,这比每周锻炼四次的影响更大。

做好事有助于减轻我们生活中的压力。 当我们经历压力事件时,我们的身体会释放各种压力荷尔蒙,包括肾上腺素和皮质醇。 肾上腺素会增加我们的心率和血压; 皮质醇会增加我们血液中的糖分并抑制我们的免疫系统。 持续接触这些激素会导致头痛、消化问题、体重增加、记忆障碍和心脏病。 显然,为他人服务会关闭这个过程并产生可观的身体益处。

另一组研究表明,无论我们是否有压力,为他人服务都会刺激大脑的前额叶并释放催产素、多巴胺、血清素和内啡肽等积极激素。 催产素是一种“感觉良好”的化学物质,可以帮助我们与他人建立联系; 多巴胺会产生愉悦感,并被用作治疗心脏病的药物; 血清素是一种有效的情绪稳定剂; 内啡肽是人体的天然止痛药。 当我们为他人服务时,我们都可以享受这些有吸引力的结果。

善行与心理健康

志愿服务他人的人也会体验到更少的焦虑和抑郁、更高的情绪稳定性、更高的自尊、更好的工作与生活平衡、更多的自信和更高的生活满意度。 与各种身体疾病一样,做好事带来的压力减轻有助于产生这些积极的心理和情绪结果。

显然,更多地为他人着想而不是为自己着想并根据这些印象采取行动可以阻止我们对生活中的挑战进行精神反思,从而减轻压力并促进更快乐的情绪。 以下是研究善行科学的著名学者斯蒂芬·波斯特 (Stephen Post) 博士如何总结行善对我们整体情绪健康的影响。

所有伟大的精神传统和积极心理学领域都强调这一点——摆脱痛苦、愤怒、暴怒、嫉妒的最好方法是以积极的方式对待他人。 就好像你必须以某种方式摆脱与压力明显相关的负面情绪——在积极情绪的帮助下摆脱它们。

善行和人际关系

除了更好的身心健康之外,为他人服务还可以显着改善我们的人际关系。 研究表明,经常做志愿者和做好事的人会结交新朋友,更容易接受他人,更有归属感,享受更令人满意的人际关系,并在需要时拥有更强大的支持网络。

研究还表明,经常做志愿者的人可以培养更好的沟通和领导能力。 因此,他们的就业能力更强,并且在职业生涯中取得了更大的成功。


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连接无私

总之,每天做好事就像一种疫苗,可以减轻压力,改善我们的身心健康,加强我们的人际关系,增加我们的快乐和幸福。 然而,这些结果的强度还受到另外两个因素的影响。

首先,几项研究表明,做好事实际上必须将我们与其他人联系起来。 在没有任何人际互动的情况下简单地向组织或喜爱的慈善机构捐款不会产生同样的好处。

其次,为个人利益或公众认可而做好事会降低为他人服务的积极影响。 换句话说,我们帮助别人的动机会影响我们所经历的结果。 如果我们感到有压力需要提供帮助,或者我们勉强地服务,我们就不会得到同样好的结果。 我们应该做好事,因为我们真正关心他人并希望让我们的社区变得更好——而不是因为我们希望自己获得特定的利益。

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1. 就去做

如果我们留心观察,每天都会有无数做好事的机会。 我们可以在工作中帮助我们的家人、朋友、邻居和同事。 这些可以是简单的、计划外的善举,比如做早餐、去商店、买午餐、表扬、写信、打电话、帮助解决问题、打扫工作区、修剪草坪、铲雪, 等等。

我们也可以整天为不认识的人做善事:比如微笑、开门、指路、提包裹、买饭、付账、共用雨伞等等。 根据我们上面回顾的研究,这将释放我们身心中“感觉良好”的化学物质,并改善我们的幸福感和人际关系。 我们做的善事越多,它们就越自然地成为我们性格的一部分。

因此,让我挑战我们所有人进行一项实验。 让我们每天开始问自己, “今天我可以帮助谁?” 答案可能来自每天早上的祈祷、冥想或安静的反思。 我坚信,当我们想要帮助他人时,比当我们想要让自己受益时,我们的印象会更清晰——这与宇宙中的智慧流动有关。

接下来,让我们承诺在一个月内每天至少为某人做一件好事,看看会发生什么。 让我们记下我们所做的事情以及我们对每一次经历的感受。 我相信一个月后我们会想继续做好事。 如果我们不这样做,我们就会错过为他人着想多于为自己着想的乐趣。

2.满足特定需求

除了每天做随机的善事外,特定的人、团体和组织总是需要帮助。 致力于更有条理的捐赠计划可以让我们定期做好事。

您认识需要持续帮助和支持的人吗? 也许是需要指导的孩子、长期患病的邻居、失去亲人的家庭、年迈的父母或正在离婚的朋友。 安排持续的时间来帮助某人祝福他或她的生活以及我们自己的生活。 这就是理查德保罗埃文斯所做的,他承诺每天为他的妻子做一些事情,让她的生活更美好——这挽救了他们的婚姻。

