幸福是一种技巧。
我和我的同事所做的所有工作都不可避免地导致了这个中心的结论。 幸福与学习演奏大提琴根本没有区别。 如果一个人练习幸福的技能，一个人会变得更好。
我们可以改变我们的回应方式。
根据我们的研究，福祉有四个组成部分，每个都受到了严肃的科学关注。 这四个中的每一个都植根于神经回路，而且每个神经回路都表现出可塑性 - 所以我们知道如果我们锻炼这些回路，它们会加强。 实践这四项技能可以提供持久变革的基础，这可以帮助促进我们生活中更高水平的福祉。
1。 弹性
解释保险杠贴纸，东西发生。 我们不能从这些东西中缓冲自己，但我们可以改变我们对它的反应方式。
韧性是我们从逆境中恢复的速度; 有些人慢慢恢复，其他人恢复得更快。 我们知道在某些关键神经回路中表现出更快恢复的个体具有更高水平的幸福感。 它们在很多方面受到生命吊索和箭的不利后果的保护。
需要一段时间才能提高韧性。
最近，我们已经在我们的实验室在美国威斯康星大学麦迪逊分校，很新工作的大学，这不是尚未公布，询问是否这些特定的大脑回路可以通过简单的常规做法来改变进行了研究 正念.
答案是肯定的 - 但在你看到真正的变化之前，你需要几千小时的练习。 与其他福利组成部分不同，需要一段时间才能提高韧性。 这不是即将发生的事情，但这种见解仍然可以激励我们继续沉思。
2。 外表
幸福观的第二个关键在许多方面都是第一个方面的另一面。 我用展望来指能够看到别人的积极，积极体验的能力，看到另一个人具有天生的基本善良的能力。
即使是患有抑郁症的人也会在脑电路中表现出激活，但在这种情况下，这并不是持久的 - 这是非常短暂的。 在这里，不同于韧性，研究表明，简单的做法 慈爱 和 同情冥想 在非常非常适度的练习之后，可能会很快地改变这个电路。
仁慈和同情冥想的做法可能会改变这种电路。
我们发表了 根据一项研究， 在2013中，以前从未打坐的人被随机分配到两组中的一组。 一组接受了世俗形式的同情心训练，另一组接受了认知重新评估训练，这是一种来自认知治疗的情绪调节策略。 我们在两周的训练之前和之后扫描了人的大脑，我们发现在同情群体中，对这个积极前景重要的脑回路得到加强。 在7个小时之后 - 每天练习两次30分钟 - 我们不仅看到了大脑的变化，而且这些变化也预示了善良和有益的行为。
3。 注意
幸福的第三个积木可能会让你大吃一惊。 这是关注。
用几年前哈佛社会心理学家发表的一篇非常重要的论文的标题来解释，流浪的头脑是一个不高兴的头脑。“在这项特定的研究中，研究人员使用智能手机来查询在现实世界中出现的人们，主要提出三个问题：
- 你现在在做什么？
- 你现在的想法在哪里？ 它是专注于你在做什么，还是集中在其他地方？
- 你现在有多快乐或不快乐？
在美国的一大群成年人中，研究人员发现，人们平均花在47的醒来生活中的百分比并不注意他们在做什么。 百分之四十七的时间！
你可以设想一个世界，这个数字会下降一点，即使是5的百分比？ 想象一下，对生产力的影响，在与另一个人在一起时的表现，以及对他人的深刻倾听，会产生什么样的影响。
注意力非常重要。
这种关注的质量如此重要，以至于威廉詹姆斯在他着名的双卷书籍中 心理学的原理，有一整章关注。 他说，自愿地一次又一次地引起流浪注意的能力，是判断，性格和意志的根源。 他接着说，一个令人关注的教育就是教育 出类拔萃。 但是，他继续说，定义这个理想比为实现这个理想提供实际的方向更容易。 今天，我们有教育注意力的实际步骤。 而且我认为，如果詹姆斯与沉思的实践有更多的联系，他会立即将这些视为教育注意力的工具。
4。 慷慨
现在有数据显示，当一个人从事慷慨和利他行为，他们实际上激活大脑中的关键是促进安康电路过多。 这些电路得到的方式，比我们其他积极的激励措施，如赢得游戏或赢得奖品的反应方式更持久激活。
人类以天生的，基本的善良来到世界。 当我们参与了旨在培养善良和同情的做法，我们实际上并不创造一些 从头 - 一些还不存在的东西。 我们正在做的是从一开始就认识，加强和培养一种品质。
人类来到这个世界天生的，基本的善良。
我们的大脑不断被有意无意地塑造 - 大部分时间在不知不觉中。 通过故意塑造我们的思想，我们可以 塑造我们的大脑 从而使这四个福利基本要素得到加强。 这样，我们可以为自己的头脑负责。
关于作者
理查德·戴维森写这篇文章 更大的利益。 理查德（Richard）是威廉·詹姆斯（William James）和维拉斯（Vilas）的心理学和精神病学教授，威斯曼脑成像与行为实验室和情感神经科学实验室主任，以及威斯康星大学威斯曼中心健康心理调查中心的创始人兼主席。麦迪逊他是《 你的大脑的情感生活 和 心灵的自己的医生。 他的博客在 http://richardjdavidson.com.
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