如何停止担心事情

: By 裘德·比茹

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专注于“假设”，什么可能事情的发生，以及感觉需要控制，都是忧虑的典型症状。我们通过关注未来的时间来“未来化”，或者通过拖入现在来“巴氏化”，过去发生的事情的例子。或者我们会跳到厄运和悲观的结果。

会发生什么？我们收紧并沉迷于我们无法控制或尚未发生的事情。我们的思想和身体旋转。结果我们失眠了。我们不相信我们可以处理所呈现的内容。

通过接受最坏的情况，我们正在牺牲我们的健康和福祉。我们加剧了紧张情绪，全神贯注和分散。我们因充分体验当下而分心，感觉不到平静和放松。忧虑会干扰我们享受当下和真正享受生活的能力。

担心之下是恐惧的情绪，特别是未表达的恐惧。如果我们考虑恐惧的生理学，它就会被激怒。我们不仅在身体上而且在精神上都体验到这种激动，因为我们的思想与我们的身体密切相关。一直担心会付出代价。

如何停止担心事情和“现在就在这里”。

您可以采取几种措施来减少担忧。

1.摆脱恐惧。

由于我们烦恼的根源是恐惧的情绪，如果我们以身体和自然的方式表达这种情绪，我们的身心都会平静下来。不要感到紧张和收紧你的肌肉，而是用你的身体来释放恐惧。

当你注意到自己在担心时，让你的身体做一些自然的事情：扭动、摇晃、颤抖、颤抖和颤抖——就像兽医那里的狗或处于休克状态的人。一开始这听起来可能很奇怪，但如果你用身体充满活力地表达情绪能量——从脊柱向上，从手臂、手、腿，以及脖子和下巴——它就会离开你的身体，你很快就会感觉到更加冷静，集中和专注。

发抖时，请确保不要助长您的担忧想法。只是提醒自己： "感到害怕是可以的。没关系。我只是需要颤抖。“ 尽可能多地颤抖，反复颤抖，尤其是当您注意到自己担心的时候。！t令人惊讶地如此之快将您带回到了现在。

2。不要让你的思绪狂奔。

不断的想法和喋喋不休的想法会加剧你的焦虑和压力感。打断这些想法，并用令人安心和平静的陈述取而代之。只需选择两三个与你的破坏性思维相矛盾的简单陈述，并一遍又一遍地重复它们，无论何时你开始担心，当你发抖时，或任何时候：

一切都会好起来的。

我将来处理未来。

马上来这。

一心一意。

我会尽我所能，其余的都在我的手中。

担心是没有用的。这不会让我开心。

3.留在当下。

或者，当您发现自己在担心时，花几分钟时间做一些让您休息一下并让您回到当下的事情。与您的物理环境保持联系并注意您的感官。

例如，坐下来感受你身体的感受，与内在的感觉交朋友。深呼吸几次。步行几分钟。小睡一会儿。玩纸牌游戏。往脸上泼水。做一些开合跳。

4.解决这些问题。

列出需要注意的事项，确定优先事项，将大工作分解成小块，然后做下一步，一次专注于一件事。请参阅我之前文章中的第 3 点：“如何停止感到不知所措并开始感到平静“关于如何做到这一点。

担心可以被踢到路边

如果你一定要担心，每天指定十分钟来放纵它，然后在接下来的一天里努力打断那些让你脱离现实的想法，然后颤抖。

当你屈服于关注现在你能控制的事情时，你会开始感到更平静、更满足、更少担心。您将能够享受当下并感到更加平静。

你的头脑会得到必要的休息，你不会再有整天烦躁的感觉。你会生活在简单、有序和流动的当下，意识到这一刻是一个“完美的时刻”。你会开始感受到更多的信任，并相信你会处理好你遇到的任何事情。

由此作者：

态度重建

态度重构：构建美好生活的蓝图e
由裘德茹，MA，MFT

书籍封面：态度重构：建立更美好生活的蓝图，MFT的Jude Bijou撰写本书通过实用的工具和现实生活中的例子，可以帮助你不再满足于悲伤、愤怒和恐惧，并为你的生活注入欢乐、爱与和平。 Jude Bijou 的综合蓝图将教您：？应对家人主动提出的建议，用直觉治愈优柔寡断，通过身体表达来应对恐惧，通过真正的交谈和倾听建立亲密关系，改善你的社交生活，每天只需五分钟即可提高员工士气，通过想象来处理讽刺飞过去，通过明确你的优先事项为自己腾出更多时间，要求加薪并得到它，通过两个简单的步骤停止争吵，建设性地治愈孩子的脾气。无论您的精神道路、文化背景、年龄或教育程度如何，您都可以将态度重建融入您的日常生活中。