宽恕与接受

学会道歉的艺术,感受爱

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你现在需要阅读吗?因为昨天发生了一些严重的错误。 无论是你的父母,同事,孩子,情人,还是朋友,我们都有时会说,做我们后悔的事。

我们烦恼,防守,找借口,理顺我们所做的并不是那么糟糕。 或者我们只是把这个失误放在脑海里,希望它不被人注意。 “没有什么大不了的。”“谁都可以犯这个错误。”“谁会记得?”这些都是我们诉诸的失策手段,因为我们不想经历与道歉相关的不适。

为什么? 自豪。 自以为是。 尴尬。 很难承认我们是人性的,易犯错。 由于我们所说或所做的事情,我们知道是伤害可以削弱我们的自尊。

我们支付的价格是多少?

为什么我们不愿意道歉呢? 我们避免遇到不舒服的情绪。 也许我们会蠕动,害怕别人会看到我们不完美。 也许我们适应正气愤的态度,责怪对方或者情况。 也许我们对自己的行为感到羞愧,感到羞愧,把内心的悲伤转化为内心,并重新认识到我们的不足或者不配。

时间过去了,悔恨退去了,唠叨的悔恨消退了,回头再看我们的错误感觉太难了。 我们只希望它会消失。

底线是,我们不为自己承担个人责任 - 为我们的言行。

道歉的好处是什么? 我们放手,没有行李。 它培养亲密,理解,诚实的沟通和良好的感受,并加强我们的关系。 我们加入人类作为易犯错误的人。 我们释放任何内疚或羞愧的感觉。

有什么不道歉的道歉? 一点一点地纠正我们的错误就成了一种模式。 在我们的关系中,它破坏了信任,开放和真诚的亲密关系。 我们承担这个秘密的负担,对我们耿耿于怀。

如何做一个道歉

你说出来让你感觉更好,而不是从被冤枉的一方那里得到善意的回应。

成功的道歉有两个部分。 一个是真诚地谈论你的错误。 其次是倾听同情和同情,听取对其他人的影响。


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说起来,最好花几分钟的时间思考一下,弄清楚你想说什么。 指出你正在处理的事情; 一个特定的事件或评论。 例如 - 不是“昨天晚上我是个混蛋”,但是,“我昨晚对你给我的评论感到很难受。”

坚持你的 部分。 搜索关于这种情况的真实情况。 不要指责和谈论他们做了什么。

这有助于写下你想说的话来清楚你的交流。 确定你的部分,专注于那个,即使你觉得他们做错了什么。 拥有自己的50%。

你可以猜测和说出你认为你的言行对另一个人有什么影响。 谈谈你学到的东西。 例如,

“对不起,我没有事先打电话给你,让你知道我不会在电影里见到你。 如果你这样做的话,我不会喜欢的。“或者,”当我们今天下午讨论付账时,我很抱歉地提高了声音。 我很遗憾,我让我的挫败感得到了最好的结果。“

在你分享了自己之后,问问你是否可以做些什么来纠正这种情况。

交货

选择一个你可以得到他们一心一意的时刻。 我通常从序言开始设置舞台。 “这对我来说很难。 我试着去学习一些新东西,这并不容易,但昨天我们需要谈论我们的谈话。“

不要让收件人刷掉你的道歉或淡化它。 你必须重复两三次,直到你觉得它真的被接收。

当你完成并表示遗憾之后,你的工作就变成听取对方谈论你的行为如何影响他们。 按照“我想理解”的方式说一些话。

只要听听你的言论或行为对他们的影响。 不要打断,证明或尽量减少你的行为,或尝试纠正他们的看法。 现在是他们穿鞋的时候了。 你可以问他们“你对发生了什么事情有什么感觉?”等你听好之后,再告诉对方。 “我听到你在说什么,我真的很抱歉。”

提供道歉的时间永远不会太晚

当你知道自己的行为不符合你的最佳自我时,从来不会迟到。 如果道歉对你来说很难,那么在你进行沟通之前,重复一下这样的陈述来支持自己 “我当时做得最好。”“我们都犯错误。 生活就是为了学习。“或者,”如果我知道我现在所知道的,我会以不同的方式做到这一点。

你愿意道歉表明你的力量和愿望,保持联系和清理空气,所以你没有带来未完成的业务。 一旦互动完成,一定要大大欣赏自己承担你的言行的个人责任。 感受爱!

©2011,Jude Bijou,MA,MFT的2016
版权所有。

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态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建,裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久,教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

* 点击此处查看视频演示 颤抖和颤抖过程。
 

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