图片由 格德阿尔特曼
承认你生活中已经拥有的美好
是一切富足的基础。 - 埃克哈特·托尔
选择感恩会对我们的生活产生巨大的影响。 当我们将大部分的思想和精力集中在我们认为错误的事情上时，我们就错过了认识到哪些有利的事情同时祝福我们的良机。
作为加州大学戴维斯分校的作家和心理学教授，罗伯特·埃蒙斯对感恩进行了广泛的研究。 他说：“实践感恩可以对一个人的生活产生戏剧性和持久的影响。” Emmons 发现练习感恩对我们的身体、思想和社会关系有积极影响；它以多种可测量和不可测量的方式改善我们的健康和幸福。一些好处包括更强的免疫系统、更低的血压、更多的快乐感、和更大的社会联系感等等。通过将注意力转移到生活的积极方面，我们不会有任何损失，反而会收获很多。
然而，尽管对感恩的积极影响进行了数十年的研究，一些人仍然持怀疑态度。 有人说感恩会导致自满，或者只是一种天真的积极思考。 有些人认为，当我们处于苦难之中时，表达感激之情是不合适的——甚至是不可能的——或者我们必须虔诚地表达感激之情。
我曾经分享过一些关于感恩的迷思和误解。 然而，我最终愿意放下我的怀疑并探索这种做法，我鼓励你也这样做。 愿意拥抱感恩可以带来丰富的生活。
感恩的沃土
我从经验中知道，当我们处于成瘾之中时，我们主要关注生活中的痛苦，而那些不满会助长成瘾。 当我们的精力完全集中在问题上时，我们就会制造更多的问题。 然而，当我们让感恩的阳光照进我们生活的黑暗角落时，我们就能找到解决方案，看到存在的美好事物，并为更多的事物生长创造肥沃的土壤。
在 1990 年代，我在看一集 奥普拉 温弗瑞秀 奥普拉在其中热情地谈到了写感恩日记的做法。 我从来没有考虑过这样的事情。 她说：“我确信，欣赏生活中出现的一切会改变你的个人振动。 当你意识到自己拥有的一切，而不是专注于自己的一无所有时，你就会为自己散发出更多的善意。”
我被这感动了，并试图在我上瘾的阵痛中开始感恩练习，但我没有成功。 这就像每天服用维生素药丸保持健康，同时仍然用酒精、药物和稳定的消极饮食毒害自己。 它只是行不通。 清醒后，一位康复伙伴建议我考虑以感恩的态度对待生活，于是我重新开始。
我的康复朋友克里斯汀是一位清醒的单身母亲和商业领袖。 自从多年前认识她以来，我就惊叹于她的积极性以及她能够找到生活中美好事物的方式。 她解释说，还必须鼓励她改变消极的心态：
当我们刚开始康复时，很难对自己造成的破坏心存感激。 很容易将注意力集中在消极方面。 但是当有人教我并要求我每天发送一份感谢清单时，我的想法开始发生了很大的变化。 我的经历也开始转变。
我们与感恩的距离
对于处于康复之旅初期或中期的人们来说，转向感恩可能感觉像是一种推动。 我也怀疑感恩是否会以有意义的方式改变我的生活。 是的，我看到这种做法对其他人有用，但我认为自己是“绝无仅有的”，这意味着我相信我所面临的情况与其他人有所不同。 因此，我有权沉浸在我的不满中。
以自我为中心的恐惧让人很难感恩。 通常，我们的恐惧不是关于实际发生的任何事情，而是我们担心将来可能发生的事情。 感恩将我们带入当下，并要求我们专注于此刻我们感激的事情。 像许多人一样，克里斯汀必须亲身体验这一点，才能理解它的变革性。
