当我长大的时候，我基本上被允许表达一种感觉，我不得不去我的房间去做。 当我离开我的房间时，即使我没有，我也希望能感觉到“更好”。 基本的信息是感情几乎不能容忍，最好隐藏起来。 我知道我有很多感觉，他们以很多方式让我知道 - 有些是公开的，有些是隐蔽的。
我最终创造了一个“内在的情感关怀系统”来管理和关心我的感受，无论生活中发生了什么，这对于更多地感受到更多的好处是巨大的好处。 我曾经辅导过许多人如何在他们的生活中使用这个系统。
感觉：一个强大的指南针和工具
你的感觉是一个强大的指南针来指导你，可以作为别人唤起合作的有效基础。 依据你的感情会更容易有显著等做出快乐的决定，并与爱，而不是恐惧共同奋进的关系。 这将使它更容易不要陷入不适合你的角色（如“好妻子”或“好母亲”）。
当你学习如何照顾自己的感受时，你会发现当你或者一个亲密的人在你的感情变得激烈之前正在走向一个有害的状况。 这可以防止将会更难以解决的重大冲突。
参与和管理感受
大多数人不知道如何处理和管理自己的感受。 这会导致愤怒的爆发，糟糕的工作表现，无效的育儿，缺乏爱的感觉，或者只是感觉不好。 我们的感受每天都在影响着我们，无心的感受引起了我们的注意，并且不断地将我们的精力用于生活的愉悦。
我们的感情有时可能暂时搁置，因为我们工作或做其他活动，但是在我们完成我们所要做的任何事情之后，我们的感觉就会引起我们的注意。 然后，我们常常感到疲倦或分心，并试图忽略我们的感受 - 这从来没有工作。
白天大多数人都不喜欢他们的感觉。 例如，如果你感到担心，并试图忽略一种感觉，它会变得越来越大。 更大声和更大的看起来像这样：你对伴侣感到沮丧，然后在工作中感到不安，然后在绝望中醒来在3。 你无心的感觉是任何情绪失调的根源。
人们使用的另一种常见的策略是试图避免，否认或压制他们的感受。 这也不管用。 人们经常尝试用食物镇静感觉或用酒精麻醉他们。 他们可能会试图超过成就或过度的活动，或者只是说，“好”，当他们不这样认为的时候。
此外，大多数人不知道如何有或同时容纳多个感受。 例如，你可能会觉得很高兴可以去探望母亲，伤心的她在健康状况下降，气得你妹妹是不是做得更多，担心你将如何管理这一切，和绝望对整个局面。 许多人变得不知所措多的感情，只是试图将它们全部关闭。
关心和分享你的感受
很多时候，这不是方便或可能与参与其中唤起的人分享你的感受。 他们可能是忙，无法使用，甚至不愿听你的感受。 这也是最好不要爆压抑已久的感情到别人身上。 它的 时刻 可以向自己承认自己的感受，倾向于自己，并且在与其他人交往之前感觉好转或者不同。
当你积极关心自己的感受时，你可以用他人可以听到的方式更有效地传达你想要的。 您也可以使用自己的感受来唤起他人的合作。
幸运的是，我们所有的感情都只是想要一些爱和关注，并且会对一点点专注的关怀作出迅速反应。 给予自己表达和关心自己的感受的权利将会显着增强你更多的时间感觉良好的能力。
内心的关怀体系
内心的关怀体系是一种管理自己情感的有效方式，而不是被他们所淹没。 使用这个强大而又简单的系统，你将学会识别和表达你的感受，然后把它们转化为繁殖，并扩展你的生活和人际关系中的善良和爱的感觉。
1. 快捷配送
在一张纸的上面写下“我感觉__________________关于_________________，”。 （您可以使用再生纸，或者在电脑上甚至手机上写字。）然后制作一张 快速列表 从最微小到最大的东西，你可以想到的所有的句子都适用。 不要停下来重读或打断 - 只要不断写作。 你是 表达 您在页面上的感受。 添加尽可能多的感情和形容词如适用于您在这一刻。 专注于负面或具有挑战性的情绪。
