神经科学家温迪·铃木 (Wendy Suzuki) 有研究支持的技巧，可以将熟悉的不愉快情绪转化为“超能力”。
为了消除与这种疾病相关的一些羞耻感和耻辱感， 铃木纽约大学神经科学教授，她的演讲开始时喜欢引用世界上多达 90% 的人患有她所谓的“日常”焦虑症——这与临床障碍不同，28% 的美国人患有这种焦虑症在他们一生中的某个时候接受了诊断。
随着 流感大流行 仍然拖到第二年，她开始修改她的估计，这表明我们这些属于第一类的人的比例现在可能约为 100%。
所以我们都明白了——无论是以难以集中注意力的形式出现，在会议或社交场合中沉默寡言，或者因夜间担心家人而辗转反侧， 财政，或未来。 而且，当然，没有它我们都会过得更好更快乐，对吧？
不完全是，铃木说。 当然，这并不令人愉快，但她建议说，这并不令人愉快，并指出其古老的进化目的：提醒我们注意潜在威胁并帮助我们制定计划以确保我们保持安全。 通过她对大脑的研究——包括短期和长期记忆的形成，以及有氧运动如何改善记忆、学习和更高的认知——铃木开始尊重甚至欣赏焦虑。 虽然它可能会变得不成比例并在我们的现代生活中变得具有破坏性，但铃木认为解决方案不是试图避免或摆脱焦虑（无论如何可能是不可能的），而是有意识地将其转化为我们可以使用的东西。
她在一本新书中写道：“就像帆船需要风才能移动，脑体需要外力来促使它成长、适应而不是死亡，” 良好的焦虑：利用最容易被误解的情绪的力量 （心房，2021）。 在其中，她利用神经科学和心理学研究以及她自己的个人焦虑经历——包括几年前她哥哥突然去世后的一段特别困难的时期——来探索焦虑如何通过反思和重构来赋予你六大超能力。
这些是：“增强整体身体和情绪适应能力的能力； 在更高层次上执行任务和活动； 优化你的心态； 提高您的注意力和生产力； 提高你的社交智能； 并提高你的创作技巧。” 通过案例研究来展示她概述的数十种策略如何用于在现实生活中培养这些优势，铃木还包括问卷、反思提示和计划练习，读者可以使用这些策略来根据自己的需要定制她的指导。
在这里，铃木解释了如何缓解您对学校、职业、家庭、 财政、公共卫生、政治或地球变暖，并使用一些适用于各种个人、专业和学术场景的科学支持的技巧来为您服务：
1. 摒弃“弹性”，尝试“激进主义心态”
你最近一遍又一遍地听到：复原力是适应和从生活中的困难中恢复的能力。 但是，当您对不断堆积的困难感到焦虑时，您应该怎么做？ 铃木将她的研究生涯致力于大脑可塑性的概念——成人大脑经历重大变化的非凡能力——说它始于做出有意识的选择。 当你培养出她所谓的“激进主义心态”来重新定义你的焦虑时，她写道“你变得能够自上而下地控制你对与焦虑相关的不好的、不舒服的感觉的态度和方向，改变你对焦虑的体验。不好的感觉以及你相信你可以用积极的方式引导它们。”
为了改变您对未来的看法，从过去开始可能会有所帮助。 铃木建议，当您在当前问题上苦苦挣扎时，回想其他情绪试验实际上可能会为您提供解决下一个障碍所需的洞察力、信心或创造力。 在书中，她举了一个例子，说明一个学生如何应对公开演讲的焦虑，反思他以前是如何学会忍受财务担忧的。
“因为心态起着如此重要的作用，人们可以重新认识经历焦虑情况的后果，”她说。 “你可以从‘你知道，我不知道我能不能再做一次’到‘看，那很难——我有所有的焦虑症状，我感觉不舒服，但我挺过来了。 .' 那可能是一个非常强大的时刻。”
2. 不要忽视负面情绪
是否有太多的重构？ 铃木认为可能有，警告不要采用外表活泼的“一切都很棒！” 表演掩盖了你的真实感受。 “我想明确一点：这本书不会消除焦虑带来的那些不舒服的感觉，”她说。 “消极方面是保护性的——这是至关重要的。 这些感觉有助于引导我们找到我们所珍视的东西。 我们想感受他们并向他们学习，而不是被他们打败。”
