你现在需要阅读吗？因为昨天发生了一些严重的错误。 无论是你的父母，同事，孩子，情人，还是朋友，我们都有时会说，做我们后悔的事。
我们烦恼，防守，找借口，理顺我们所做的并不是那么糟糕。 或者我们只是把这个失误放在脑海里，希望它不被人注意。 “没有什么大不了的。”“谁都可以犯这个错误。”“谁会记得？”这些都是我们诉诸的失策手段，因为我们不想经历与道歉相关的不适。
为什么？ 自豪。 自以为是。 尴尬。 很难承认我们是人性的，易犯错。 由于我们所说或所做的事情，我们知道是伤害可以削弱我们的自尊。
我们支付的价格是多少？
为什么我们不愿意道歉呢？ 我们避免遇到不舒服的情绪。 也许我们会蠕动，害怕别人会看到我们不完美。 也许我们适应正气愤的态度，责怪对方或者情况。 也许我们对自己的行为感到羞愧，感到羞愧，把内心的悲伤转化为内心，并重新认识到我们的不足或者不配。
时间过去了，悔恨退去了，唠叨的悔恨消退了，回头再看我们的错误感觉太难了。 我们只希望它会消失。
底线是，我们不为自己承担个人责任 - 为我们的言行。
道歉的好处是什么？ 我们放手，没有行李。 它培养亲密，理解，诚实的沟通和良好的感受，并加强我们的关系。 我们加入人类作为易犯错误的人。 我们释放任何内疚或羞愧的感觉。
有什么不道歉的道歉？ 一点一点地纠正我们的错误就成了一种模式。 在我们的关系中，它破坏了信任，开放和真诚的亲密关系。 我们承担这个秘密的负担，对我们耿耿于怀。
如何做一个道歉
你说出来让你感觉更好，而不是从被冤枉的一方那里得到善意的回应。
成功的道歉有两个部分。 一个是真诚地谈论你的错误。 其次是倾听同情和同情，听取对其他人的影响。
说起来，最好花几分钟的时间思考一下，弄清楚你想说什么。 指出你正在处理的事情; 一个特定的事件或评论。 例如 - 不是“昨天晚上我是个混蛋”，但是，“我昨晚对你给我的评论感到很难受。”
坚持你的 己 部分。 搜索关于这种情况的真实情况。 不要指责和谈论他们做了什么。
这有助于写下你想说的话来清楚你的交流。 确定你的部分，专注于那个，即使你觉得他们做错了什么。 拥有自己的50％。
你可以猜测和说出你认为你的言行对另一个人有什么影响。 谈谈你学到的东西。 例如，
“对不起，我没有事先打电话给你，让你知道我不会在电影里见到你。 如果你这样做的话，我不会喜欢的。“或者，”当我们今天下午讨论付账时，我很抱歉地提高了声音。 我很遗憾，我让我的挫败感得到了最好的结果。“
在你分享了自己之后，问问你是否可以做些什么来纠正这种情况。
交货
选择一个你可以得到他们一心一意的时刻。 我通常从序言开始设置舞台。 “这对我来说很难。 我试着去学习一些新东西，这并不容易，但昨天我们需要谈论我们的谈话。“
不要让收件人刷掉你的道歉或淡化它。 你必须重复两三次，直到你觉得它真的被接收。
当你完成并表示遗憾之后，你的工作就变成听取对方谈论你的行为如何影响他们。 按照“我想理解”的方式说一些话。
只要听听你的言论或行为对他们的影响。 不要打断，证明或尽量减少你的行为，或尝试纠正他们的看法。 现在是他们穿鞋的时候了。 你可以问他们“你对发生了什么事情有什么感觉？”等你听好之后，再告诉对方。 “我听到你在说什么，我真的很抱歉。”
提供道歉的时间永远不会太晚
当你知道自己的行为不符合你的最佳自我时，从来不会迟到。 如果道歉对你来说很难，那么在你进行沟通之前，重复一下这样的陈述来支持自己 “我当时做得最好。”“我们都犯错误。 生活就是为了学习。“或者，”如果我知道我现在所知道的，我会以不同的方式做到这一点。
你愿意道歉表明你的力量和愿望，保持联系和清理空气，所以你没有带来未完成的业务。 一旦互动完成，一定要大大欣赏自己承担你的言行的个人责任。 感受爱！
©2011，Jude Bijou，MA，MFT的2016
版权所有。
由作者预定
态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT
关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建，裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久，教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
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