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在这篇文章中：
- 你的大脑是否阻碍了你实现身体目标？
- 大脑健康以令人惊讶的方式影响动力和耐力
- 简单的日常习惯可增强您的身心健康
- 压力和倦怠如何破坏你的健身之旅
- 重塑大脑以获得成功的有效方法
大脑健康与身体健康之间的隐藏联系
作者：Beth McDaniel，InnerSelf.com
这很令人沮丧，不是吗？你设定了一个目标——也许是跑一场马拉松、锻炼体力，或者只是用更多的精力完成你的日常工作——但无论你付出多少努力，总有一些东西会阻碍你。你一开始很强大，但动力却消失了。你的身体感觉迟钝，你的精力下降，很快，你又回到了原点。如果我告诉你问题可能根本不在你的身体上——而是在你的大脑上，你会怎么想？
您的身心紧密相连。我们倾向于专注于身体锻炼 — 锻炼、节食、运动 — 但如果大脑不健康强壮，这些努力往往无法奏效。将大脑视为控制中心。如果大脑不堪重负、营养不良或疲惫不堪，您的身体将难以坚持下去。好消息是？增强大脑功能可以让您更轻松地实现身体目标，而不是更难。
大脑健康与身体表现之间的隐藏联系
想象一下，驾驶一辆发动机失火的汽车。无论你加了多少汽油、洗了多少次车、安装了多少升级，除非你解决了问题的根源，否则它就无法发挥最佳性能。你的大脑就是那个引擎。当它高效运转时，一切都会变得更容易——你的动作更流畅，你的动力更强大，你的身体也会按照你想要的方式做出反应。
当大脑健康被忽视时，挣扎就会变得真实。动力转瞬即逝，就像试图用张开的手抓住水一样。即使有足够的休息，你的身体也会感到筋疲力尽，好像有什么东西在压着它。锻炼感觉更难，简单的日常任务似乎也让人筋疲力尽。挫败感不断增加，很快，放弃感觉比继续前进更容易。但这不是意志力的问题——而是要确保你的大脑与你合作，而不是与你作对。
压力和倦怠如何破坏你的健身目标
压力改变一切。当你的大脑感受到持续的压力时——无论是来自工作、人际关系，还是自我强加的期望——你的身体就会充满皮质醇。少量的这种激素是有益的，可以让你保持警觉和专注。但是当压力变成慢性时，皮质醇就会过量存在。你的身体会感到持续紧张，疲惫不堪，动力也会受到打击。你甚至可能会发现，无论你睡了多久，你醒来时仍然会感到精疲力竭，无法摆脱萦绕在你脑海中的迷雾。
倦怠不仅会影响你的思想，还会渗透到你的身体。你的肌肉可能需要更长时间才能恢复，你的耐力可能会下降，曾经激发你雄心壮志的火花可能会开始消退。如果你曾经想知道为什么当你情绪崩溃时保持活跃会感觉更加困难，答案在于你的大脑处理压力的能力。如果没有平衡，你的身心都会受到影响，让你陷入疲惫的循环中。
日常小习惯的力量
重塑大脑以获得成功并不是一夜之间彻底改变你的整个日常生活。而是一些细微的、有意识的转变，这些转变会带来持久的变化。例如，睡眠通常被视为可有可无的，是可以为了提高效率而牺牲的东西。但如果睡眠正是可以帮助你成功的东西呢？在深度休息期间，你的大脑会排毒、修复神经通路并增强记忆力。没有它，你的认知能力就会下降，即使是最简单的任务也会感觉比应有的更困难。
营养也发挥着类似的作用。你吃的食物不仅能为身体提供能量，还能滋养你的大脑。欧米伽 3 脂肪酸、抗氧化剂和健康脂肪在幕后发挥作用，提高注意力、增强记忆力和提高能量水平。有意识地运动也会变得更有效果。与其用你讨厌的锻炼来惩罚自己，不如选择一些让你感到愉快的活动，让你的身心产生一种联系感。简单的散步、伸展运动或跳舞休息对大脑的益处比几个小时的强迫锻炼更大。
然后还有正念——这种经常被忽视的练习可以改变你体验压力的方式。花点时间深呼吸，静坐，让你的思绪平静下来而不是在原地打转，可以带来意想不到的变化。大脑渴望平静。当你提供平静时，其他一切都会开始井然有序。
重塑大脑，获得长期成功
如果你不再不断努力，而是拥有一个可以让事情变得更容易的大脑，那会怎样？人类的大脑具有适应性——它可以通过细微的、持续的行动来改变、强化和成长。如果你将大脑视为健身之旅的基础，而不是将其视为事后的想法，那会怎样？
下次你感到困惑时，不要问自己为什么缺乏动力，而是问一个不同的问题：我的大脑现在需要什么？也许它需要休息。也许它需要营养。也许它需要改变压力管理方式。答案可能是释放你全部潜力的缺失部分。当你开始强化你的思想时，你会惊讶地发现你的身体也变得多么强壮。
关于作者
Beth McDaniel 是 InnerSelf.com 的一名撰稿人
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文章回顾： 大脑健康是实现身体目标的基础，但许多人却忽视了这一点。认知功能会影响动力、耐力和毅力。大脑健康状况不佳会导致倦怠、缺乏动力，甚至身体疲劳。通过优先培养有益大脑的习惯（例如优质睡眠、营养和正念），您可以获得更大的身体成功。
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