我们的思想如何运作：三种终极态度

: By 裘德·比茹

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图片由 S.赫尔曼和F.里希特

由Marie T.Russell讲述

影片版本

态度重建始于蓝图；我们六种情绪的完整指南，以及我们思考、感受、说和做的可预测的事情——所有这些都在一张简单的纸上。我发现我们的情绪是成对存在的——悲伤与喜悦、愤怒与爱、恐惧与和平。此外，每种情绪都有四种核心态度，它们控制着我们的每一个行动、思想和感觉。

然而，直到几年后，我才意识到一个总体概念（终极态度）是与每种情绪相关的四种态度的本质。三种终极态度是我们思维方式的底线。

三种破坏性的终极态度与悲伤、愤怒和恐惧有关。

三种破坏性的终极态度

贬低自己（表示未表达的悲伤）
不接受是什么（由未释放的愤怒所生）
在未来或过去过度概括和闲逛（由于存储的恐惧）

我不打算扩展我们破坏性的终极态度，而是说它们是我们非常熟悉的导致我们痛苦的作案手法。这些态度体现在我们的行为、说话、思考和感受上。它们是造成我们根本不快乐的根本问题。我们都知道人们（可能是我们自己）体现了这三种糟糕态度中的一种或多种。

对立的三种建设性终极态度

尊重自己（表明我们体验到了快乐）
接受人和事（给我们带来爱）
保持现状和具体（让我们陷入当下）

关于三种终极态度中的每一种的详细信息

三种建设性的终极态度是普遍概念，是每个主要宗教和哲学的根源。我相信“开悟”就是我们真正而深刻地遵循这三个原则。这意味着我们与这三种态度和蓝图的建设性方面保持一致。以终极态度为指导，我们可以创建一个真正的社区

终极态度#1 - 尊重自己

尊重或爱自己意味着我们明确地知道无论如何我们都是完整的。无论我们做什么或拥有什么，我们都是有价值和完美的；我们自力更生，内心充实，独立于他人的意见和判断。我们欣赏和尊重自己，我们直言不讳并采取与我们心中/内在最好的事情相一致的行动。

终极态度#2 - 接受其他人和情况

接受现状意味着我们将注意力集中在我们自己的领域，我们的内心，并根据我们的直觉行事，而不是被动反应或受他人所做、所说或所拥有的支配。我们以平静的态度接受呈现出来的东西，然后从爱的地方做出回应。我们欣赏并寻找世界上的美好，我们给予没有自私的动机。从这种接受的立场出发，我们会亲切地说出对我们来说是真实的。

终极态度#3 - 存在且具体

虽然在当今文化中保持当下的价值非常流行，但保持具体的需要不是，而是“应该”。我们在建筑、科学、音乐、工程、医学和烹饪的所有领域都使用细节，但我们没有被教导在我们的思考和交流中保持特定。

如果我们专注于此，我们可以处理任何问题，而无需引入厨房水槽。如果我们保持具体，我们就可以被理解并找到可行的解决方案。

改变态度永远不会迟到

我们如何学会以这三种终极态度生活？带着欲望——带着警觉、修行、虔诚和坚持。

我们如何才能实现这些崇高的目标？态度重构提出，这样做的方法很简单：

1) 从身体上和建设性地处理我们的情绪，

2）接受建设性的想法，

3）检查内的指导，

4) 按照态度重建的 4 条良好沟通规则（“我”、具体、善意和倾听）进行沟通，以及

5）按照我们的心行事。每次我们与终极态度保持一致时，我们都会感觉良好。当我们犯错时，只需进行更正并继续。

例如，如何通过改变思维来激活三种建设性终极态度是相当简单的，第二种方法。从下面的框中选择一个或几个“可靠的真理”并顽强地重复它们，忽略所有竞争和分散注意力的喋喋不休。

在一张 3x5 的卡片上写下你的真相。然后，当你发现自己陷入消极态度时，重复，重复，重复，直到你真正理解它。

三种终极态度截图

您可以在需要帮助的任何时候“强化”您最喜欢的“真相”。这可以通过多种方式完成：作为一项单独的活动，如冥想；在做其他事情时，例如淋浴、开车、锻炼、排队或不睡觉；当你意识到你的想法很时髦时，作为替代品。

100,000 次代表应该这样做！想想你有多少次这样想或告诉自己相反的情况。凭借不可阻挡的坚持，您将感受到重新定义如何诠释每一刻的好处。

由此作者预定

态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT

书籍封面：态度重构：建立更美好生活的蓝图，MFT的Jude Bijou撰写本书通过实用的工具和现实生活中的例子，可以帮助你不再满足于悲伤、愤怒和恐惧，并为你的生活注入欢乐、爱与和平。 Jude Bijou 的综合蓝图将教您：？应对家人主动提出的建议，用直觉治愈优柔寡断，通过身体表达来应对恐惧，通过真正的交谈和倾听建立亲密关系，改善你的社交生活，每天只需五分钟即可提高员工士气，通过想象来处理讽刺飞过去，通过明确你的优先事项为自己腾出更多时间，要求加薪并得到它，通过两个简单的步骤停止争吵，建设性地治愈孩子的脾气。无论您的精神道路、文化背景、年龄或教育程度如何，您都可以将态度重建融入您的日常生活中。