图片由 苏菲·雅诺塔

所有重要的选择都会使我们接近或远离爱。 我们在生活中学到的最重要的东西是 认识 让我们离爱更近或更远的选择和行动。 每一天都充满了做出这种选择的时刻。 这些时刻通常是看不见的：我们会自动做出反应，因为选择不在我们的意识范围内。 有意识地做出这些选择——是否对爱采取行动——可能会改变生活。

虽然爱是永恒的、永恒的，但体验它的唯一途径就是将爱转化为行动。 以爱行动让你向精神敞开，平息怀疑，并帮助你瞥见每个灵魂与生俱来的联系和归属感。

作为机会的选择时刻

1. 每次人际互动都需要决策 关于说什么，如何行动，你的举止，以及你对对方的感受。 一整天你都在遇到人，而这些时刻中的每一个都可能是一个带着爱行动的机会。

您在下面的示例中看到，即使是对我们不认识的人的兴趣或认可的微小表达也是爱。 它们是某个时刻的选择，表达了关怀并传达了对这个人的生活很重要的意识。 他们觉得什么很重要； 他们的希望很重要； 他们的挣扎和痛苦很重要。 有时只需一个手势或几句话，您就可以传达所有这些。 那就是爱。

• 在赶回高速公路之前，微笑、眼神交流并祝收费员美好的一天是一种爱的行为。

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• 在结账之前，真诚地感谢销售人员的帮助是爱。

• 当你走进一个房间时，触摸你伴侣的肩膀，而不是默默地经过，这是爱。

• 与其表达意见和判断，不如让你的儿子告诉你他的一天，然后有兴趣地坐着听是一种爱的行为。

• 在疲惫的一天结束时，给女儿读睡前故事就是爱。

• 为理解导致某人迟到的情况而抗拒愤怒是爱。

• 与其无视他们，不如与一个看起来很苦恼的同事联系是一种爱的行为。

• 很高兴见到某人是爱。

• 用兴趣和好奇来回应伴侣的抱怨——而不是反击——这就是爱。

• 在深受喜爱的地区公园中维护小径的志愿者以爱心行动。

2. 你所做的一切影响他人的事——现在或将来——无论有没有爱都可以。 通常这意味着以其他人受益的方式完成任务或工作。 他们的生活或他们的环境，即使是在很小的方面，也得到了改善。 以下示例的一个共同主题是，工作或任务完成时通常不在场的人通过努力得到照顾。 并且有意识地完成任务，并牢记为那个人服务。 考虑一下：

• 以精准和精心设计的瓷砖层正在以美的形式给予爱。 进入那个房间的每个人都会收到礼物。

• 警察保持警惕，保护弱势群体和伤害受害者，在他或她保持警惕的每一刻都在用爱行动。

• 即使是最小的草坪或花坛也能提供舒适和美丽的园丁正在付出爱。

• 一位为孩子制作风筝的父亲——色彩鲜艳、设计得很好——是在用爱来行动。

• 一个看门人想到那些将使用浴室的人，使浴室清新卫生，正在付出爱。

• 一位关注每一位乘客需求的空姐，就是在付出爱。

• 一位母亲为她的孩子做一顿美味又营养的午餐，就是在付出爱。

• 写一篇表达真实或诚实的文章的小学生正在给予爱。

• 一位小心地装载卡车以确保没有人受伤且没有任何损坏的仓库管理员正在用爱行动。

• 在深受喜爱的地区公园中维护小径的志愿者以爱心行动。

3. 当你和你爱的人或事在一起时，你面临一个选择——是否在那个特定的时刻表现出爱。 所有的人际行为都表达了从拥抱到拒绝的依恋价值。 这不是礼貌或社会可接受行为的问题。 一个 的话 是通过手势、语言、语气，当然还有我们的实际行为非常直接地传递出来的。 所以在每一个时刻，在每一个重要的关系中，你的行为都表达了当前的联系质量。

• 在谈话中无精打采和看向别处表示不感兴趣，并且在拥抱或拒绝的连续性中处于中立以南的某个地方。

• 微笑、点头、抚摸或关注的专注表情都将针推向拥抱。

• 验证、表达真诚的关心，并以感兴趣的语气而不是判断的语气提问，这些都表达了爱。

• 责备、评判、转身离开、保持沉默，都表达了拒绝。

做出有意识的选择

从字面上看，我们所做的一切——有意或无意——都在告诉我们关心的人是否被爱。 这些时刻串在一起形成一连串事件，定义了这种关系，从字面上看 创建信息图 爱或相反。 你创造的东西可以是一个有意识的选择。