我正在经历一段艰难的时期。 一开始我的盘子很多，一想到它，我就会螺旋式下降。 所以，我的赞助商让我给她发了一份清单，上面列出了我在醒来时感激的五件事。 早上第一件事。 起初，我怀疑它对我有帮助。 我决定这样做是为了安抚她。 我真的不认为它会对我产生任何影响。 我发现它就像一颗灵丹妙药，因为我真的试着让我的清单每天都不一样，而且很详细。 定期确定要感谢的事情是一个如此简单的练习，但养成习惯需要时间。 我开始对基本知识表示感谢，并从那里成长起来。 我将不得不在早上坐在那里深入思考事情。 我感谢什么？ 我生命中的某个人让我心存感激吗？ 天气有什么问题吗？ 诸如善举之类的事情或发生在我身上的事情是否值得感激？ 有时我不得不感谢能够写出感谢清单的力量。
以感恩的心重塑大脑
当我们认真参与这个过程时，它开始重新连接大脑。 科学家们发现，每当我们表达或接受感激之情时，我们的大脑就会释放多巴胺和血清素，这两种神经递质是所谓的感觉良好的荷尔蒙，因为它们能让我们感觉更好。 通过每天练习感恩，我们可以帮助加强这些神经通路并在我们内部创造积极的变化。
克里斯汀现在向任何愿意倾听的人吹嘘练习感恩的好处：
感恩是我一天中最重要的事情。 我认为在我曾经为自己使用过的所有工具中，这是最有效的，因为它改变了我的心情、我的观点，而且感激之情会产生感激之情。 如果你开始心存感激，突然间你似乎有更多值得感激的东西。
尽管她最初对感恩练习的有效性持保留态度，但克里斯汀还是坚持并尝试了一下。 起初，她的努力很小，有些日子她只能让自己对天气或感恩的意愿和力量表示感谢。 这足以让事情发生。 当你探索我接下来提供的工具时，请记住这一点，以在日常生活中培养持续的感恩实践。
恢复工具箱
前两个恢复工具是互补练习。 他们在内心深处建立起一种深刻的个人感激之情，随着时间的推移，这种整体感觉将融入你生活和康复的每一部分。
最后两个练习也是相辅相成的：它们促使你与他人分享这些感受。 在恢复自我的过程中带着感激之情，它可以缓和任何挑战的艰难边缘，加深你对每一次胜利的感激之情。
1. 感恩休息一下
作为一个实验，现在休息一下。 想想你今天感激的五件事，并写下来。 然后花点时间重读一下你写的东西，想想你为什么对这些东西心存感激。 仅此而已，但是给自己多一点时间来吸收练习的安静力量。
接下来，试试这个处方：在下周继续每天一次感恩休息。 这是开始新一天的好方法，但没有错误的方法或错误的时间。 你可以对任何事物心存感激，从最微小、最平凡的事物到最大、最珍贵的事物。 在你继续每一天的过程中，花点时间反思一下清单，如果你觉得有灵感，就把它加进去。 你永远不会太感激。
在一周结束时，将您当时对练习的感受与最初的感受进行比较。 有什么改变吗？ 给这个练习时间来改变你的观点，直到通过感恩的眼光看世界和你的生活一直感觉很自然。
2。 拍照
这个有趣的练习是另一种类型的感恩休息。 俗话说，有时候一张照片胜过一千个字，所以与其（或除了）写下你的感激之情，不如全天用你的手机相机拍下你感激的人、地方和事物的照片。激发感激之情。
让自己成为一个有趣的游戏。 寻找激发感激之情的事物。 捕捉对您有意义的图像。 如果你发现自己有一个有趣和愉快的时刻，那就拍下那一刻的照片——你自己、另一个人或你所在的地方。
像之前的练习一样，尝试一周，在每天结束时，花点时间回顾一下当天的感谢图片。 当你这样做的时候，回想一下让你拍下每张照片的积极感受、快乐和灵感。 在你的意识中培养这些感激之情，看看它们是否会延续到第二天。 注意你对感恩的看法是否发生了变化，并以最能激发你灵感的任何方式修改这些练习。
