最近看新闻时，你是否发现自己烦躁、难过或快要哭了？ 如果是这样，你并不是孤独的。
体验同理心有好处，但也有很多弊端，这就是为什么我们必须学会练习健康的同理心。
同理心是一种与另一个人在情感和认知上同步的能力。 它是一种从他们的角度感知世界或分享他们的世界的能力 情感体验. 它对于建立和维持关系至关重要，因为它可以帮助我们在更深层次上与他人建立联系。 它还与更高 自尊和人生目标.
移情大致有两种类型：认知移情和情感移情。 情感同理心是与他人分享感受，以至于您在观看痛苦的人时可能会感到痛苦，或者在观看时感到痛苦 某人陷入困境. 这就是许多人在看电视上令人不安的新闻时会发生的事情，尤其是当他们与 特定的人和他们的生活.
但情感同理心不仅仅是体验负面情绪。 善解人意的人在看到他人的快乐、幸福、兴奋或平静时可能会体验到丰富的积极性，并且可以从中获得更多 音乐和其他日常乐趣.
虽然这种情绪传染适用于积极的状态，但在看到人们受苦时表现出过多的同理心可能会非常令人不安，甚至会导致心理健康问题。 对他人过多的同理心，尤其是当我们优先考虑他人的情绪而不是自己的情绪时，可能会导致 焦虑和抑郁，这就解释了为什么我们这么多人在观看有关乌克兰战争的新闻时会感到难过。
另一种同理心——认知同理心——是指通过他人的眼睛看世界，从他们的角度看世界，设身处地为他们着想，而不必经历相关的 情绪 例如，观看新闻并在认知层面理解人们为什么会感到绝望、痛苦或愤怒。 这个过程可能会导致情感上的移情甚至是身体上的移情，其中移情具有生理效应（来自古希腊单词“soma”的身体是身体）。
同理心对身体的影响已得到充分证明。 例如，对孩子有高度同理心的父母往往患有慢性低度炎症， 导致免疫力下降. 此外，我们的心脏以相同的节奏跳动 同情他人. 所以看新闻时同理心的影响既有心理上的，也有生理上的。 在某些情况下，它可能会导致一些人所说的 “同情疲劳”.
用词不当
过度同情所经历的倦怠传统上被称为同情疲劳。 但最近，使用 MRI 研究，神经科学家认为这是用词不当，同情不会导致疲劳。 这种区别很重要，因为事实证明，当我们同情受苦的人时，同情是我们所感受到的痛苦的解药。 我们需要 少一点同情心多一点同情心.
同理心和同情心是大脑中不同的事件。 对他人疼痛的同情会激活大脑中与负面情绪相关的区域。 因为我们感受到了别人的痛苦，如果我们没有良好的界限或自我调节能力，我们与他人之间的界限就会变得模糊，我们会体验到“情绪传染“。
我们陷入困境，很难平息我们的情绪。 我们想要去人格化，变得麻木，然后把目光移开。 相比之下，同情心与大脑相关区域的活动有关 积极的情绪和行动.
同情心可以简单地定义为同理心加上减轻他人痛苦的行动。 同情的行动部分帮助我们将我们的情感系统与他人分离，并看到我们是独立的个体。 当我们亲眼目睹时，我们不必感受他们的痛苦。 相反，我们有一种想要帮助的感觉。 当我们对他人感到同情时，我们会有一种有益的、积极的情感体验。
以下是在看新闻时练习慈悲的三种方法。
1. 修习慈心禅修
当你被新闻压得喘不过气来时，练习慈爱的调解，专注于向自己、你认识的人和那些你不认识正在受苦的人发送爱。
如果我们可以用同情心创造积极情绪的缓冲，我们就可以考虑如何在压倒性的情况下实际提供帮助和采取行动。 训练你的“同情肌肉”可以缓冲负面情绪，让你更有动力去帮助而不是得到帮助 被痛苦的情绪淹没.
慈悲冥想不会减少负面情绪。 相反，它会增加大脑中与爱、希望、联系和奖励等积极情绪相关的区域的激活。
2. 练习自我同情
你是否因为无法提供帮助而自责？ 或者在别人受苦时对自己的生活感到内疚？ 尝试 善待自己. 请记住，虽然我们的痛苦总是特定于我们，但并不少见。 我们有着共同的人性，所有人都在经历某种痛苦。 在注意你的痛苦的同时，也尽量不要过度认同它。 这些自我同情的行为有助于减少移情倦怠和 改善幸福感
3. 采取行动
移情痛苦会唤起负面情绪，例如压力，并促使我们退缩和孤僻。 相反，同情心会产生积极的爱他人的感觉。 它促使我们采取行动。 最具体的 同情心有助于激发社交能力. [对抗移情痛苦]的一种方法是参与进来：捐赠、志愿者、组织。
4. 停止末日滚动
可以理解的是，我们在危机时期寻找信息。 它帮助我们做好准备。 然而，厄运滚动——不断滚动并阅读社交媒体或新闻网站上令人沮丧或令人担忧的内容，尤其是在手机上——是 没有帮助.
对大流行期间社交媒体参与的研究表明，我们需要注意我们的新闻消费，以避免压力和负面情绪的增加。 完全避免新闻是不现实的，但限制我们的消费是有帮助的。 另一个建议是通过寻找善举的故事（kindscrolling？）来平衡我们的媒体消费，这可以 提升我们的心情.
关于作者
特鲁迪·米汉, 讲师, 积极心理学与健康中心, RCSI 医学与健康科学大学 和 乔兰塔·伯克, 积极心理学与健康中心高级讲师, RCSI 医学与健康科学大学
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