您与宠物以及几乎任何有情众生的关系都以同样的方式运作。 当你的狗抚摸你被抚摸时，你的反应会发出爱、冷漠或拒绝。 这些时刻将由这些相同方面标记的关系缝合在一起。

无法逃避这个事实：当你在乎的人在场时，你所做的（或不做的）每件事都会发出一个信息，在那个时候改变阴影和颜色。 它永远成为一个联系和关心的时间，或者它变成了别的东西。 很多时候，在没有思考或有意识地选择的情况下，我们将与所爱之人的时刻变成冷漠甚至拒绝。 那些时刻永远保持这种状态。 失去爱的机会。

早上冥想

每天早上使用的以下简短冥想将为您的一天设定路线：

专注于你的横膈膜，呼吸和生命的中心。 将每次呼气数到十，然后重复第二轮十次呼吸。 意识到未来的一天，它的机遇和挑战。 现在对自己重复这个咒语： 今天在每一个选择的时刻，我都是爱。 慢慢地说，一两分钟。

您不必计划如何应对每个挑战。 所需要的只是意图。

每时每刻你都在创造自己。 你的生活正在被塑造。 你正在建立你的关系； 你正在塑造它们来满足你的欲望或成为爱的容器。 上面的冥想可以设定你当下、一天的意图，并通过重复，确定你整个生命的进程。

智慧总是与行动相连。 知道导致做。 看到正确的道路导致选择正确的道路。

危险的选择时刻

我们必须意识到三个危险点——也是选择的时刻——才能继续表现爱。 它们是情绪强烈的时刻，痛苦的时刻，以及我们体验强烈欲望或冲动的时刻。

强烈的情感

汹涌澎湃的情绪几乎总是暗示着一种选择的存在——根据爱行动而不是情绪驱动的冲动。 例如，悲伤使我们想要退缩，愤怒迫使我们攻击，焦虑驱使我们回避，而羞耻使我们想要隐藏或攻击。 但这些由情感推动的冲动很少与爱相一致。 它们通常驱使我们与他人断开连接，将自己隔离在一个痛苦的世界中，我们的主要目标是以牺牲爱和关系为代价来保护自己。

注意何时出现强烈的情绪对于根据爱行事至关重要。 如果我们不注意汹涌澎湃的情绪，我们就会自动驾驶——我们被驱使去应对和回避。 不惜一切代价安抚情绪的冲动迷失了爱的意图。

面包

当您处于情绪、精神或身体上的痛苦中时，通常会出现选择，但您可能不知道。 疼痛会产生强烈的紧迫感，以麻木或修复或减少疼痛的体验。 但这些控制疼痛的努力常常使我们远离爱。 我们对毒品、酒精或分散注意力的活动感到麻木，忘记了联系。 当我们爱的人从对我们重要的事情的阶梯上滑下时，我们专注于任何可以减轻压力的事情。 我们每天的选择是逃避而不是拥抱。 与强烈的情绪一样，爱的意图可能会迷失。

欲望和冲动

强烈的欲望通常表明存在选择——无论你是否看到。 欲望可以激励你寻求积极的体验，或者另一方面，盲目地走向破坏性的东西。 例如，性欲可以推动你建立联系、关怀和伙伴关系。 或走向剥削。 对任何快乐的渴望——从食物到娱乐再到购物——通常是一个可以让你离爱更近或更远的选择时刻。 所有强烈的冲动，尤其是那些涉及离开或退出的冲动（关系、工作、地点等）都会影响爱情。

欲望和冲动将注意力转向自己而远离他人。 它们模糊了我们爱的意图，并将我们推向无意识的、自动的行为。 选择可能会丢失； 爱变成了一个抽象的概念，没有根植于我们的实际行为。

总而言之，强烈的情绪、痛苦和欲望是危险地带。 它们创造了我们做出无意识选择并做出反应而没有意识到爱的后果的情况。 随着时间的推移，这些时刻可以定义我们的生活并标记我们的道路。 结合起来，它们可以使我们偏离我们的使命：学会爱。

规划爱

因为爱是行动——我们 do 而不是我们相信或感觉的东西——我们可以为它计划。 就像你规划你的一天，计划所有的事件和任务一样，你可以计划带着爱去行动。 爱是我们用我们的双手、我们脸上的表情和我们嘴唇形成的话语所做的事情。 这是一种行为：就像从地板上捡起你的袜子，像爱抚，像点头或微笑，像任何善意或慷慨的小举动。 爱是倾听和重复，看看你是否理解所听到的。

这些短暂的时刻并不重要。 但它们加起来很重要： 由爱构成的关系.