我经常拍摄天空、植物、花朵、我的猫或我正在烹饪的食物的照片。 拍照总是让我充满敬畏、惊奇、魔力和喜悦，当我重新审视这些照片时，我也会有同样的感受。 我记得我是多么感激我生命中的这么多。 每次你看你的照片，他们肯定会为你做同样的事情。
3. 分享你的感激之情
接下来的两个练习是通过与他人分享来扩展您正在培养的感恩精神的方法。 这将使它成长。 每天，在您创建感谢清单后，或者在查看感谢照片时，与您生命中欣赏这种做法的人分享部分或全部这些时刻和想法。
让灵感引导你与任何合适的人分享感激之情，但我也建议与一个或多个人建立一致的感激之情。 通过打电话、发短信或发电子邮件来做到这一点既快速又容易，而且在一天的早些时候这样做是一个很好的练习，因为它为接下来的几个小时定下了快乐的基调。
如果您已经在上面的“感恩休息”中创建了一份感恩清单，我邀请您今天与某人分享其中的一个或多个想法。 考虑谁可能是一个不错的选择，可以和你一起进行为期一周的日常感恩练习，然后问问他们。 然后，在周末，检查一下自己和其他人。 你们俩感觉如何？ 分享感激之情是否改善了您的体验或影响了您的联系？ 根据您的感受，您可以决定是否继续分享感恩的练习。
正如罗伯特·埃蒙斯 (Robert Emmons) 发现的那样，感恩改善了生活各个领域的人际关系。 表达感激之情会产生积极的情绪，主要是幸福。 与他人分享快乐是一种多么具有变革性的体验。 它是一种能提升所有被它感动的人的能量。 随着时间的推移，每个人都会陷入“感恩之流”，感恩的能量会毫不费力地流过你和你周围的每一个人。
4.写一封感谢信
最后，考虑给对你很重要的人写一封感谢信，并与他们分享你是多么欣赏和重视他们在你生活中的存在。 这是为了表达更深刻、更深刻的感激之情，所以花点时间考虑写信给谁以及说什么。
也就是说，笔记不必很长。 简单地解释一下你的通信背后的意图，并分享一两件关于你所感激的人的事情，以及为什么他们对你如此有意义。
当然，与我们所爱和相处融洽的人一起做这件事是很自然的。 但是，对于与我们关系不太融洽的重要人物，这也是一项强有力的练习。 他们可能会对您的外展感到惊讶，而且大多数人都喜欢惊喜。
就是说，如果给任何人写信对您来说是一件很困难的事情，请考虑今天写信，等到以后寄出。 仅此一项任务就会让你充满新的感激之情，从而激发深刻的改变。
版权所有 ©2022。 版权所有。
经许可印制 新世界图书馆.
文章来源：
书： 恢复你
恢复你: 克服成瘾的灵魂关怀和正念运动
通过史蒂文华盛顿
史蒂文华盛顿分享了他在酗酒中长大的故事，以及他自己的吸毒和酗酒成瘾的康复过程。 但这本书的核心和灵魂是他引导读者走出恐惧、羞耻和遗憾，进入社区和感恩的过程。 自我按摩、呼吸、冥想，以及独特的对气功的关注——古老的运动实践是中医和道家哲学的核心——解放、激发和舒缓。
欲了解更多信息和/或订购此书， 点击此处. 也可以作为有声书和Kindle版本使用。
关于作者
史蒂文华盛顿 作者 恢复你： 克服成瘾的灵魂关怀和正念运动。 作为一名前职业舞者，曾在迪斯尼的百老汇演出 狮子王， 他对运动的热爱激发了他成为今天备受赞誉的气功和普拉提老师。
史蒂文过着快乐的康复生活，并热衷于帮助他人走向健康和幸福。 他通过他的网站提供气功、普拉提、舞蹈、冥想、笑声等。 在线访问他 史蒂文华盛顿Experience.com
