有时，我们会坚持自我谴责，以便可以轻松纠正。 可能要吞下一些自尊心，鼓起勇气，然后采取我们太尴尬或不舒服的行动，而这些感觉正是我们应该采取行动的原因。 我们不仅可以减少原谅的时间，而且可以从可怕的行动中获得更多的同情心和成长。
把书归还给图书馆。 打电话道歉。 写信。 发送感谢的礼物。 做你一直避免的日期。 解释你为什么/说/没有/没有说出来。 偿还债务。 安排付款计划。
你能做到！
如果您认为自己绝对做不到—无论准备好了—准备。 和中立的人谈谈。 开始写下您想做什么或说什么。 排练。
例如，你可以开始说：“这个电话已经过期了。 我很想告诉你，但是没有勇气。 我一直为_______感到难过。 ”
一位家庭朋友教训了我这一课。 他访问了我和我的丈夫，探索了筹集必要资金的途径，以便开展一项新业务。 在我吃完晚饭（只有半自制的）之后，当我们讨论他的经济情况时，加德纳变得焦急而激动，他突然大喊大叫。 十五分钟后，他愤怒地叫了起来。 他说他找不到他的好笔，并指责他偷窃。
我和代客经理谈过话，他向我保证，他的人没有从居民或客人的汽车里偷窃。
那天晚上，加德纳再次打来电话，简单地说：“我为自己不恰当的行为道歉。 我发现我的笔夹在我的汽车座位和门之间。“
我赞赏加德纳的尊严和勇气，以及他的语言。 他并没有自责，而是将自己的行为贴上“不恰当”的标签。我感谢他，赞扬了他的行动，并提出了他可能调查资助的其他途径。
什么是可能发生的最坏情况？
当你面对和弥补，最糟糕的事情会发生什么？ 另一个人可能会说：“时间到了，你什么都可以！”或者“我告诉过你是错的，但是你从来没有听过。”或者“我听到你的声音，但是这个时间太长了，太深了 我再也不想和你说话了。“
任何这些反应都是可能的，但几乎不可能。 即使答案是最后一个，你也会为自己承担风险。 你不负责如何，如果另一方已经改变或软化。 然后，你可以说：“我希望你知道，我只希望你能做到最好。”如果这个人挂断了你，你已经做了你所需要的。
大多数时候，这些事情都不会发生。 一位朋友告诉你可能涉及的家庭情况。 多年来，她和现在住在全国各地的姐姐疏远了。 长大了，他们离得很近，我的朋友很难回忆他们为什么不再说话。 接下来的一年，我的朋友永远不会打电话来。
我们谈到了宽容自己和弥补的想法，她的声音变得沙哑。 “我真的想要医治这个裂痕。 这么久了。 当我姐姐听到我的声音时，她可能会甩掉电话。“我们一起来到我朋友会说的话，她答应她会在下个星期天打电话。
星期天晚上，她叫我欣喜若狂。 听到她的声音，她的妹妹开始高兴地哭了起来。 她的妹妹承认，她想多次给我的朋友打电话，但已经停下来，认为我的朋友会甩掉电话。
他们有一个小时的谈话，并理顺他们需要什么。 现在，他们打电话，写信，发邮件，交换扩大家庭和新宠物的照片，并有他们成长中的那种美好的关系。
愿意跨越
是的，为了弥补需要勇气和跳跃的意愿。 每当我跳起来，经常屏住呼吸，但敢于把鸡蛋暴露在我的脸上，另一个人，像我的朋友的姐姐，已经有一个或多个这样的反应：
- 惊
- 喜
- 诚挚地接受我不得不说的话
- 升值
与某些人，一个关系已经恢复或开始，其他人没有。 每次我“清理干净”的时候，我都会立刻感觉更好，甚至更快乐，更轻松，更自由。 我也变得能够道歉并且说出更快，更简洁的说法，而不用等待几天，几个月或几年。
如果你无法弥补这个现实，那么你就可以用迈克尔·莫兰（Michael Moran） 治愈过去，释放痛苦。 给自己一个安静的时间。 然后想象理想的环境，并与每个参与者坐在一起。 在你的脑海里清楚地说出你的话，或大声说出你的话 听听对方的回应。 你会听到。 让对话流通，直到你感觉完整。 然后考虑完成，解决，关闭。
普遍的确认
当我感到一阵恶心的呻吟，仿佛陷入了一场不可逆转的深深的抑郁，一位亲爱的朋友给了我这个肯定。 这种肯定可以帮助你立即接受你的伴侣，你自己和其他人的宽恕。 它打破了所有那些自我谴责的垃圾：
“我原谅自己，我原谅其他人，
从时间的开始到结束的时间。“
多次对你自己说吧。 再次，大声点。
贝娄，唱歌，用不同的口气和口音喊出来。 你有没有感受到权力和自由的神奇感觉？ 经常练习。
我们这里所有的话都会导致一个结论和命令， 奇迹课程: “原谅，你会看到不同的。”
当你开始宽容的时候，你会看到不同的东西，思考方式不同。 当你思考不一样的时候，你会放弃过去的内疚，转而离开它和所有的依恋者。 你会开始招待新的可能性，新的必然性，关于他人，特别是你自己。
宽恕，你会减轻你的前景，释放你用来控制这些谴责的能量。 而不是哭在后面什么，你可以喊什么未来。
以宽恕给自己
给自己这个礼物。 宽恕让你感觉如此轻松，让你莫名其妙地活跃起来，像一个无辜的孩子一样对生活感到兴奋。 宽恕给了你一个充满活力的能量，你从第一次坠入爱河就没有感受到。 它揭示了你一直暗恋的东西，你的梦想。 给自己这个奇妙的礼物。
宽恕会给你能量，焦点，勇气和应得的感觉，再次以津津有味的力量去思考你的梦想。
©2011由诺伊尔斯特恩博士 转载许可。
由Unity Books，Unity Village，MO 64065-0001出版。
InnerSelf的字幕。
文章来源
相信你的生活：原谅自己，追求梦想
由Noelle Sterne提供。
关于作者
诺埃尔·斯特恩是一位作家，编辑，写作教练和精神顾问。 她出版写作工艺文章，精神片，散文，小说在印刷品，网上期刊和博客网站。 她的书 相信你的生活 包括她的学术编辑实践，写作和生活的其他方面的例子，以帮助读者释放遗憾，重新贴上他们的过去，并达到终身的渴望。 她为博士生撰写的书有一个直率的精神组成部分，处理经常被忽视或被忽略的关键方面，可以严重延长他们的痛苦： 撰写论文所面临的挑战：应对情感，人际关系和精神上的斗争 （9月2015）。 本书摘录将继续在学术杂志和博客上发表。 访问Noelle的网站： www.trustyourlifenow.com
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