EPA /佐丹·巴洛

试图找到充分利用锁定时间的方法，促使许多人学习新技能，完善旧技能并解决旧的待办事项清单。 社交媒体和新闻提供了大量有关人们在锁定期间所取得的成就的故事。 有关如何成为完美的父母，如何拥有完美的在家锻炼程序甚至烘烤 完美的一条面包.

容易想到这可以通过给人们一种目的感和分心感来帮助人们的心理健康。 但是对于那些倾向于完美主义的人来说，这些信息会加剧不安全感和自我怀疑的感觉。 努力衡量社交媒体上的示例可能会更进一步 心理健康方面的损失 当项目因为您没有所需的资源而失败时。 完美主义会使您更脆弱 健康状况不佳 在锁定期间。

不切实际的标准和自我批评

完美主义不仅仅是关于 努力做到最好。 取而代之的是，它趋向于对达到理想标准有频繁的思考，并且不懈地努力实现不现实的目标。

人格科学表明，完美主义应运而生 两种主要形式。 一个人的特点是对自己的行为过分批判和消极，对别人对您的表现的期望过分关注。 这些自我批评的完美主义者即使烘烤了漂亮的面团面包，也很少满意。 对他们而言，这绝不会像他们的朋友烤的面包那样好。

完美主义的另一种形式更类似于完美主义者的普遍观念，即努力达到很高标准的人。 但是有一个陷阱。 尽管这些追求完美的主义者倾向于设定自己的标准，很少关心他人的想法，但他们也很难品尝成功并倾向于 承担太多。 如果您暗中希望锁定持续更长的时间，以便可以通过待办事项清单或实现所有自我完善的目标，则可能是这种类型的完美主义者。

社会比较

人们在遇到不确定性时，可以将自己与他人进行比较以获得指导，这很自然。 这些 社会比较 帮助我们评估我们的表现并激发自我完善。

但是对于自我批评的完美主义者来说，检查社交媒体和新闻以了解其他人如何处理锁定问题可能会提醒他们，他们的成就不足，不是最佳父母，也未达到预期。 这可能导致 忧虑和反复的消极思想 关于不完美，这可能会增加 抑郁和困扰的风险.

别人眼中的不完美感，提供了完美主义者追求的另一个原因 心理健康不良的风险 在锁定期间。 寻求帮助意味着承认自己并不完美。 这就是为什么完美主义者更倾向于 社会脱节 和孤独。

健康管理

由于常规的锻炼程序受到干扰，人们开始使用在线健身课程和视频以在锁定期间保持健康。 您可能希望完美主义在保持健康方面会有所帮助。 但是，接触超适合运动大师所倡导的“完美”运动例程可能会引发不适感。

自我批评的完美主义者可能会通过放弃任何保持健康的尝试来做出回应。 我的研究表明，这种完美主义与 拖延 和 健康状况较差。 另一方面，追求完美的人可以 运动过度 试图变得像在线讲师那样超级适应，过度推themselves自己，增加筋疲力尽和受伤的风险。 两种极端都不健康。

拥抱瑕疵

那么，完美主义者如何在锁定期间管理自己的健康呢？ 学会接受个人的局限性和缺陷是至关重要的，但说起来容易做起来难。 一旦提醒完美主义者不完美，他们就很难回应。 接受和同情 针对他们的缺点–自我批评是默认的回应。 这就是为什么限制对社交媒体的宣传可以促进完美主义的重要性。

保持观点正确也有帮助。 例如，如果您的酵母发酵剂失败了，这真的是世界末日吗？

更重要的是，提醒自己，我们都是不完美的，我们所有人都在失败和缺点中挣扎，这对实行自我同情至关重要。 向自己展示出与在锁定期间苦苦挣扎的密友一样的友善和接受是一种方法 培养这种自我同情心.

在一个 最近的推文，JK罗琳 抨击社交媒体用户，他们在锁定期间“暗示人们如果没有学习新技能，就会成为失败者”。

正如她恰当地指出的那样，学会接受我们的感受和痛苦是“比不成为超人来殴打自己更好的恢复良好心理健康的途径”。

拥抱我们的缺陷可以帮助我们更多地了解自己的心理健康，并在锁定期间与他人建立更多的联系。 这是迈出重要一步，并在需要时获得帮助。

关于作者

Fuschia Sirois，社会与健康心理学读者， 谢菲尔德大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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