除了帮助特定人群外,每个城市都有需要定期志愿者的组织:美国红十字会、大兄弟大姐妹、仁人家园、美国志愿者、当地食品银行等。 我建议您找一家致力于解决您乐于帮助解决的问题的组织,例如扫盲、饥饿、贫困、无家可归等问题。

当我们做我们热衷的事情时,它会增强我们服务的动力和承诺。 在将志愿者与服务机会联系起来的网站上,您可以在全国每个城市找到许多机会。

我建议你尝试做几个月的志愿者,看看会发生什么。 正如研究表明的那样,志愿服务的人可以交到新朋友,有归属感,享受更好的人际关系,拥有更强大的支持网络,获得宝贵的技能,并在他们的职业生涯中做得很好。

3. 做仁的拥护者

执行以上任何一项都足以增加我们的幸福感并改变我们的社区。

中国哲学家孔子提出了一个奇妙的概念,他称之为 ,这比仅仅做好事要广泛得多。 意味着同情心、人性善良、热心肠、仁慈以及与全人类的强烈联系感。

孔子教导说 是所有其他美德的最高美德。 他相信 对于实现真正的幸福、发挥我们作为人类的全部潜力以及在地球上文明地共同生活至关重要。 按照孔子的说法, 应成为所有国家和种族的人类行为的最终指南。

在某些时候,我们可能会发现自己所处的角色提供了一个提升的机会 更广泛地。 例如,我在职业生涯中共事过的许多新时代企业家都在他们的企业中加入了社会倡议。 除了创造出色的产品和服务外,他们还想回馈他们经营所在的社区。

一家公司允许其团队成员在淡季期间在社区开展服务项目,并且仍能获得报酬。 另一位年轻的企业家将他的一部分利润用于建设学校和促进扫盲。 其他人则志愿在学校任教、指导学生和支持高危青年计划。

当我们担任任何类型的领导角色时——老师、教练、经理、社区领袖或家长——我们可以组织项目来促进 . 这将有助于解决反复出现的问题,加强我们的社区,并让更多的人享受到做好事的乐趣。 我个人认为志愿服务和服务他人应该被各类组织作为一种健康的生活方式来推广。 我们参与行善的人越多,连锁反应就扩大得越多,永恒的善行就越成为我们文化的自然组成部分。 这绝对是一个值得追求的结果。

支付它前进

总之,在畅销小说中 支付它前进,一个小男孩制定了一个改变世界的巧妙计划。 他承诺帮助三个人,这三个人反过来会帮助三个人,这三个人也会帮助三个人,依此类推。 数学表明,最终整个世界都会受到善行的影响,就像病毒可以感染世界一样。

尽管这是一个伟大的故事,但一些证据支持“情绪传染”是可能的基本假设。 这一理论的支持者引用了 1962 年坦桑尼亚的“笑流行病”。它始于几名女孩在寄宿学校失控地大笑,并迅速蔓延到 95 名学生中的 159 人。 它持续传播了几个月,最终感染了 1,000 所不同学校的近 XNUMX 人,所有这些学校都不得不暂时关闭以控制这种奇怪的流行病。 尽管一些研究人员推测这是孩子们感受到压力的反应,但笑声仍然在人与人之间传播。

同样,如果我们帮助其他人,他们会更愿意帮助其他人,他们也更愿意帮助其他人,结果呈指数级增长。 显然,善良是会传染的。

根据业力法则,我们散布的善行最终会流回到我们自己的生活中,尽管这并非我们行善的初衷。 研究强烈支持这一结果:帮助他人可以显着改善我们的健康、情绪、人际关系和整体幸福感。 “当 A 帮助 B 时,A 会变得更好。”

版权所有2022。保留所有权利。
经许可印刷。

文章来源

书籍:一个人一个星球

一个人一个星球:一起快乐的 6 个普遍真理
迈克尔·格劳瑟

书籍封面:迈克尔·格劳泽 (Michael Glauser) 着:一个人一个星球地球上的生活可以是一段美好的经历,但也伴随着心痛、孤独和沮丧。 反复出现的问题在每一代人中循环:歧视、内乱、政治仇恨和国家间冲突。
 
One People One Planet 列出了一条清晰的道路,帮助我们所有人增加幸福感并在这个星球上和平生活。 从伟大的世界宗教创始人、世界著名哲学家和积极心理学领域的前沿研究中收集的六个普遍真理可以帮助我们。

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关于作者

迈克尔·格劳瑟的照片Michael Glauser 是一位企业家、商业顾问和大学教授。 他在零售、批发和教育行业建立了成功的公司,并与数百家企业(从初创企业到跨国企业)在领导力发展、沟通、团队建设和组织战略方面进行过合作。

如今,Mike 担任犹他州立大学 Jon M. Huntsman 商学院创业中心的执行董事。 他还是 SEED 自给自足计划的负责人,该计划帮助世界各地的人们提高生活水平并通过创业造福社区。

了解更多 OnePeopleOnePlanet.com.

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