计划爱始于意图，承诺在一天中看到爱在哪里是可能的。 可以肯定的是，您会错过很多这样的时刻，因为您没有注意或被引人注目的事情分心。 没关系。 这是我们经常疯狂的生活的本质。 但是通过每天都去爱，我们敞开心扉，注意到更多的选择时刻，更多的清晰时刻，在我们面前的道路分叉处——走向爱或分离。

对爱采取行动的意图并不总是成功的。 可能收不到消息。 但这不是失败或放弃的理由。

爱的意图是最重要的。 然后你会发现它是否有效。 你学。 如果它不起作用，如果有意想不到的后果，你已经获得了智慧，同样的意图会导致不同的行动和更好的结果。

这是两个关键的事情：由爱引导的意图，以及关注并从结果中学习。 一个没有另一个可能行不通。

早上的意图

早上的意图是一种仪式，让自己准备好认识到爱的机会。 选择每天早上的时间执行以下操作：

• 深呼吸几次。 在这平静的时刻 对自己做出承诺，注意选择的时刻 在白天，你可以接近或远离爱。

• 这一天正式定下对爱情采取行动的意图。

• 向前看，找出可能提供以爱回应的机会的遭遇和事件（与同事、家人、朋友，甚至是陌生人）。 你会做什么或说什么，你会如何传达这个意图？ 看看你是否可以在这些选择的时刻计划三到四次有意识的爱的行为。

• 通过让某人想起您深爱的人，简要地冥想您如何体验爱。 注意你内心的这种爱的火焰，即使它只是一个短暂的意识火花。 让这一刻的爱开始你的一天，并激发你做出的选择，直到一天结束。

对当前状态和早晨意图的认识

我们探索了三个可以劫持爱情的危险区域：强烈的情感， 痛苦和欲望。 您可以承诺每天早上开始观察 当天发生时的这些状态之一。 你可能会想： 今天我在观察我的（情绪、痛苦或欲望）。 那是我的工作，每次都看到选择：情感、痛苦或欲望驱动的行为——或爱。

在第一周，在这三个州中轮换你的早晨意图。 培养识别每一个选项的能力，并在被卷入自动响应之前看到存在的选择。 第一周后，将你的意图转移到正念观察 所有三个州 当它们出现时：触发时的高度情绪，发生时的痛苦，驱使你做出冲动行为的欲望。 一旦情绪变得可辨认，一旦痛苦（以任何形式）出现，一旦欲望击中你，就让自己看到它，并意识到这是你选择的时刻。

我们在这里的旅程，以及我们的灵魂在这个地方感受到的孤独，是爱进化的必要条件。 地球上的意识轨迹正在从自私（保护和维护个人的生命）走向共同体走向一体。 一切由 故意 爱。

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公园街出版社，印记 内部传统国际.

文章来源：

书籍：无常时的爱

无常时的爱
马修·麦凯

我们生活在一个没有永恒的世界。 我们所爱的一切——我们最依赖的关系、地点和事物，甚至我们自己的身体——都会改变或消失。 但是，正如心理学家马修·麦凯所表明的那样，改变和失去的确定性实际上可以支持而不是削弱爱。 因为痛苦和失落的核心是爱。

最终，马修·麦凯表明，通过逃避痛苦，我们逃避了爱。 通过避免痛苦，我们失去了联系的途径。 然而，通过在痛苦和失落的心中认识爱，通过知道变化和无常是不可避免的，我们可以用指南针将爱指向真正的北方，学会更深入地爱，让我们所爱的东西更加珍惜。

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关于作者

Matthew McKay 博士是临床心理学家、赖特研究所的心理学教授、Haight Ashbury Psychological Services 的联合创始人、伯克利 CBT 诊所的创始人，以及服务于低收入人群的湾区创伤康复诊所的联合创始人客户。 他撰写和合着了 40 多本书，包括 放松和减压练习册 和 寻求约旦. 马修是新先驱出版社的出版商。

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