如果您认为自己有酒精依赖，请咨询您的全科医生。 存在Shutterstock
在过去几年发生的所有事情中，许多人已经 改变了他们的饮酒习惯.
我们看到了增加 支持需求，暗示更多的人正试图削减或退出。
减少或戒酒的方法有很多，很难知道哪种方法最有效。
什么有效取决于你喝了多少
大多数人成功戒烟或减少饮酒 他们自己.
经常喝酒的人更容易患 依赖的症状 并且可能会发现它更困难。
如果出现以下情况，您可能会依赖：
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你不能轻易一天不喝酒，或者很难减少饮酒量
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您的许多社交活动都包括或以饮酒为基础
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你发现自己非常想喝酒或想喝酒
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一旦开始，您会发现很难控制饮酒量
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你需要喝很多才能感受到效果
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您会出现戒断症状，甚至是轻微的症状，例如当您一两天不喝酒时感觉不适或手轻微颤抖。
您拥有的这些迹象越多，它们越严重，您可能就越依赖。 您可以检查您的依赖风险 点击此处.
如果您对酒精有轻度依赖，您可以自行减少饮酒量。 但是，如果您有中度依赖，您可能需要获得某种支持。
如果您严重依赖酒精，您应该在对饮酒做出任何改变之前寻求医疗建议，因为突然停止饮酒会导致严重的健康问题，包括癫痫发作，甚至导致某些人死亡。
对于严重依赖的人，通常的建议是采取 永久或临时休息 从酒精。 您可能需要六个月到一年或更长时间才能再次开始饮酒。 有些人发现他们最好不要再喝酒了。 在严重依赖的情况下，如果您只是尝试减少饮酒量，那么很快就会重新酗酒的风险很高。
如果您出现任何依赖症状，一旦您停止或减少饮酒，您可能需要 专科治疗 or 持续的支持 以防止再次重度饮酒。
“冷火鸡”还是减少？
如果您不依赖，您应该能够减少饮酒的数量或频率或完全戒烟。 您可以自己做，也可以选择获得一些支持。 如果一种方法不起作用，请尝试另一种方法。
如果您有轻度到中度的依赖，每次喝酒都会成为增加饮酒量的诱因。 所以有时增加不喝酒的天数比减少喝酒天的数量或完全戒酒一段时间更容易
严重依赖的人通常需要某种戒断支持来停止饮酒。 只要您有医疗支持，通常最好完全停止（“冷火鸡”）。 您可以承接 戒断治疗 在医院，在家里，在一个人的帮助下 全科医生或护士，或通过 远程医疗. 戒酒 通常持续大约五到七天。
零酒精饮料
零酒精饮料是去除酒精但保留与酒精版本相似的味道的酒精饮料。 现在有多种烈酒、啤酒和葡萄酒可供选择。
如果您不依赖酒精，但出于健康或其他原因试图减少酒精摄入量，这些可能是一个不错的选择。 通过用零酒精饮料代替部分或全部常用酒精饮料，您仍然可以享受饮酒的社交方面，而不会带来酒精的健康风险。
如果您依赖酒精，零酒精饮料的气味和味道会成为饮酒的诱因。 它们可能会使您更难以对饮酒进行永久性改变。
治疗应用程序和在线支持
一系列 计算机化、基于网络的移动应用程序 已经开发出来支持人们减少或戒酒。 他们已经表明 有希望的结果 在早期试验中。 这些应用程序的好处是可访问性，但结果适中，它们似乎与 专业支持.
周日早上好的 Daybreak 计划是一个大型在线酒精支持社区，可通过移动和桌面应用程序访问。 它专为想要减少或戒烟的适度饮酒者而设计。 早期研究表明它对 减少饮酒，以及改善心理健康和生活质量。
一些以前面对面的支持小组，如 SMART Recovery 和匿名戒酒者已经转移到网上，这增加了可访问性。 这些通常更适合依赖酒精的人。
心理干预
简短干预
短短五分钟 来自全科医生的建议 可以减少 30% 的饮酒量，特别是对于轻度至中度依赖类别的人。 因此，如果您开始需要一点帮助，值得与您的医生交谈。
咨询和心理治疗
帮助解决酒精问题的主要治疗类型是咨询。 会议通常每周一次，由合格的专业人员（如心理学家）进行。 有时它们是在组设置中交付的。 咨询适合任何想要做出改变的饮酒者。
澳大利亚一些主要的循证咨询治疗是行为和认知疗法，例如认知行为疗法和基于正念的复发预防。 这些类型的治疗已被证明至少 和药物一样有效
密集的团体课程
许多更密集的团体计划适合依赖酒精或有严重问题的人，包括：
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住宅康复，这通常是为那些尝试过其他治疗但未成功或可能不适合非住宅治疗的人，因为他们的家庭生活不支持做出改变。 它已被证明是 有效增加禁欲 在依赖饮酒者
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日间节目，类似于住宅康复计划，但参与者每天都住在家里。 这些是一种相对较新的治疗类型，对其结果的高质量研究有限。
药物治疗
许多 药物治疗 可以帮助中度至重度依赖酒精的人。 他们往往与咨询结合使用效果最好。
自助团体
戒酒无名会的 12 步运动的历史可以追溯到 1930 年代，当时几乎没有真正的酒精治疗方法。 对 AA 的研究相对较少，其中大部分是在组织内部进行的。 这 已知结果是适度的 – 成功率估计在 10% 左右，辍学率似乎很高。
AA 可能对某些人有所帮助，并且如果您需要支持，还可以提供非常完善的同伴支持网络。 与专业治疗相结合似乎更有效。
如果您想减少饮酒，有很多选择，而且没有一种策略适合所有人。 最好的方法是从看起来有吸引力且可行的东西开始，以获得您正在寻找的结果。 如果这不起作用，请尝试其他方法或寻求专业帮助。
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