例如：
我讨厌我的邻居。
我恨她砸门的方式。
恐怕我得不到安宁。
如果我告诉她，我担心她会和我一起战斗而不会停止。
我被她的轻率激怒。
我感到无助的改变这一点。
我的邻居是愚蠢的，不敏感的。
使用亵渎或感叹号。 让自己变得非常戏剧化。 充分表达您对纸张或屏幕的感受。 别忍住。 直到你没有在你的头或身体有另一种消极的感觉。 当你第一次开始这个过程，你可能会写五到八页。 随意定制你在做什么。 例如，如果你不想戏剧，不要，直到或除非你感觉准备好。 让你的感受成为你的指导。
2. 发布
几分钟后写上你的快速清单，你会开始感受到这些感觉的释放，因为它们正在移动到你的头上，进入纸张或屏幕 - 正在发生一个变革的过程。
你可以通过看看你写的东西来突出显示，并且说：“我看到你，我听到你，我承认你”。然后把你的文件合并或者关闭文件，想象把它发送给宇宙，或者上帝，或者无论是谁你觉得比你大。
3. 援助
你用心灵，身体和精神完成的表达和释放自然会导致 缓解。 你感觉这个解脱，因为我们不是要随身携带或有我们的头脑中未表达的感情。
安静下来，花一点时间来感受这种安慰。 如果你感觉不舒服，可以回到步骤1或写一些关于情况的积极想法。 例如：
*我的邻居是其他方面的思想。
*我们一直都很亲切。
*她想成为一个好邻居。
*她专注于其他的事情，并没有注意到大声的门。
*必须有某种方式，我可以解决这个问题。
继续前进1或写出积极的想法，直到你感到安心。
感情回应爱与注意
现在，让我们亲身体验了救济，你去你的一天，与他人互动。 我们希望你知道，你的感觉没有头。 一个感觉只知道如何去感受。 你的感觉会不会铤而走险的请求或响应贿赂。 你的感觉会到你的爱和关注作出回应。
您可以在五分钟的片段做你的内在情感服务体系建设，这将提供紧急救助，并导致长期变化。 你也可以花10 15到分钟的时候你第一次开始练习你的内在情感护理系统，并能够缩写这些会议，你变得更有经验 - 这可以很快发生。
摘自本书 多汁的野鸳鸯
©SARK和John Waddell博士的2015。
新世界图书馆许可印刷。
www.newworldlibrary.com
文章来源
多汁的狂野爱情：六种更强大的爱情感受
由SARK和John Waddell博士。
SARK的职业是分享她的个人日记般的作品和艺术，并通过她脆弱而诚实的自我接受之旅来激励他人。 她帮助众多的歌迷创造了充满欢乐，创造力和自爱的生活，甚至还嫁给了自己，她的婚姻中描述了“自我解放的陈述”。 多汁的野女人。 然而SARK的一个大秘密愿望是：克服她对建立亲密生活伴侣关系的恐惧。 因此，她开始了“ Covert爱情行动”，经过大量的灵魂塑造，最终达到了她的会见心理学家和精神导师John Waddell博士-并发现了 多汁的野鸳鸯。 现在，他们可以使用本书中的原则进行教学和指导，这六种强大的习惯可以改变任何关系，也可以让您建立想要的伙伴关系。
关于本书的作者
SARK （苏珊Ariel彩虹肯尼迪）和 约翰·沃德尔博士 作者 多汁的野鸳鸯。 SARK是畅销书作家和艺术家，共有十六种书籍，销售量超过二百万册。 约翰博士通过他的临床心理学实践和形而上学的教导，一直在帮助个人和夫妻过上30的岁月，过上更幸福的生活。 在网上访问他们 PlanetSARK.com.