In 好焦虑，铃木写下了她生活中的一段不快乐时光，当时被视为“精力充沛、快乐和活跃”的压力最终让她感到“更加焦虑和孤独。 当她意识到她的“焦虑是一个巨大的红色闪烁信号”向她展示了她生活中缺少的东西（在这种情况下是友谊和社会关系）时，突破就来了。 一旦她获得了这些信息，她就可以制定一个计划来确定该需求的优先级。
下次当你对某事特别紧张时——比如工作中的会议——铃木建议反思这些紧张会告诉你什么，而不是因为感觉它们而责备自己。 可能即将到来的机会代表着对您来说非常重要的事情，因此您要确保在准备工作中付出额外的努力。
3. 把你的烦恼变成待办事项
铃木建议将“假设清单”——那些往往在你入睡前突然出现在你脑海中的世界末日情景——转化为行动项目。 这是一项可以帮助将焦虑带来的能量转化为富有成效的活动的练习，无论担心的是小事还是超具体的事情，例如“如果我今天发送的那封简短的电子邮件冒犯了同事怎么办？” 或与更复杂且看似棘手的问题有关，例如气候变化。 在第一种情况下，操作项可能就像在第二天发送跟进一样简单。 其次，您可以采取的个人行动可能包括消除家中的一次性塑料制品和选择公共交通工具而不是开车。
为什么从清单上划掉一些东西会带来这样的解脱？ 铃木解释说，这可以追溯到焦虑是如何演变的。
“当我们担心狮子或老虎之类的东西时，解决这个问题的方法总是采取行动——比如逃跑。” 她说，即使你的担忧更令人担忧，采取行动回应仍然可以给你同样的满足感。
4. 花更少的时间看手机
“是不断的过度刺激造成了焦虑，还是焦虑只是因为过度刺激而变得更加明显和强烈？” 铃木写下了我们与设备的关系。 “这有点鸡和蛋的问题，两者都是真的。”
底线：如果您怀疑一直在线让您感觉精力充沛，但却无法专注于任何特别的事情，那么您是对的。 接收 通知 来自一系列应用程序或打开数十个选项卡会鼓励您尝试不断进行多任务处理，这可能“给我们的执行功能带来过多的认知负担”，铃木写道，引发 - 你猜对了 - 更多的焦虑。 为了恢复您的工作记忆、注意力和深度思考能力，铃木建议更改您的设置以限制“屏幕时间”，或者甚至在您需要专注于工作或学习时将手机放在另一个房间。
最近关于社交媒体平台如何设计成令人上瘾的启示，并已被证明会对自尊产生负面影响，尤其是在青少年中，这只是强调了拔掉插头的迫切需要。
“有一群聪明人通过分析我们点击了什么以及什么会让我们继续点击来掠夺我们，无论是 Instagram 衣服、Instagram 身体还是你没有但想要拥有的 Instagram 物品，”铃木说。
她建议将您花在滚动上的时间替换为与朋友联系的时间，或者，如果您必须在 社会化媒体，只参与真正让您感觉良好的内容。 作为一名饮茶者，她将她的 Instagram“赞”保存在陶艺工作室帐户中，例如发布精美茶杯和茶壶的艺术照片。
5.让焦虑教你表现出同理心和同情心
铃木说，当她只有几分钟的时间来谈论她所谓的焦虑“礼物”时，她强调了这一点。
“注意你的焦虑在哪里吸引你的注意力，”她写道。 “将生活中的那些时刻作为与他人接触的起点。 如果您在工作中感到焦虑，请花时间与其他新员工交谈，让他们感到轻松。 如果您在平衡孩子和工作方面遇到困难，请花点时间鼓励您圈子中的其他新妈妈和爸爸。”
铃木说，这可能是解决社交焦虑的一种特别有用的技巧，她指出，她现在特别强调在讲课后流连忘返，让在课堂上过于紧张而无法发言的学生有机会一对一地问她问题。 “在我成为教授之前，”她说，“作为一名学生，我有很多很多年都害怕提问，因为我不想在所有人面前显得愚蠢。 现在我意识到经验给了我超能力 换位思考 在教室里。”
为什么这种手势会让你感觉更好？ 铃木指出，研究表明，当你为别人做某事时，该行为会释放多巴胺，多巴胺是一种在大脑奖励系统中发挥重要作用的神经递质。 铃木写道，当你注意到自己的焦虑在哪里引起了你的注意时，你可能会发现“其他人可能会感激你提供的破冰船和生命线的线索”，这既会让你感觉更好，也能在你帮助其他人时传播同情心。在同一条船里。
Sumber: 纽约大学
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